Ефективна ли е издръжливостта за индивидуално обучение за отслабване
Тренировката за издръжливост ли е най-ефективният метод за отслабване? Защо бягането по естествения начин за отслабване е ефективно? Има ли проучвания, които да го докажат? Ами другите методи за обучение? Лоран Льо шеф, спортен треньор по поръчка и физически треньор разкрива какво не знаете за издръжливостта и загубата на тегло.
Лоран ни даде превъзходно видео на живо във Facebook. Ако предпочитате да гледате видеоклипа, вместо да го четете, той е тук:
Как да се мобилизирам и съм é подобри нашата система è мен сърдечно-съдови ?
Първите физически дейности, които ви идват на ум, са бягане, колоездене и кардио машини, които се предлагат във фитнес центровете. По-конкретно, видът тренировки, които постоянно се предлагат, за да подобрим издръжливостта си и да използваме запасите си от мазнини, е непрекъсната работа със средна и продължителна продължителност.
Лекарите, диетолозите, медиите и фитнес индустриите постоянно подчертават необходимостта от извършване на този тип обучение чрез физическите дейности, изброени по-горе.
В началото на 80-те години видяхме огромен ентусиазъм за спортни дейности като джогинг, колективни аеробни дейности като стъпкови класове.
Какви са причините за тези дейности é s взе толкова много ’ широчина в това é време ?
През 80-те години бяха проведени много изследвания за използването и подобряването на сърдечно-съдовите качества по време на физически дейности. По това време измервателните устройства дават възможност да се събира информация само за непрекъснати усилия със средна и продължителна продължителност. По никакъв начин не беше възможно да се извършат тези оценки на краткосрочни или периодични усилия.
Разбира се, непрекъснатите тренировки оптимизират качеството на издръжливост и ще допринесат за използването на мастните резерви.
Но това ли е единственият начин да развием сърдечно-съдовите си качества и да използваме запасите си от мазнини? ?
Важно е да се вземе предвид, че първоначално проведените проучвания са извършени само по един тип критерий, "непрекъснато усилие". Тези разследвания бяха бързо използвани и изложени на преден план, оставяйки малка или никаква възможност за нови изследвания, основани на различни гледни точки.
Има ли някакви ’ други м é thodes за am é подобряване на нашето качество é сърдечно-съдови s и използвайте нашите r é мастни натрупвания ?
През 90-те години се появяват нови измервателни уреди, които дават възможност за извършване на изследвания за използването на сърдечно-съдови качества по време на периодични и краткосрочни усилия.
За да опростя тази информация, ще говоря само за едно изследване, тъй като всички изследвания по същество описват едно и също явление и получените резултати говорят сами за себе си - дори.
1996, Tabata et al. Това проучване изследва ефекта от шестседмичното обучение върху две групи.
Група 1:
Непрекъснато обучение с умерена интензивност.
70% VO2 макс (аеробен капацитет).
60 минути на ден.
5 дни в седмицата.
Група 2:
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
170% VO2 макс. (Аеробен капацитет)
7 - 8 комплекта от 20 секунди с 10 секунди възстановяване между всеки спринт.
5 дни в седмицата.
И двата метода на обучение позволяват увеличаване на VO2 max (аеробен капацитет).
Обучението за издръжливост обаче не е оказало влияние върху анаеробния капацитет, докато обучението по HIIT го е увеличило с 28%.
Това проучване подчерта:
1 - Интервалното обучение (HIIT) подобрява качеството на издръжливост (аеробика), но също така и анаеробни характеристики. "2 за цената на 1"
2 - Проведените многобройни сравнителни проучвания показват, че интервалните тренировки с висока интензивност подобряват както аеробни, така и анаеробни качества.
Освен това този тип тренировки са изключително ефективни, тъй като времената за упражнения са много по-кратки (4 минути в сравнение с 60 за класическа тренировка).