Ефективна диета за отслабване Диета с тире, най-здравословният начин за отслабване - WOWBiz
Ефективната диета за отслабване е тази, която най-добре подхожда на тялото ви. Но диетата Dash е една от най-здравословните, според американските диетолози.
Има много диети за отслабване, ако направите просто търсене в Google. Но преди да започнете план за отслабване, добре е да попитате мнението на диетолог, който ще препоръча правилната диета за вас, в зависимост от вашите медицински тестове и хранителните ви навици, но и начина ви на живот.
Ефективна диета за отслабване - Dash, гласувана през 2017 г. за най-здравословна
Най-ефективната диета, според US News & World Report, през 2017 г. е Dash Diet, която може да бъде персонализирана от специалисти за всеки човек. Тирето идва от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, което означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“.
Американски диетолози дадоха на тази диета най-висок резултат по отношение на здравето, но и нейната ефективност при загуба на излишни килограми.
По принцип диетата се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и сушени плодове. Ограничена е, както при най-ефективните диети, консумацията на сол, захар и наситени мазнини.
Ефективна диета за отслабване - отслабването през първия месец не е грандиозно, но е дългосрочно
Но Dash Diet включва нов подход към храненето, дългосрочна промяна в храненето.
През първата фаза отслабването с диетата Dash не е зрелищно, защото в зависимост от метаболизма си можете да загубите през първия месец между 2 и 5 кг, но налагането на претеглена диета, спазването на правилата на тази диета ще ви помогне в случай при които имате хипертония, висок холестерол или други метаболитни проблеми.
Ефективна диета: тире диета - какво можете да ядете всеки ден
- 4-5 порции зеленчуци. Една порция означава купа сурови или полу сварени зеленчуци (на скара, печени или варени) или чаша зеленчуков сок. За да отслабнете, е добре да ядете тези зеленчуци в началото на храненето.
- 4-5 порции плодове. Тоест средно голям плод или половин купичка плодова салата, без да добавяте нищо до тях. През периода, в който искате да отслабнете, е добре да ядете само два плода на ден
- 6-8 порции нишесте или пълнозърнести храни. Една порция = филия пълнозърнест хляб, половин купа паста или ориз, купа зърнени храни. Отслабнете по-бързо, ако броят на порциите е максимум 4 на ден
- 2-3 порции обезмаслено мляко. Една порция = чаша обезмаслено мляко, 0% кисело мляко, 100 г обезмаслено сирене или 50 г обезмаслено сирене.
- 2 порции постно месо или риба. Една порция = 100 г месо. Месото, което може да се яде, е пиле, говеждо и свинско месо (много слабо и възможно най-рядко), пуйка.
- 2-3 порции мазнина. Порция мазнина = супена лъжица масло или чаена лъжичка масло.
- 6 г сол, т.е. чаена лъжичка. Максимално се препоръчва за цял ден. Именно за да не се надвишава това количество, трябва да се избягват ястия като колбаси, полуястия или бърза храна.
Ефективна диета за отслабване: Колко сладки можете да ядете
Можете да приемате 5 порции сладки на седмица, но за ефективна диета за отслабване трябва да сте много внимателни какво означава сладко и да записвате всеки десерт. Една порция = супена лъжица захар, конфитюр или мед, чаша сок, чаша сладолед или шоколадово блокче, за предпочитане такава с високо съдържание на какао.