Ефективна диета - най-новите познания д-р
- Начална страница
- Препоръчани
- Ефективна диета - най-новите познания
Ефективна диета - най-новите познания
Лятото е точно тук и мнозина едва тогава, в началото на плажния сезон, осъзнават, че са вдигнали тлъсти подложки, което ги кара да се чувстват неудобно да ходят на плаж. И все пак сега, в края на зимата, трябва да започнем лечение, за да отработим излишните килограми. Но те нямат представа, защото четат толкова много противоположни неща и не знаят какво е вярно. Други от години се борят с излишъка и всичките им опити се провалят. Да, отслабването не е лесен процес.
Например сега в медицинските форуми се говори, че затлъстяването е заразно, тъй като е доказано, че когато се лекува фекална трансплантация на мазнини, лекуваният индивид също ще бъде със затлъстяване. Причината за това е в състава на чревната бактерия, тъй като знаем, че някои бактерии „също произвеждат енергия от каки“ (това са например бактериите Firmicutes), докато други, например (група Bacteroides), не. Следователно много зависи от съотношението на двата вида бактериални групи. Това, което кара една или друга група да се възпроизвежда, зависи от безброй фактори, но начинът на живот, диетата и управлението на стреса също оказват значително влияние върху това. От друга страна, ние също знаем, че нашата личност, привързаност и психически нагласи оказват голямо влияние върху загубата на тегло. Загубата на тегло често може да бъде проследена до причини, на които само лекар, обучен по този въпрос, може да повлияе с подходяща програма. и нашият собствен опит може да бъде обречен на провал. И все пак трябва да направим всичко, което можем, нека да прегледаме накратко какво може да се направи.
1. Постете редовно, ако можете, защото аз мога да ви водя в това.
2. Изпийте чаша вода или напитка без калории, преди да започнете да ядете или да хапвате. Пийте поне 2,5 литра течности на ден, но можете да имате и повече. Ако пиете толкова много, искате да ядете много по-малко.
3. Пазете само храни, които са здравословни и се вписват във вашето лекарство. Не се надявайте, че това, което угоите и съхранявате в хладилника си, няма да ви изяде рано или късно! Добре е да купувате храни, от които можете да правите ястия за отслабване, когато пазарувате: напр. моркови, стръкове целина, кълнове за нарязани сурови деликатеси, плодови плодови салати, смутита, млечни зърнени храни за десерти, пресни и мирелитни зеленчуци за зеленчукови ястия.
4. Подредете, изхвърлете или дарете в хладилника и килера всички храни, които не помагат на вашата диета (месо и млечни продукти, тестени изделия, масло, сладки храни и напитки, консервирани и химически храни и др.) И са ясно видими поставете нови неща на места с ниско съдържание на калории, на растителна основа и им се наслаждавайте.
5. Ако искате нещо, не се сдържайте, хапнете или още по-добре пийте малко, нещо здравословно наси: стрък целина с малко пикантен зеленчуков крем, дъвчете плод, оризови филийки с веган крем, салатни листа, сушени плодове бадемово мляко, плодово смути, приготвено смути, смоотит, натурален чипсет със зеленчукова сметана или леко подправена салата. Пийте различни ценни напитки: плодови и зеленчукови сокове, напитка от кисело зеле, билкови чайове, плодови чайове, води.