Ефективен режим за отслабване - по този начин можете да свалите 8 килограма

Създаването на адекватна диета за лечение на затлъстяването и затлъстяването и особено неговото индивидуализиране е сложен проблем.

Ще настояваме за идеята, че не е възможно да се установят един или няколко общовалидни стандартни режима. Разбира се, няма да подкрепим никаква напълно противоположна гледна точка, тоест илюзията, че за всеки отделен случай могат да се постигнат по същество различни диети. В действителност съществуват и са необходими варианти на няколко основни типа диети.

Общият принцип на диетите за отслабване е да се намали приема на хранителни калории. Не е възможно да загубите излишни килограми без нискокалорична диета, разбира се, освен в специални случаи, при които се появява заболяване, което води до загуба на тегло.

Намаляването на приема на храна може да варира в много широки граници, започвайки от нула, т.е. от режима на глад. Трудният проблем, към който интересът на всички, които се нуждаят и искат да отслабнат, е най-интензивен, е да се получи нискокалорична диета, която:

да не влияе на общото състояние на организма и да позволява нормалното развитие на работата и нормалната дейност;
да може да бъде уважаван без специални усилия на волята;
за да се осигури постепенна и подчертана загуба на тегло, за да даде на заинтересованото лице удовлетворението от ефективността на „жертвите“, които прави.

Такава диета варира в зависимост от броя на калориите, в зависимост от пола, възрастта и професията на човека.

Като цяло обаче може да се оцени, че постигаме такъв режим, като намаляваме с 25-30% броя на „идеалните“ калорични нужди. Например възрастен мъж, с професия, която включва лесна дейност, ще се възползва от диета, която осигурява прием на 2100 - 2500 калории за 24 часа (в сравнение с 3000 "идеални" калории). Подобна нискокалорична диета при жените ще представлява прием на 1750 - 1900 калории.

Ако вземем цифрата от 1800 калории, представляваща диета за жена с лесна работа, тези калории могат да бъдат огромен брой много разнообразни менюта. Ето някои примери за ежедневен прием на храна, които се записват като калорична стойност около цифрата от 1800:

200 г бял хляб; 1 варено пилешко яйце; 150 г постно телешко месо на скара; 250 мл мляко; 50 г маруля с 5 грама олио и 1 мил лимонов сок; 100 г топено сирене; 500g ябълки; 1 черно кафе с чаена лъжичка захар
100гр бял хляб; 200 г макарони с 10 г масло; 50 г шунка; 200 g ендивия с 10 g масло и 2 ml лимонов сок; 250 г разбито мляко; 50 г бисквити; 250 мл чай с 2 чаени лъжички захар и резен лимон.

Лек за отслабване за мъже

На първо място, важно е да помислите за целта си и да си поставите цел (която трябва да бъде възможно най-реалистична). Има много добри причини да отслабнете, но може да имате приоритет. Това може да бъде здраве, самочувствие или външен вид. Имайки ясна представа какво искате, ще бъдете по-мотивирани и ще бъде много по-лесно да успеете да достигнете желаното тегло. Психичното обучение е най-важно, но предполагам, че вече го знаете.

Принципи при отслабване за мъже (и не само):

Важно е да осъзнаете, че трябва да спазвате дългосрочна диета, за да избегнете напразни жертви и да загубите всичко, което сте спечелили за няколко седмици, както често се случва при краткосрочните диети.
Добре е да си водите хранителен дневник, за да следите по-лесно загубата на тегло.
Препоръчително е да сте реалисти относно броя на килограмите, които искате да свалите, и да не си поставяте цел от 20 килограма за една седмица, защото това не е полезно за тялото ви.
Нарежете храната много малка в чиния.
Избягвайте бързо хранене и полуготови храни.

Поддържайте балансирана диета, която съдържа:

протеин от постна риба, пилешко, телешко, пуешко, яйца, соеви храни, плодове.
въглехидрати риба, ориз, хляб, картофи.
Здравословни мазнини от масло, ядки и семена.
Можеш да се обадиш хапчета за отслабване или чайове, но при условие, че са естествени. Моята препоръка е винаги да посещавате Lemo Silhouette и Slim Duo Forte.
Не яжте, когато сте много гладни, защото ще ядете много повече. Храненето трябва да бъде редовно в добре установено време.
Правете колкото се може повече спорт. Ще тонизирате мускулите си, ще бъдете по-здрави и не на последно място ще имате повече доверие в себе си.

Ако сте стигнали толкова далеч, благодаря за търпението и съм сигурен, че вече сте усвоили основите, за да започнете правилен режим за отслабване, който ще ви донесе желаните резултати.

Съвети за отслабване

Или според теориите, обяснени и демонстрирани в книгите за хранене, отслабването е просто уравнение, при което броят на поетите калории трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории. В първата фаза нямате ли нужда от устройства с електроди, които да се прикрепят към тялото и да стимулират мускулите ? от електрически импулси ? за вас и няма специални продукти за отслабване.

И така, как да отслабнете?
Идеалното решение за елиминиране на мастната тъкан е създаването на здравословен начин на живот, при който да се прилага добре разработена нискокалорична диета, както и аеробни тренировки 3-4 пъти седмично, на сесии от 30-40 минути.

Изборът на диета може да бъде доста труден, което е вярно, особено за хора, които са склонни да са заседнали и които автоматично имат по-неспособен метаболизъм. Диетолозите обаче препоръчват, след като решите да изгаряте мазнини, трябва да структурирате ежедневната си диета по такъв начин, че тя да съдържа 50% протеини, 40% въглехидрати и 10% здравословни мазнини.

Защо мазнини? Тъй като много пъти не можете да отслабнете, ако мастните киселини в здравословните мазнини не довеждат нивата на тестостерон в оптимални параметри. Когато казваме хормони, имаме ли предвид тестостерон в този случай? мъжки хормон ? което има доста голяма роля за влияние върху резултатите от диетите.

Ето защо мъжете обикновено отслабват много по-бързо от жените: тъй като те естествено имат по-голямо количество тестостерон, който насърчава изгарянето на мастната тъкан, докато жените имат по-голямо количество естроген, хормонът. което благоприятства отлагането на мазнини по тялото.

В заключение, ако целта ви не е да участвате в състезания по фитнес или културизъм, за отслабване ви е необходима само нискокалорична диета, чийто основен елемент е протеинът, последван от сложни въглехидрати ? с бавно освобождаване на енергия - и мазнини ? задължително здравословно, така че не от пържени храни. Ако комбинирате всичко по-горе със сесии за аеробика или някаква дейност, която ще поддържа сърдечната честота на ниво по-високо от 140 удара в минута, тогава е невъзможно да не загубите излишни килограми.

Ако тази статия ви е харесала, прочетете 6 неща, които НЕ трябва да правите, когато сте на диета. Ще намерите няколко полезни съвета, които си струва да се обмислят.

Искам да сваля 10 кг

И така, да отслабнете с 10 кг. След 2 месеца!

2 месеца, това е времето, което приближих до Йоана, че тя ще отслабне с 10 килограма, ако, разбира се, нещата, които съм й предложил, ще последват, а именно:

Здравословна диета. 3 хранения на ден, в редовни часове, които ще съдържат само: плодове, зеленчуци, постно месо (риба, говеждо, пилешко, пуешко, морски дарове), приготвени във фурната или на скара и обезмаслено мляко. Диетата няма ролята да гладува или да лишава организма от нужните му вещества, а цели да премахне напълно мазните храни. Така че не: пица, бързо хранене, мазнини, пържени храни, сладкиши, кисели сокове и т.н.
Хранителна добавка за отслабване. Моите предложения бяха: Slim Duo Forte (добавката, която певицата Алесия също използва и която получи много похвали както тук в блога, така и на различни форуми за хранене) и Café Form (добре познатото кафе за отслабване). Йоана реши да отиде на Slim Duo Forte и точно днес си поръча 2 кутии, които ще издържат 2 месеца.
Ежедневно движение. Опитах се да бъда възможно най-безмилостен, защото това е за нейно добро. Предложих му 2 тренировки седмично във фитнеса, около 2 километра ходене всеки ден (пътят до работа и обратно) и поне 2 пъти седмично тичаше на стадиона (много исках и аз да имам бягащ партньор).

За мотивация направихме заедно малка маса, озаглавена „Искам да сваля 10 кг„Което съдържа написаното по-горе, отпечатах го и го залепих в хладилника. Това е просто така, че всеки път, когато отива до хладилника, за да го види и да си каже: „Ами, аз наистина искам да отслабна 10 килограма“.

Това е вълшебната формула, с която можете да свалите 10 килограма за 2 месеца. Знам, че има много прекрасни решения, които ви обещават, че ще свалите 10 килограма за един месец, но аз не й продавам нищо и не искам нищо друго за нея, освен здравословна и трайна загуба на тегло.

Информация: Йоана е на 33 години, майка е на 3 деца, има офис работа, така че заседнал начин на живот и в момента тежи 82 килограма. След двата месеца правим „официален мащаб“ и ще се върна с актуализация в тази статия, вероятно с някои снимки преди и след, точно като телешопинг!