Ефективен ли е CLA или конюгираната линолова киселина

киселина

Редица проучвания показват, че CLA намалява мастната маса, като същевременно увеличава чистата маса.

Разберете, че някои научни изследвания са доказали, че CLA работи, когато други не.

Въведение в CLA

Има 3 основни категории мастни киселини:

  • Наситени мастни киселини: те се разпознават, защото тези мазнини се втвърдяват, когато ги поставите в хладилника. Те често се наричат ​​„лоши мазнини“
  • Мононенаситени мастни киселини: зехтинът е основният представител
  • Полиненаситени мастни киселини: те включват омега-3 (рибено масло или рибено масло), омега 6 (масло от пореч или вечерна иглика) и може би скоро CLA

Внимание: значителното използване на полиненаситени мастни киселини и следователно включването им в мембраната ще има недостатъка да увеличи уязвимостта на клетките към антиоксидантен стрес.

CLA или конюгирана линолова киселина (CLA на френски) е мастна киселина от естествен произход, все още класифицирана в категорията на несъществени мастни киселини, въпреки че някои лекари предполагат необходимостта от преразглеждане на тази класификация.

CLA се съдържа в храни като:

  • Месо
  • Сирене
  • Млечни продукти (ниска доза)

Най-малко 1,4 до 3 грама CLA на ден са необходими за загуба на телесни мазнини.

Получаването на CLA от храната обаче е проблематично, тъй като се намира в редки храни, които също съдържат големи количества наситени мазнини (лоши мазнини). Въпреки това, повишена консумация може да се постигне чрез добавки, така че хранителни добавки.

Какво е CLA ?

CLA се произвежда от линолова киселина (намираща се в слънчогледово и шафраново масло) чрез процес, който нежно превръща линолевата киселина в конюгирана линолова киселина. Но как мастната киселина може да ви помогне в предизвикателството за намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличава чистата мускулна маса ?

Редица проучвания показват, че CLA намалява телесните мазнини, като същевременно увеличава чистата телесна маса.

Неотдавнашно проучване при хора изследва ефекта от 4,2 g CLA/ден при 53 нормални здрави индивида, което води до значително намаляване (3,8%) на телесните мазнини в сравнение с хората, без да не са приемали CLA.

В допълнение, проучване при популации със затлъстяване и наднормено тегло показа, че са необходими поне 3,4 g CLA/ден за период от 12 седмици, за да се види значително намаляване на телесните мазнини.

Ползи от CLA при обучение

Комбинацията от CLA и тренировки с телесно тегло може да бъде много полезна за всеки. Проведено е малко проучване на въздействието на CLA върху развитието на мускулите при 24 нови за бодибилдинга субекти, на които са давани 7,2 g CLA или плацебо на ден в продължение на 6 седмици, докато се допълва с упражнения за тренировка с тежести. Първата група е с намалена кожна гънка, намалена телесна мастна тъкан и по-добри резултати при бедрената преса в сравнение с групата, приемаща плацебо.