Диета за отслабване Каква диета да приемете
Диети, глад, разочарование ... всеки, който поне веднъж в живота си е диетил за отслабване, знае, че диетата е в основата на проблема. Поради тази причина има много хора, които, за да бъдат сигурни, че ще получат резултати, без да се впускат в драстични хранителни предизвикателства. И наистина, теглото намалява. След това, след като приемът на калории се повиши, теглото също се увеличава. Понякога и повече. Това е известно като известния ефект "йо-йо". Да ти помогне поемете отговорност и отслабнете завинаги, каним ви да прочетете тази статия за диетата, както и за принципа на калориен дефицит че храните, които предпочитат да изгарят мазнините и да намерят линията.
Принципът на калориен дефицит
За изгаряне на мазнини, броят на калориите от храната трябва да е по-нисък от дневните ни нужди от калории, или поне по-малко от обичайния прием на калории. За целта можем, от една страна, да ядем по-малко, но и да се движим повече.
Метаболизмът
Преди да се захванете с диета за отслабване, определете типа на тялото си:
Ако сте по-ендоморфни, сте склонни към бързо и лесно натрупване на мазнини. Метаболизмът ви е нисък и бавно изгаря калориите.
Ако сте мезоморфни, напълнявате само ако ядете много повече калории, отколкото е необходимо. Това може да бъде лека закуска, твърде много напоени и твърде чести мезета, или твърде висока консумация на бързи захари.
Ако сте ектоморфни, едва ли ще ви се налага да се подлагате на диета за отслабване, тъй като бързият ви метаболизъм не ви позволява лесно да съхранявате мазнини. Ако сте слаби по природа и внезапно сте напълняли, без да увеличавате приема на калории и без видима причина, тогава е необходимо да се консултирате със здравен специалист.
Храни, които трябва да се избягват
Съвременните ни диети са ни свикнали с рецепти с пристрастяващ вкус и текстура, така че става все по-трудно да забележим храни, които ни нараняват. Все пак е съвсем просто.
Индустриални ястия и бързи храни
Наситени със сол, консерванти и оцветители, бързите храни и готовите ястия са храни, които абсолютно забраняват от вашата диета. Те са пълни с „празни“ калории, което означава, че малкото налични хранителни вещества е малко вероятно да бъдат усвоени правилно от организма. Наситени и транс-мазнини, често в излишък в този вид продукти, инхибират протеиновия синтез и не доставят енергия, използваема от тялото. Вместо това калориите се съхраняват като мазнини, нивата на инсулин се повишават, което води до метаболитен дисбаланс.