Ефектите от спорта и l; хранене с мозъка
Всички знаем, че спортът и диетата са два решаващи фактора за здравето. Но какво да кажем за влиянието им върху мозъка? Интервю.
Дейвид Клинхамър, професор в Германската спортна академия (Deutsche Sportakamie, сайт на немски език), обяснява защо спортът и храненето подобряват не само физическите показатели, но и интелектуалните постижения. Освен това ни учи какво се случва в мозъка ни и кои храни имат особено положително влияние върху способността ни да мислим.
Какви са ефектите от редовната физическа активност и здравословното хранене върху мозъка ни ?
Физическата активност влияе върху отделянето на хормони като адреналин, норепинефрин и серотонин. Спортът също подобрява кръвообращението в мозъка. Създава нови връзки, които увеличават мисловния ни капацитет.
Освен това мозъчната префронтална кора все повече се включва в мисловни задачи, като например на работа или в училище/университет. В тази област спортната дейност по време на почивки или след работа служи като спа сесия за мозъка.
По отношение на храната мозъкът трябва да има енергиен запас и да бъде хидратиран, за да може да функционира оптимално. Микронутриенти като витамини и минерали са отговорни за важните метаболитни процеси.
Какви спортни или тренировъчни методи са особено подходящи за подобряване на способността ни да мислим ?
По принцип няма ограничения. Най-важното е самото движение и удоволствието, което човек получава от това. Ако започнете да тренирате с отрицателно настроение, тогава ще бъдете по-малко концентрирани по време на упражнението.
Освен това тялото трябва да бъде напрегнато, за да се развие. Подобно на мускулите, мозъкът също се нуждае от силна стимулация за своето развитие. Колкото по-интензивна е стимулацията, толкова по-силно се освобождава кръвообращението и повече невротрансмитери.
Има методи за обучение, които са посветени на „специални“ упражнения за движение. Целта е да се овладеят много взискателни упражнения за координация и познание (например: балансиране назад и едновременно решаване на математически упражнения) и изпълнението им, докато мозъкът не се „научи“ и се развият автоматизми.
След това упражнението се прекъсва и се изпълнява нова задача. По този начин мозъкът винаги е изложен на силни стимули и се създават нови връзки. Подобрява способността за концентрация, скоростта на действие и устойчивостта на дългосрочен стрес.
Колко време отнема положителните ефекти от редовната физическа активност да действат върху мозъка ни ?
По време и след спорт вече изпитваме чувство на удовлетворение. Ако тренирате редовно и чувството на удовлетвореност продължава, това оказва влияние върху нашата устойчивост. Освен това спортът намалява стреса и спомага за увеличаване на нашата устойчивост на стрес.
Все още няма достатъчно изследвания за това колко дълго се образуват нови нервни клетки в мозъка. Важното е да знаете, че това се случва и че споменатите по-горе положителни психологически ефекти допринасят за това.