Ефектите на излишната захар върху психиката Вашата аптека

Вкусът на захарта е много добър, но в големи количества може да има разрушителни ефекти върху цялото тяло, включително настроението. Има обаче много хора, които консумират прекомерна захар.

върху

В допълнение към факта, че излишъкът на захар води до затлъстяване и други хронични състояния, той може също да е отговорен за появата или влошаването на тревожност или депресия.

Влияе на настроението

В стресови времена има много хора, които прибягват до сладкиши, за да се почувстват по-добре и да компенсират емоционална липса. Въпреки това, голямо количество преработена захар може да причини безпокойство, раздразнителност и тъга, което може да окаже голямо влияние върху психичното здраве, ако вече страдате от тревожност или депресия.

След висок прием на захар, панкреасът отделя инсулин, за да улесни усвояването на излишната глюкоза от кръвта, за да стабилизира нивата на кръвната захар. Това явление обаче затруднява нормализирането на неговите стойности.

Тези колебания в кръвната захар могат да ви направят нервни, раздразнени или много уморени. Ако вече страдате от тревожност или депресия, те може да се изострят.

Акцентира върху безпокойството

Ако вече страдате от безпокойство, тогава със сигурност знаете ефектите на захарта върху психиката, като подчертавате чувството на раздразнителност, напрежение или други свързани с това проблеми. Освен това захарта може да забави способността на организма да реагира на стрес, което може да ви попречи да го държите под контрол.

Захарта може да увеличи риска от депресия

Трудно е да избегнете яденето на сладкиши, особено ако сте имали тежък ден. И когато се борите със симптомите на депресия, понякога нездравословните храни могат да бъдат потенциално лечение. Обаче се оформя порочен кръг между консумацията на захар и влошаващите се чувства на тъга, умора и безпомощност.

Прекомерната консумация на захар води до дисбаланс на някои вещества в мозъка. Това от своя страна може да доведе до депресия и да увеличи риска от развитие на хронично (дългосрочно) психично разстройство.

Отказът от сладкиши има същите симптоми като тези на отнемането

Когато се отказват от сладкото, много хора може да нямат проблем. Ако обаче имате анамнеза за панически атаки, това може да не е добра идея. Освен това може да причини сериозни странични ефекти като тревожност, раздразнителност, объркване и повишена умора и може да се оприличи на отказ от алкохол или наркотици.

Какво можете да направите, когато имате желание за сладко?

Ако се откажете от търговските сладкиши, богати на преработена захар, това не означава, че вече не можете да се наслаждавате на сладки храни. Има определени храни и комбинации от тях, които лесно могат да задоволят жаждата ви за сладко, без да причиняват вредни ефекти върху тялото, като например:

  • плодове, особено банани, грозде, плодове и манго
  • черен шоколад, с поне 70% какао
  • семена от чиа. Те са богати на фибри, които се борят срещу жаждата за сладко, като предизвикват чувството за ситост.
  • дъвка без захар
  • леща и боб
  • кисело мляко
  • дати
  • сладки картофи
  • месо и риба
  • яйца
  • цели зърна
  • зеленчуците