Ефектите на дихателните техники върху здравето - AFI Ploiesti
Днес подготвих материал-интервю с Денис Дочиоу за дишането. На пръв поглед може да се чудите, дишате ли? Но всички дишаме, това е утопия. Да, дишаме, но научих от Денис, че е много важно как го правим. Също така, като се има предвид, че много от нас са възобновили спорта с отварянето на фитнеса, трябва да знаем, че при упражнения начинът на дишане е много важен за борба с преждевременната умора.
L.C .: Денис, какво имаш предвид с дихателните техники? Не всички знаем как да дишаме?
д.д.: Да, дишаме от самото си раждане, но има много изследвания, които доказват, че правилното дишане ни помага да се борим с умората, безсънието, но също така и с тревожността и депресията.
L.C .: Как открихте ефектите от дихателните техники?
д.д.: Тези ефекти са били открити в продължение на хиляди години, тъй като йога е наука, която се практикува в продължение на хиляди години. Започнах да вярвам в тези предимства, очевидно, изпитвайки ги сам. Известно е, че лекарствата например лекуват само ефектите, блокирайки определени невротрансмитери, докато дишането е инструмент, чрез който можем да променим настроението си по всяко време, безплатно, чрез упражнения.
L.C .: Какво е Пранаяма?
д.д.: Пранаяма или контрол на дишането е техниката, чрез която можем да контролираме ума, тялото, емоциите си и как преживяваме живота, подобрявайки способността си да се концентрираме, вниманието, паметта и как се справяме с ежедневния стрес.
L.C .: Има хора, които дишат неправилно?
д.д.: Определено мнозинството! И когато това се случи, ние на практика използваме малка част от капацитета на белите дробове, дишайки повърхностно или твърде бързо. Тези аспекти усилват състоянията на стрес и паника, безпокойство и нервност. В дългосрочен план основният ефект е дисбаланс в дихателната и кръговата система.
L.C .: Какви са тези дихателни техники?
д.д.: Има много дихателни техники, но сред най-лесните за изпълнение са тези, които ще опиша по-долу.
- Изравняване и осъзнаване на дишането: практикува се седнал, с кръстосани крака, тазът е подпрян на възглавница, за да можем да държим гръбнака изправен, шията е в продължението на гръбначния стълб, а брадичката е успоредна на пода. Очите са затворени, ориентирани към пространството между веждите, вниманието е насочено навътре. Наблюдавайте начина, по който дишате. Започнете да броите в ума си, от 1 до 4, когато вдишвате, от 1 до 4, когато издишвате, за поне 3 минути, като по този начин изравнявате дишането си. Това е много добра техника, когато се чувстваме развълнувани или нервни.
- Nadl Shodhana-алтернативно дишане - поддържаме същата позиция като при първата техника, много е важно гърбът да е напълно изправен, ще използваме пръстите на дясната ръка, за да блокираме последователно ноздрите: показалецът и средният пръст се поддържат в пространството между веждите, където обръщаме внимание, с палеца ще запушим дясната ноздра, а с безименния ще блокираме лявата ноздра. Блокираме дясната ноздра, вдишваме лявата ноздра и обратно. Това е рунд и ви препоръчвам да повторите поне 10 рунда.