Ефектите на алкохола при увеличаване на мускулната маса и загуба на тегло - Спортахолик
Без съмнение добрият хранителен план може да повлияе на усилията ви за отслабване или изграждане на мускулна маса. Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса, усилията ви в тази посока са продиктувани от 75% хранене. Това включва всичко, което пиете, от водата, необходима за хидратация, до кофеиновите напитки, които ви дават енергия или алкохола, който пиете, когато излизате. Алкохолът по-специално може да забави резултатите ви, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса.
Представете си синтеза на фибриларен протеин като сила, която влияе върху това как тялото ни се адаптира и реагира на физическо натоварване. Този отговор е пряко свързан със възстановяването и растежа на скелетните мускули. След период на възстановяване, последван от тренировка, синтезът на протеини се увеличава значително, което означава, че правилното и правилно хранене в този момент е от решаващо значение за мускулния растеж. Това е и времето, когато пиенето на алкохол може да повлияе отрицателно на мускулния ви растеж.
Всъщност според това проучване, консумацията на алкохол пречи на възстановяването и регенерацията на мускулите след тренировка. По-конкретно, скоростта на протеиновия синтез е била повлияна, когато са били консумирани значителни количества алкохол по време на 8 часа след тренировка.
Имунната система се състои от огромен брой клетки и тъкани, които играят важна роля в защитата на организма от инфекции и помагат на тялото да се възстанови бързо от различни заболявания. Силната имунна система не само повишава производителността по време на тренировка, но ви помага да избегнете инфекции и наранявания, които иначе биха могли да ви попречат да постигнете целта си да отслабнете или да изградите мускулна маса. Консумацията на алкохол, особено когато се консумира в излишък, е стрес върху имунната система.
Проучванията показват, че нашата имунна система е перфектно интегрирана с неврологичната и ендокринната система, като е необходимо всички те да бъдат в баланс, когато тренирате и се възстановявате, за оптимален мускулен растеж. Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до имунни проблеми и да увеличи риска от различни заболявания, да не говорим за стреса, причинен на черния дроб.
Консумацията на алкохол може да ви остави без енергия поради факта, че влияе върху синтеза на гликоген. Алкохолът също може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота. Увеличеният пулс по време на аеробни тренировки, съчетан със стрес поради алкохол, може да направи тренировката по-трудна от всякога, което води до неефективни тренировки и ниска мотивация.
Дехидратацията има редица отрицателни ефекти върху организма, от слабост и лошо представяне до увеличаване на глада и нарушаване на способността на мускулните клетки да произвеждат АТФ. Като вазодилататор и диуретик, алкохолът може да увеличи дехидратацията, причинявайки загуба на течности. Когато сте дехидратирани, сте изложени на редица рискове като спазми, крампи или разкъсване на мускулите. Дехидратацията не само увеличава риска от нараняване, но и увеличава мускулната ви маса.
Не бихме могли да говорим за увеличаване на мускулната маса, без да говорим за хормон на растежа. Преобладаващо описан като анаболен хормон, растежният хормон помага за растежа и поддържането на тъканите, включително мускулите. По-конкретно, хормонът на растежа стимулира синтеза на протеини по време и след тренировка. Освен това този хормон помага за регулиране на метаболизма.
Алкохолът влияе отрицателно на този основен хормон. Доказано е, че алкохолът повишава хормона на стреса, а именно кортизола, който може да намали хормона на растежа със 72%. Растежният хормон се секретира предимно в ранните часове на съня през нощта. Тъй като алкохолът има тенденция да влияе на естествения ритъм на съня, той може да намали количеството на хормона на растежа със 70%.
След като разясних това, прочетете нататък
Никой не казва да не се наслаждавате на чаша червено вино от време на време, но е добре да знаете какви са ефектите от консумацията на алкохол, особено когато искате мускулен растеж или загуба на тегло (или и двете).
Алкохолът има 7 калории на грам. Ако обикновено пиете няколко бири или няколко коктейла вечер, това е все едно да се храните в McDonalds.
Освен това алкохолът блокира изгарянето на мазнини и поддържа мастната тъкан точно там, където смятате, че е с проблеми, особено в областта на корема.