Ефекти, странични ефекти и източници на витамин D.
За да функционира здравословно тялото ни, то се нуждае от разнообразни витамини и минерали. Докато някои витамини имат положителен ефект върху здравето и някои под-области на тялото (като зрение или красота), други витамини имат сложен ефект върху здравето и цялостното функциониране на тялото.
Според последните изследвания те включват и витамин D, който играе роля в имунните процеси на организма. Той помага за предотвратяване на инфекциозни заболявания и изгражда защита срещу тях.
Интересното при витамин D е, че тъй като той практически се произвежда от тялото, той може да се счита за хормон, а не за витамин в някои отношения.
Как тялото произвежда витамин D.?
Витамин D се образува в кожата. Така наречените предварителни витамини (провитамини), съхранявани под кожата, се превръщат във витамин D чрез слънчева светлина (ултравиолетово лъчение). От тук витаминът се транспортира с кръвта до черния дроб, откъдето продължава до бъбреците.
Естествени източници на витамин D.
Основният естествен източник на витамин D е слънчевата светлина. Дори слънчевите бани в продължение на 30 минути на ден могат да помогнат за предотвратяване на недостиг на витамини.
Ако обаче по някаква причина не е възможно да се слънчеви бани (през зимата или по-продължително заболяване), част от необходимото количество витамини могат да бъдат доставени в тялото с хранителни вещества. Риба, маргарин, яйца и млечни продукти могат да ни помогнат в това. (Като витамин, образуван в мазнини, той се намира в зеленчуци и плодове с малки изключения, но не е толкова значим в храната от животински произход, че да покрива цялата ежедневна нужда.) В допълнение към слънчевата светлина и храните, изброени по-горе, диетичните добавки също могат да се допълват с дневна доза витамин D и дори за да поддържа тялото здраве и устойчивост, трябва да се внимава да не се развие дефицит в организма.
Изследванията показват, че тези, които приемат редовно витамин D, имат по-нисък процент на грип и свързани заболявания.
Положителни ефекти на витамин D.
- Здраво развитие на костите
Витамин D насърчава включването на калций в костите, като по този начин осигурява здраво костно развитие. - Профилактика на остеопороза
В напреднала възраст шансовете за развитие на остеопороза се увеличават, което отчасти се дължи на факта, че тялото с времето произвежда все по-малко витамин D. Остеопорозата и нейните симптоми могат да бъдат предотвратени чрез подходящо добавяне и поддържане на витамин D. - Укрепване на имунната система.
- Инхибиране на пролиферацията на туморни клетки
- Профилактика на тумори и рак
- Предотвратяване на развитието на диабет тип 1
- Поддържане на здравето на зъбите.
При липса на витамин D калцият не може да бъде правилно включен в зъбите, което води до бързо кариес, Ултравиолетови лъчи