Ефекти от женския цикъл върху упражненията
От FITBOOK | 12 август 2020 г., 12:03 ч.
По време на цикъла нивата на хормоните при жените варират неимоверно. Това може да окаже влияние върху обучението. Ето съвети, които да ви помогнат да преминете през менструалните дни по спортен начин.
Колебанията на хормоните по време на цикъла всъщност влияят на тренировка. Но трябва да разграничите три области, казва биохимикът проф. Патрик Рене Диел от Германския спортен университет в Кьолн: тренировъчност, ефективност и податливост на нараняване.
Специфичните ефекти не винаги са били изследвани щателно. Но има няколко практически съвета. Според Диел повечето проучвания и индикации съществуват във връзка с половите хормони, особено естрогените и прогестините, и обучимостта. "Знаем, че тези хормони имат влияние върху анаболните процеси, например."
Следователно се очаква, че жените през втората половина на цикъла им - т.е. между овулацията и началото на следващата менструация - ще реагират по-чувствително на силови тренировки и с по-добра адаптация, тъй като общото ниво на хормоните в тялото им е най-високо.
Когато е в цикъла, тренировките за съпротива са най-добри?
Така че определено може да се препоръча на жените да провеждат интензивни силови тренировки, особено през втората половина на менструалния си цикъл, казва Диел. Тогава ще се очаква най-големият ефект. „Нищо не пречи дори на амбициозните спортисти любители да вложат тренировките си за изграждане на мускули в тази втора половина на цикъла и да видят дали това носи нещо.“ В същото време той подчертава: „Разбира се, има големи индивидуални различия.“
Цикъл, тренировка за издръжливост и податливост на нараняване
С оглед на това дали тренировките за издръжливост са особено обещаващи в дадена фаза от цикъла, има индикации, че способността да се използва мазнина като енергиен източник се влияе от естрогените. Но дали това се отразява на тренировките за издръжливост не се доказва от надеждни научни данни, обяснява експертът.
Възможно е също така женските полови хормони да влияят на податливостта към нараняване. Основата на съображенията са процесите, които протичат в края на бременността. Тогава връзките се разхлабват, наред с други неща. Изследванията показват, че жените са по-склонни към наранявания на връзките в дните преди менструация, според учения.
Въздействието на цикъла върху производителността е доста незначително
„Всеки, който има проблеми със своите връзки и често ги извива, може да бъде посъветван да не прави продължително работещи единици в дните преди и по време на менструалния си период“, казва Диел с голяма предпазливост. Тук има намеци, но все още няма доказателства, т.е.доказани факти.
Ефективността - независимо дали някой бяга по-бързо или скача по-нататък - не се колебае много във фазите на цикъла, казва Диел. Това го знаем от много изследвания. Тук обаче може да има психологически компоненти, които оказват влияние: Например, ако плувец има менструален цикъл по време на състезание и е психически блокиран и следователно по-бавен поради притеснения, които произтичат от него.
Ежедневната форма, храната или сънят са фактори, които в допълнение към психиката, изглежда, оказват по-голямо влияние върху работата, отколкото текущата фаза на женския цикъл. Тук можете да разберете подробности за факторите, които могат да повлияят на ежедневната ви форма.