Ефекти от тренировката на ергометър - ефекти на ергометър - какво носи обучението по ергометър
Отслабнете с колоездене на велоергометъра?
Темата за упражненията на велоергометъра разделя хората на две групи - някои се кълнат в него, други смятат, че колоезденето на място е просто скучно. Истината може да бъде намерена някъде по средата - тази форма на обучение няма да е подходяща за всички и не е толкова скучна, колкото мнозина я намират, като някои правят изявлението, без да са опитали сами.
Основният въпрос е какво искате да постигнете с тренировката си и какво носи обучението на велоергометъра - независимо дали наистина използвате велоергометър със зададена мощност или велоергометър с зададено ниво на съпротивление. Една тема винаги е отслабването - очевидно тренирате само за тегло. Но велоергометърът е подходящ и за други ефекти и е важно да се постави под въпрос какво може да се постигне и с какви цели.
Като практически пример трябва да се посочи колега от редакцията. Той е на 45 години и ентусиазиран от спорта, но не винаги успява да тренира заради работата. Понякога той тича, понякога сяда на велоергометъра. Обича да прави и двете и велоергометърът е първият му избор, особено през зимата. Целта е да се поддържа лятна форма и да се намали теглото, защото тежи няколко килограма твърде много. Той не е дебел, но 5-7 кг по-малко би било добре.
Метод на обучение
Нашият колега се опита да постигне резултати с дълги дискове. Неговият велоергометър позволява еднократно каране до 99 минути и той всъщност е карал няколко 90-минутни разходки, но последицата е, че на следващия ден все още може да усеща задните си части, защото не е свикнал с дългите пътувания. След дълга почивка болните мускули също бяха там. Следователно той е разработил съвсем различна тренировъчна програма, а именно 30-минутно шофиране - това е период от време, който е на разположение всеки ден и нямате проблем със задните части или мускулите. Пътуването може да се извърши сутрин, вечер или на работа от вкъщи или през почивните дни през деня. Половин час винаги е време. В течение на една година той постигна добри 2400 километра при много добра скорост от 46 км/ч и съпротивление от 110 вата. Достатъчна причина да погледнем какво е постигнал с нея.
Отслабнете
Целта да отслабнете с 5 - 7 кг явно се провали с него. Може да са изчезнали един или два килограма, но колкото по-редовно е шофирал, толкова повече е натрупвал мускулна маса. Мускулите са тежки и така везните намират по-малко мазнини, но повече мускули, така че поддържа тежестта. Ако беше изкачил ергометъра само за да отслабне, щеше да е поражение. Въпреки че: не съвсем, защото той може да яде това, което иска - защото не може да го сложи. Запасът от храна постоянно се изгаря на велоергометъра.
Мониторът за пулс показва реалните ефекти. В зависимост от устройството има измерване на пулса на кормилото или чрез ушна скоба. Нашият колега използва свой собствен пулсомер с гръден ремък, който също се разпознава и показва от компютъра на велоергометъра. Ако колегата не е шофирал дълго време - например през лятото, защото е твърде топло в стаята - пулсомерът показва стойности от 75 (добри) до 90 (много лоши) удара в минута след включване. Ако сега кара няколко седмици на велоергометъра, например 3 - 4 пъти седмично половин час, тогава пулсът спада до 60 (много добър) до 75 (добър), когато пулсомерът е включен. Това означава, че тренировката на велоергометъра намалява пулса. Сърцето бие средно 15 пъти по-малко в минута - всички са поканени да разберат колко сърдечни удара ще спестят всяка година! Следователно обучението на ергометър е оптимална сърдечна помощ.
Метеорологична чувствителност
Нашият колега е известен с това, че има проблеми с кръвообращението при силни метеорологични промени, фоени, бури и подобни събития. Но това е само случаят, ако той не се занимава със спорт. Ако редовно седи на велоергометъра, той не усеща времето - без значение какво се случва там.
дейност
Ако редовно карате велоергометъра, вие сте по-активни. По-лесно е да станете, вие сте в по-добро настроение, нямате проблеми с изпражненията и просто се чувствате по-добре. Ако не шофирате няколко седмици, разликата веднага се забелязва. Никое кафе не може да компенсира този ефект като редовното обучение на велоергометър - много от опитващите го потвърждават това.
скука
Нашият колега би могъл да кара със съпротивление от 150 до 170 вата, но кара със 110 вата и винаги за половин час. Последицата от това е, че пулсът му почти не се движи над 120. Когато е в добра форма, понякога шофира само със 100 удара на сърцето. Това означава, че той би могъл практически да осъществи телефонно обаждане, докато тренира, без другият да забележи, защото не е необходимо да се задъхвате. Толкова сте доволни от себе си, че минутите летят. В тази фаза получавате добри идеи и се възстановявате от ежедневието - половин час мигновено свършва, толкова повече го карате.
също прочетете
Какви ефекти можете да постигнете с велоергометъра и какви са предимствата? Това са двата най-често срещани въпроса, когато насочите ума си към обучение на велоергометър. Сравнението на ергометър срещу Упражняващият велосипед, базиран на термините, е друга важна тема за ориентиране. И накрая е въпросът и сравнението на велоергометър vs. Бягайте или карайте колело у дома и отидете да бягате или използвайте бягащата пътека.
Споделете тази статия
Информация за статия
Тема на статията:
Ефекти от обучението на велоергометър
последна дата:
28. 08. 2020