Ефекти от асаните - МОКША ДЕВИ ЙОГИНИ
kapalabhati (учестено дишане)
физически: укрепва диафрагмата и спомагателните дихателни мускули. почиства белите дробове. масажира сърцето, черния дроб и стомаха. в периода на учестено дишане съдържанието на кислород в кръвта се увеличава много рязко. Това прави кръвта алкална, което подобрява определени метаболитни процеси и детоксикация. Когато задържате дъха си, съдържанието на въглена киселина в кръвта се увеличава, което от своя страна стимулира други метаболитни процеси и подобрява ефективността на белите дробове. времето за задържане на дъха е тренировъчен стимул, който води до увеличаване на белодробния капацитет и подобряване на кръвообращението и сърдечната дейност. kapalabhati помага за прочистване на дихателните пътища (бронхи, алвеоли, трахея и носни канали) и е добра превенция срещу сенна хрема, астма и настинки. kapalabhati има почистващ и детоксикиращ ефект върху цялото тяло. някои ученици се замайват в началото, когато практикуват. това е знак, че мозъкът все още не е свикнал с това количество кислород, а често и че ученикът пуши/е пушил. но замаяността изчезва след няколко пъти. Но също така се уверете, че ученикът диша правилно, особено не принуждавайте вдишването.
енергичен: kapalabhati активира слънчевия сплит. енергията се издига до главата и излъчва оттам. kapalabhati означава „блестящ череп“ и се отнася до усещането за енергия, излъчвана от главата. може да се използва мула бандха (заключване на корена = свиване на мускулите на тазовото дъно), визуализация и концентрация, за да се насочи праната в су-шумна (фин гръбначен стълб) и да се активират чакрите.
психически: kapalabhati активира и помага да изчистите главата си. много е добър за облекчаване на психическо и емоционално напрежение. помага срещу умора и униние и води до вътрешна радост и сила.
редуващо се дишане (анолума вилома, нади содхана)
физически: редуването на дишането помага за увеличаване на белодробния капацитет и поставянето на дишането под контрол. особено периодите на дишане са добра тренировка за сърцето и кръвообращението. anuloma viloma помага за отваряне на носните проходи. Редуващото се дишане е отлично срещу алергии, сенна хрема и астма и има превантивен ефект срещу настинки. анулома вилома има хармонизиращ ефект върху всички телесни системи.
енергичен: nadi sodhana означава „пречистване на нади“. всички 72 000 нади са отворени, за да може праната, жизнената енергия, да тече по-добре. по-специално ида, пингала и сушумна са отворени, слънчевата и лунната енергия са хармонизирани в ида и пингала. чрез отварянето на сушумната праната може да се влее във висшите чакри. чрез концентрация човек може да изпрати праната там, където би искал да я има.
психически: редуващото се дишане насърчава способността за концентрация и подготвя ума за медитация. редуването на дишането помага да се намери вътрешен мир и сила. емоционалните дисбаланси се трансформират в спокойно усещане за сила и мощ. ефектите от kapalabhati могат да се усетят по-бързо, тези от редуващото се дишане продължават по-дълго.
0. поздрав към слънцето (surya namaskar)
физически: поздравът към слънцето, който се практикува в началото на урока, е незаменим при подготовката за асаните; той разтяга и затопля тялото. стотици мускули се използват по време на поздрав на слънцето. поздравът на слънцето зарежда слънчевия сплит с енергия и стимулира сърдечно-съдовата система. това упражнение не е асана (поза), а йога упражнение само по себе си.
енергичен: особено се стимулира слънчевият сплит. слънчевата молитва оживява и зарежда с енергия.
в 12 движения са адресирани всички чакри: (1) анахата (2) вишудда (3) свадхистана (4) аджна (5) муладхара (6) манипура (7) вишудда (8) муладхара (9) аджна (10) свадхистана ( 11) вишудха (12) сахасрара
психически: упражнението хармонизира и ви дава самочувствие
1. Стойка на главата (ширсасана)
физически: каротидната артерия получава значително повече кръв. мозъкът, гръбначният стълб и симпатиковата система са снабдени с кръв. заболявания на нервите, очите, ушите, носа и гърлото изчезват. тази асана е полезна при разширени вени, бъбречни колики и упорит запек. тази асана е полезна и за отпускане на стомаха и нервна астма. белите дробове се почистват, тъй като целият лош въздух напуска белите дробове. стойката на глава се счита за „подмладяващ”. Повишава се чувството за баланс, мускулна координация, самочувствие, концентрация и смелост.
Всеки, който страда от високо кръвно налягане, увреждане на шийните прешлени или сериозно увреждане на очите, трябва да се консултира с лекар, преди да извърши тази асана.
укрепени мускули: делта мускули (раменни мускули).
енергичен: стойката на главата помага да сублимира апана и следователно сексуалната енергия. той активира слънчевите и лунните енергии в слънчевия сплит и в челото.
адресирани чакри: аджна и сахасрара чакра
психически: много мозъчни функции, като памет, концентрация, творческо мислене и умствена яснота са повишени. асаната развива смелост, концентрация, сила на волята, баланс и координация.
2. раменна стойка (сарвангасана)
физически: тази асана нормализира функцията на щитовидната жлеза и по този начин метаболизма в цялото тяло. стойка за рамо помага да се поддържа младежка фигура и гладка кожа. стомашно разстройство и разширени вени изчезват. раменната стойка е добра за женската репродуктивна система. гръбначният стълб остава/става гъвкав. освобождава се напрежението на врата. раменната стойка има много ефекти от стойката за глава (виж по-горе), които се основават на обърната позиция. стойката на главата е по-активираща, раменната стойка е по-успокояваща.
разтегнати мускули: longissimus (удължаване на гърба), трапец (кози мускул), мускули на врата.
енергичен: раменна стойка регенерира прана. подобно на стойката на главата, тя се счита за подмладяващо упражнение. раменната стойка може да се практикува и след напрегнат работен ден, за да натрупате нова енергия.
адресирани чакри: вишудха чакра.
психически: раменната стойка дава усещане за цялост (sarva = всички; anga = части). помага да приемеш себе си и живота си такъв, какъвто е.
3. плуг (халасана)
физически: тази асана разтяга гърба и шийните прешлени и помага за придобиване и поддържане на гъвкавост. плугът също разтяга мускулите на краката. функцията на щитовидната жлеза се нормализира и на коремните органи се прави нежен масаж.
разтегнати мускули: longissimus (разширение на гърба), trapezius (капилярен мускул), мускули на врата, глутеус (глутеални мускули), бицепс (бедрени флексори), гастрокнемиус (мускули на прасеца).
енергичен: хармонизиране, балансиране.
адресирани чакри: вишудха, анахата.
психически: плуг помага да се стигне до вътрешния център. pflug ви дава силата да инициирате дългосрочни промени („да обработвате вашата нива“) и търпеливо да чакате ефектите.
4. риба (matsyasana)
физически: тази асана хармонизира и щитовидната жлеза. рибата осигурява облекчение за напрегнатите мускули на раменете и гърба, които може да са се усетили по време или след раменната стойка. рибата повишава жизнеността и премахва сковаността в лумбалните и шийните прешлени. рибата укрепва мускулите на горната част на гърба и помага срещу заоблен гръб. намаляват емоционалните напрежения, които често обграждат сърцето и слънчевия сплит.
разтегнати мускули: гръдни мускули (гръдни мускули), мускули на врата.
Укрепени мускули: трапец (капилярен мускул), longissimus (екстензор на гърба), вероятно latissimus (широки мускули на гърба) и бицепс (флексори на ръцете).
енергичен: силно активиране, отваряне.
адресирани чакри: анахата, вишуддха.
психически: matsyasana помага да се отвори сърцето и да се освободят емоционални напрежения, които често лежат върху слънчевия сплит и сърцето. рибата дава усещане за свобода, откритост и радост.
5. преден завой (paschimothanasana)
физически: силно упражнение за корема. стимулира коремните органи, напр. б. бъбреците, черния дроб и панкреаса. има хармонизиращ ефект върху храносмилането и стимулира имунната система. paschimotthanasana може да направи чудеса за 3-10 минути, ако сте настинка. това упражнение е от съществено значение за диабетиците. подколенните сухожилия и мускулите (подколенните сухожилия и прасците) стават гъвкави. гръбначният стълб става еластичен и се постига трайна младост.
изпънати мускули: гастрокнемиус (мускули на прасеца), бицепс (подколенни сухожилия), глутеус (седалищни мускули), лонгисимус (екстензори на гърба).
укрепени мускули: евентуално psoas (флексори на тазобедрената става), бицепс (флексори на ръцете).
енергичен: пашимоттанасана е една от най-енергийно ефективните асани, особено ако се държи дълго време. счита се за една от позициите, които кундалини пробужда в напредналия йоги. отваря финия гръбначен стълб (сушумна, наричан още paschimottha nadi), активира всички чакри в гръбначния стълб и хармонизира слънчевия сплит.
адресирани чакри: особено муладхара, свадхистана, манипура, аджна.
психически: развива търпение, всеотдайност, способност да се отпусне.
6. Кобра (бхуджангасана)
физически: мускулите на гърба се масажират и укрепват. натискът върху корема действа срещу запек. тази асана е добра и срещу различните заболявания на женските полови органи.
разтегнати мускули: гръдни мускули (гръдни мускули), ректус на корема (прави коремни мускули), мускули на врата, вероятно псоас (тазобедрени флексори).
Укрепени мускули: longissimus (разширение на гърба), trapezius (капилярен мускул), вероятно latissimus (широки мускули на гърба), глутеус (глутеус мускули), трицепс (удължаване на ръката).
енергичен: кобрата се активира и захранва. енергията тече нагоре както отпред, така и нагоре по гръбначния стълб.
адресирани чакри: анахата, вишнуддха, аджна
психически: кобрата се отваря и освобождава. насърчава високите идеали. освобождава ви от страх и ви дава ново самочувствие.
7. скакалец (салабхасана)
физически: както при кобрата, натискът върху корема се увеличава, като по този начин се регулира и укрепва функцията на червата. черният дроб, панкреасът и бъбреците се масажират. укрепват се гръбните и седалищните мускули. болките в гърба и седалищния нерв изчезват за нула време.
разтегнати мускули: квадрицепс (разтегателни мускули), псоас (флексори на тазобедрената става), ректус на корема (коремни мускули), вероятно гръден кош.
Укрепени мускули: longissimus (удължаване на гърба), глутеус (седалищни мускули), делта мускули (мускули на раменете), гръден кош (гръдни мускули), трицепс (удължаване на ръката).
енергичен: скакалецът има силно активиращо действие. отваря чакрите в сушумна.
адресирани чакри: особено вишудха.
психически: салабхасана развива самочувствие, воля и увереност.
8-ма арка (dhanurasana)
физическо: това упражнение е добро за целия гръбначен стълб, от шийните прешлени до гръдния, лумбалния и сакралния прешлен. той съчетава ефектите на кобрата и скакалеца. мускулите на гърба са укрепени. коремните органи получават добър масаж. арката помага за изчистване на запек, лечение на стомашно разстройство, ревматизъм и стомашно-чревни заболявания. лъкът намалява мазнините, стимулира храносмилането и облекчава конгестията в корема.
разтегнати мускули: гръдни мускули (гръдни мускули), ректус на корема (коремни мускули), псоас (флексори на тазобедрената става), квадризепос (екстензори на краката).
Укрепени мускули: longissimus (разширение на гърба), трапец (капилярен мускул), квадрицепс (разширение на крака), мускули на предмишницата, глутеус (глутеус мускули).
енергичен: активира слънчевия сплит.
адресирани чакри: манипура, анахата, ви-шудда, аджна.
психически: развива самочувствие. повдига духа. води до усещане за величие.
9. въртяща се седалка (ardha matsendrasana)
физически: чрез завъртане на тялото гръбначният стълб става гъвкав странично, симпатиковата нервна система се укрепва и мускулите на гърба се масажират. тази асана обикновено лекува нервни заболявания. масажът, който изпитват коремните органи, премахва токсините, които възникват по време на храносмилането.
изпънати мускули: глутеус, косо и напречно коремче (коремни мускули на корема), латисимус (широки мускули на гърба), лумбални мускули. пекторалис (гръдни мускули).
укрепени мускули: latissimus, obliquus и transversus abdomini (наклонени коремни мускули), лумбални мускули (всеки от другата страна, отколкото разтегнатите мускули).
енергийно: едно от най-важните енергийни упражнения. активира слънчевия сплит, отваря сушумната (фин гръбнак).
адресирани чакри: муладхара, аджна, сахасрара.
психически: има облекчаващ стреса, укрепващ нервите, успокояващ и хармонизиращ ефект. дава силата да остане във вътрешното равновесие, дори ако външните обстоятелства се променят, да запази вътрешното достойнство, дори ако човек се адаптира към външни обстоятелства, да остане верен на своите идеали, дори когато се приближава към други хора и се приближава към тях.
10. паун (майурасана)
физически: счита се за най-ефективното упражнение за храносмилателните органи. основната артерия в корема е компресирана от натиска на лактите. последващото повишено кръвоснабдяване помага на храносмилателните органи, укрепва черния дроб, както и стомаха и панкреаса. упражнението помага за регенериране на цялата нервна система. укрепва мускулите на ръцете и увеличава капацитета на белите дробове.
разтегнати мускули: раменни мускули.
укрепени мускули: пекторалис (гръдни мускули), латисимус (широки мускули на гърба), мускули на предмишниците, трицепс (екстензори на ръцете), логисимус (дълги мускули на гърба), глутеус (глутеус мускули).
енергичен: силно активиращ и пробуждащ. силно се препоръчва сутрин и винаги, когато енергията трябва да се активира бързо и ефективно.
адресирани чакри: манипура, аджна.
психически: развива самочувствие, смелост, концентрация, воля и баланс.
11. Изправен напред завой (пада хастасана)
физическа: тази асана има отчасти същите ефекти като привеждането напред: поддържа кръста тънка, възстановява еластичността на гръбначния стълб и разтяга сухожилията в краката, особено в кухините на коленете. той също така подпомага кръвоснабдяването на мозъка и има някои от ефектите на инверсиите.
разтегнати мускули: гастрокнемиус (мускули на прасеца), бицепс на бедрената кост (подколенни сухожилия), глутеус (седалищни мускули), longissimus (разтегатели на гърба).
енергичен: пада хастасана има ободряващ и енергизиращ ефект.
адресирани чакри: муладхара, сахасрара.
духовен: развива смирение и преданост.
12. триъгълник (триконасана)
физически: помага на червата да работят по-добре. стимулира апетита и подпомага храносмилането. мускулите в багажника и гърба стават гъвкави. болки в гърба могат да бъдат предотвратени. черният дроб се масажира и жлъчният поток се стимулира.
разтегнати мускули: коси и трансверзусни кореми (наклонени коремни мускули), латисимус (широки гръбни мускули), трицепс (разтегатели на ръцете).
енергичен: триконасана хармонизиран.
адресирани чакри: всички чакри в сушумна.
духовно: триконасана помага да се види светът от нова гледна точка и да се отвори за нови неща.
дълбока релаксация (шавасана, йога нидра)
физическа: дълбоката релаксация предизвиква реакция на релаксация: хормоните на стреса се разграждат, хормоните на щастието (ендоморфините) се освобождават, стимулира се производството на определени пратеници в мозъка. парасимпатиковият нерв се активира, симпатиковият нерв се редуцира. циркулацията спира, артериалните стени се отпускат. Предотвратяват се високо кръвно налягане, главоболие, стомашни проблеми, храносмилателни заболявания и всички заболявания, свързани със стреса. стимулира се имунната система, предотвратяват се настинки и метаболитни нарушения. подобряват се възстановителните процеси в организма. 10-15 минути дълбока релаксация могат да върнат енергията, изразходвана през деня или след работа.
енергичен: дълбоката релаксация помага да се хармонизират и съхраняват енергиите в нади и чакри, стимулирани от асаните. След урок по йога никога не трябва да липсва дълбока релаксация, в противен случай пробудената прана може да се превърне в безпокойство и нервност. По време на дълбока релаксация аурата може да се разшири, понякога астралното тяло може да напусне физическото тяло.
психически: дълбоката релаксация също регенерира психически, облекчава напрежението, води до вътрешен мир и баланс. дълбоката релаксация също може да доведе до чувство на радост и до надминаване на телесното осъзнаване.