Ефекти на L-карнитин • Отслабнете с хранителни добавки
Казва се, че L-карнитинът от млечни продукти и месо подпомага загубата на тегло и прави спортистите по-ефективни. Когато е необходима добавка под формата на таблетки и при кои заболявания се използва терапевтично L-карнитин.
L-карнитинът увеличава мобилизирането на мазнини в тялото ни и по този начин засилва изгарянето на мазнини. Фон: дълговерижните мастни киселини могат да се абсорбират в митохондриите на клетката само когато са свързани с веществото и там се превръщат в енергия. Така че просто чрез допълване с L-Carnitine таблетки намалявате теглото и изграждате мускулна маса? Не е толкова лесно.
Нашето тяло може да произвежда самото вещество, но се нуждае от аминокиселините лизин и метионин, които се намират главно в червеното месо като говеждото. Витамините С, В3, В6 и желязото също трябва да присъстват в достатъчно количество в организма, за да синтезират L-карнитин.
Задачите на L-карнитина в организма:
- Преобразувайте мазнините в енергия
- Захранване на мозъчните клетки с енергия
- Укрепване на имунната система чрез инхибиране на възпалителните протеини, активиране на Т лимфоцитите и защита срещу свободните радикали
- противодействат на клетъчната смърт на мускулните клетки
Месото като основен доставчик на L-карнитин
Диетолозите предполагат, че балансираното хранене няма да доведе до дефицит на L-карнитин, но има рискови групи. Това включва хора, които ядат много малко месо, както и вегетарианци и вегани. За сравнение: смесена вечеря приема около 100 до 300 милиграма L-карнитин дневно чрез диетата си, вегетарианец само около 15 до 25 процента от това количество.
Веществото се съхранява главно в сърцето и скелетните мускули: там се изискват 98 процента от съществуващото количество L-карнитин. Ако добавим прекалено много към тялото си, излишъкът се отделя с урината, поради което хранителната добавка е над два грама на ден има малко смисъл.
Доставчиците на L-карнитин включват (информацията се отнася до 100 грама):
- Телешко месо (кръст) (132,8 mg)
- Говеждо (филе) (65 mg)
- Дива свиня (18 до 46 mg)
- Агнешко (40,5 mg)
- сушени гъби (38,8 mg)
- Заек (10,2 до 24,4 mg)
- Пуешко месо (21,2 mg)
- Свинско (21,1 mg)
- Камамбер (14,4 mg)
- Козе сирене (12,7 mg)
- Лисички (12,6 mg)
- Кисело мляко (12,2 mg)
- Пиле (10,4 mg)
- Сьомга (5,8 mg)
- Грах (5.7 mg)
- Пълномаслено мляко (2,3 mg)
- Хляб, тестени изделия и ориз (0,33-0,75 mg)
- Ядки (0,02 до 0,67 mg)
Германското дружество по хранене съветва: Месо в умерени количества наслади се. Кой един Признаци срещу фабрично земеделие иска да зададе, използва екомаркировки като Bioland, Demeter или Neuland.
Твърде много месо е вредно не само за животните и околната среда, но и за нашето здраве. Излишъкът от пържола, шунка и колбаси в менюто представлява риск за съдовата система: Изследователи от Кливланд в САЩ установиха, че това може да насърчи атерозит, рисков фактор за инсулт и инфаркт. В допълнение, според Международната агенция за изследване на рака (IARC), яденето на месо често увеличава риска от някои видове рак, като тумори на дебелото черво.
Какво да правим с дефицит на L-карнитин?
Дефицитът се проявява главно чрез мускулна слабост, спазми при физическо натоварване, липса на енергия, имунодефицит и затруднена концентрация. Ниската кръвна захар (хипогликемия) и ниското кръвно налягане (хипотония) говорят за хроничен дефицит на L-карнитин. Могат да се получат и заболявания на мускулната тъкан, които в екстремни случаи предизвикват сърдечна недостатъчност.
Кръвен тест може да се използва, за да се покаже дали има дефицит. Нивото в серума трябва да бъде между 2,3 и 5,7 милиграма на литър. Стойността отдолу показва недостатък, Капсули, разтвори за пиене или инфузии с L-карнитин може да компенсира.
Хранителните добавки не правят здравите хора по-атлетични
Това, което е полезно, когато има дефицит, няма ефект върху здравите хора. Например, тестовете и проучванията на велоергометри от маратонци показват, че хранителните добавки не подобряват производителността и способността за регенерация при здрави спортисти. Германският спортен университет в Кьолн също проведе разследване. Учените давали на спринтьорите по три грама L-карнитин всеки в продължение на седем дни. В следващия цикъл не могат да бъдат демонстрирани ефекти върху производителността или сърдечната честота.
L-карнитин за сърцето и нервите
L-карнитинът обаче има превантивен и терапевтичен ефект при различни заболявания. Учените установиха, че L-карнитинът понижава нивата на липидите в кръвта, повишава здравословния HDL холестерол и по този начин риска от а заболяване на коронарната артерия може да намали. В допълнение към медикаментозното лечение, хранителните добавки се използват и за други сърдечно-съдови заболявания като Ангина пекторис или Сърдечен удар.
Знаете ли как сте изложени на внезапен инфаркт, инсулт или подобна остра заплаха от този вид?
в случай на Захарен диабет L-карнитинът противодейства на дългосрочните ефекти - например, често срещащият се процес на слепота (диабетна катаракта) и нарушения на зарастването на рани в крайниците. Също така се казва, че повишава инсулиновата чувствителност при пациенти с диабет и намалява нивото на LDL холестерола.
Пациенти с рак може да се възползва и от добавка, тъй като около 80% от засегнатите в напреднал стадий имат твърде малко L-карнитин в кръвта. Проучванията показват, че приложението на веществото може да облекчи индуцираната от химиотерапия полиневропатия, да стабилизира теглото и да подобри качеството на живот.
В допълнение, L-карнитинът разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява притока на кръв и увеличава доставката на кислород в мускул. Положителни ефекти върху Мозък и нервна система са доказани, както и облекчаване на страничните ефекти по време на диализа.