Ефект след изгаряне след бягане - Списание - платформа за бягане №1 в Австрия
По този начин изгаряте мазнини дори след бягане
Тялото се нуждае не само от енергия по време на бягане или тренировка, но и след това. Със сигурност сте чували за термина ефект след изгаряне. Ефектът след изгаряне - наричан още излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC) - се разбира като повишена метаболитна активност след физическа активност. Например, след бягане, тялото е заето да намира енергия възможно най-бързо, за да се регенерира от усилието. Дишането, сърдечната честота и метаболизмът се нормализират и тялото изгаря допълнителни калории.
Проучванията показват, че тялото изгаря допълнително с 10-15 процента повече калории след интензивна тренировка за издръжливост. Празните енергийни запаси се попълват, лактатът се отстранява и пукнатините в мускулите трябва да бъдат отстранени. Тялото има много работа и използва допълнителна енергия. Всички тези процеси в тялото са активни и изискват повече кислород.
Зависи от интензивността
Ако искате да постигнете максимална стойност за ефекта след изгаряне, няма начин да заобиколите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Този тип упражнения могат да увеличат консумацията на калории с до 20 процента. Тези, които редовно завършват HIIT единиците, имат солидна основа да станат по-бързи в дългосрочен план. Всеки килограм мускулна маса изисква повишена скорост на основния метаболизъм и колкото по-взискателно е натоварването, толкова по-дълго организмът се нуждае от регенерация - и точно толкова време е необходимо повече енергия. Интервалното обучение, например, също увеличава ефекта след изгаряне. В допълнение, бързите, кратки писти и игри за шофиране са идеални.
Правилното хранене след тренировка също е не маловажен фактор. Тук тялото за предпочитане има нужда от протеини. Ако искате бързо да се регенерирате и да постигнете оптимален тренировъчен ефект, тогава определено трябва да консумирате малко въглехидрати и протеини след интензивна сесия. Консумацията само на вода след тренировка, от друга страна, е най-лошият от всички варианти, тук мускулите в частност са отслабени, но мастните резерви едва ли се засягат.
Разбира се, можете да съставите добра HIIT или тренировка с телесно тегло от лицеви опори, коремни преси и други упражнения и по този начин да насърчите ефекта след изгаряне. За да се постигне постоянен мускулен растеж с едновременна загуба на мазнини, са необходими силови тренировки. Колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-активен е метаболизмът ви. Това от своя страна увеличава енергийните ви нужди в дългосрочен план. От това следва, че изгаряте повече калории в покой.