Ефект на стойката на главата - ето колко здрави обърнати пози са evidero
Стойката на главата е кралицата на йога позициите. Подобно на стойката на ръцете, стойката за предмишницата и стойката за раменете, тя принадлежи към семейството на обърнати пози. Преобръщането на света редовно се смята за чудодейно лекарство за физическо и емоционално здраве. Но не всеки се осмелява да се доближи до привидно акробатичните йога пози. Необходими са практика и смелост, за да загубите доброволно почвата под краката си. Тези 7 причини ви мотивират да гледате редовно на света с главата надолу.
Стойката на главата е една от най-известните йога пози. Много ученици по йога виждат като важен етап в практиката си да балансират безопасно и лесно в стойката на главата.
Сирсасана, като стойката за глава на оригиналния йога език Санскрит е обърната поза: Това включва всички пози, при които сърцето е над главата.
Лечебните ефекти на стойката на главата
1. Стойка за глава подобрява кръвообращението
Повдигането на краката над главата облекчава вените, особено на долните крайници: "използваната кръв" се връща по-бързо и се заменя с прясна кръв. Повишеният кръвен поток стимулира сърдечните мускули и укрепва сърдечната функция. Целият организъм е по-добре снабден с кислород и хранителни вещества.
2. Стойка за глава подобрява храносмилането
Коремните органи се облекчават и стимулират: те се „плъзгат“ нагоре към гърдите и по този начин могат да се разширят отново. Повишеното кръвоснабдяване също стимулира храносмилателната функция.
3. Стойка за глава укрепва белите дробове
Тъй като теглото на вътрешните органи почива върху диафрагмата, белите дробове са компресирани. За да получим достатъчно въздух, дишаме по-бавно и дълбоко, което насърчава усвояването на кислорода.
4. Стойка за глава укрепва гръбначния стълб
В подобни инверсии Гледащо надолу куче облекчава се цялата горна част на тялото: теглото му вече не лежи върху таза и краката, а е опънато от таза до главата. Това облекчава гръбначния стълб: разтягането също така позволява на междупрешленните дискове да дишат лесно.
Класически инверсии като стойка на глава и стойка на ръка укрепват цялата зона на сърцевината: коремните мускули, хълбоците и гърба се разтягат и укрепват едновременно, което също облекчава гръбначния стълб. Редовното практикуване на инверсии следователно трайно подобрява стойката ни, дори когато отново сме на крака: С силна средна и по-голяма дължина в горната част на тялото, можем да живеем изправено през живота.
Ефектът на стойката на главата върху психиката
5. Стойка на главата изостря концентрацията
Главата и лицето по-специално се възползват от допълнителния удар на свежестта: умът става буден и чист, кожата е розова и свежа, очите блестят. Концентрацията се подобрява, облачните мисли отлитат. Следвайки обърнати пози, обикновено пръскаме с добро настроение, енергия и приповдигнато настроение.
Ако практикувате по-късно вечер, следователно не трябва да го правите твърде диво с обратните пози и да ги балансирате с обширно и дълбоко накланяне напред, докато седите - в противен случай може да не успеете да спите добре.
6. Стойка за глава създава нови перспективи
Когато погледнем света с главата надолу, е почти невъзможно да останем затънали в утвърдени мисловни модели. Нуждаем се от цялата си сила и концентрация за непознатия акт на баланс: Няма време, няма способност да обикаляме в едни и същи мисли. Най-добрата възможност за проблясъци на вдъхновение: Докато веднъж мислим малко или нищо, нашата интуиция най-накрая може да проникне в нашето съзнание: Изведнъж разпознаваме начини и решения там, където преди е имало хаос.
Методът на стойката на глава е техника на творчество, при която установените мисловни модели се разтварят, за да се изследват свежи идеи и нови решения. За да направим това, ние обръщаме задача или въпрос „с главата надолу“: Превръщаме го в неговата противоположност и намираме решения за обратния проблем. Обръщаме тези решения с главата надолу и генерираме начини и решения за първоначалната задача.
„Никога не можете да решавате проблеми със същия начин на мислене, който ги е създал“ (Алберт Айнщайн)
7. Стойка на главата за повече самочувствие
Преодоляването, което може да струва да стоите на главата или ръцете си, е нашето усилие да развием повече самочувствие и вътрешна сила с всяка практика. Това също помага трета чакра, Седалището на слънчевия сплит: За да можем да балансираме с главата надолу, нашето ядро и особено региона около слънчевия сплит се стимулират.
The Манипура чакра означава елемента на огъня: Тук ние развиваме воля и смелост да изпълняваме плановете си и да се справяме с ужасяващи задачи.
Стойката на главата е обърната йога поза
В йога, когато хората говорят за обратни пози, те обикновено имат предвид асани, при които не само горната част на тялото, но и краката и таза се носят едновременно над главата: Те включват различните вариации на Стойка на главата (Sirsasana), Поставка за рамо (Sarvangasana), Стойка на ръка (Adho Mukha Vkrsasana) и всички равновесни пози на предмишниците: Стойка за предмишницата (Pincha Mayurasana), поза Скорпион (Vrischikasana), баланс на брадичката (Ghanda Berundasana).
Изучаването на стойка на глава или дори стойка на ръка е предизвикателно упражнение и изисква физическа подготовка и опит. Ако не сте практикували йога толкова дълго, трябва бавно да започнете да правите тежки пози като стойката на главата.
На първо място, почувствайте начина си и първоначално практикувайте само с опитен учител по йога: Тялото трябва да е топло и еластично като цяло, а определени мускулни групи, особено стомаха, раменете и шията, трябва да бъдат оптимално подготвени, в противен случай можете да се нараните.
Научете стойка на глава с йога реквизит: с помощни средства в стойката на главата
Още по-голяма подкрепа намираме чрез използването на йога реквизит: Коланът помага да се поддържа правилното разстояние между лактите. Блок между бедрата осигурява стабилно центриране на краката. Също така е възможно да се упражнява стойка за глава между два стола.
И накрая има такъв Табуретка на глава, което е чудесно помагало както за начинаещи, така и за напреднали ученици да практикуват стойката на глава във всичките й вариации безопасно и стабилно. Главата дори не е на пода, така че врата да не изпитва никакво напрежение: Тежестта се носи от раменете на тапицирания стол и ръцете могат безопасно да хванат краката на стола. Така че няма натиск върху шийните прешлени.
Йога обърнати пози за начинаещи: Куче надолу или постоянен завой
Не е нужно обаче да стоите на главата си или на ръцете си, за да се насладите на благотворните ефекти на обърнатите пози. Семейството на обърнати нагласи включва всички позиции, в които това Тазът или краката витаят над главата ви и така кръвният поток към раменете, шията и главата се улеснява.
Това включва и пози като куче с лице надолу (Адо Мукха Сваванасана) и изправен напред (Уттанасана), които се преподават в първия клас по йога. Те също така дават възможност на абсолютно начинаещите йога веднага да възприемат физически и психически забележимо облекчение: тазът е значително повдигнат и в двете позиции, можем буквално да пуснем главата, гръбначният стълб се разтяга и дъхът се задълбочава.
Много нежни и релаксиращи инверсии са позата на детето (Баласана) с леко повдигнат таз и Позата на щастливото бебе (Ананда Баласана) с повдигнати крака.
Йога назад може да бъде и обърната поза
Обратното Колело (Urdhva Dhanurasana) и Рамен мост (Setu Bandha Sarvangasana) също са инверсии. Ако сте по-малко след натоварване и повече след релаксация, ще намерите в Половин свещ (Viparita Karani) пълният полезен ефект на „обърнато/вътрешно действие“, така че преводът на Випарита Карани.
Като цяло, по-малкото е повече. В йога ние практикуваме да усещаме всяка стъпка живо и да й се наслаждаваме. Удоволствието и радостта по пътя са по-важни от достигането на целева позиция. Практикуване, изпробване и откриване, дори падане и ставане отново и отново ... всичко това е част от йога щастието.