Ефект на съотношението на мускулните влакна върху ефективността при бягане Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 28.10.2020 | Актуализирано: 29/10/2020 | |

ефект

Istock | Съотношението на мускулните влакна (също) може да играе роля за това колко дълго бегачът се представя добре

По подразбиране бихме приели, че увеличаването на броя на километрите на седмица (до определено ниво) ще доведе до по-висока производителност, по-добра издръжливост - но това е обобщение и, разбира се, не за всички. Изследване от университета Грифит в Австралия изследва как производителността се променя с пробег - включително пропорцията и функцията на типовете мускулни влакна.

Проучването включва 24 обучени междинни бегачи, 16 мъже и 8 жени. Те направиха обичайните си тренировки в продължение на 3 седмици, последвани от 3 седмици повишено натоварване (на този етап те увеличиха натоварването си с 10% за всяка седмица, което в случая означаваше увеличение на пробега). И накрая, последва едноседмична лека тренировъчна програма, когато спортистите получиха 55% натоварване в сравнение със седмица 3 от увеличената фаза на упражнения, така че те намаляха натоварването си почти наполовина. Разбира се, бегачите участваха в различни тестове преди и след всеки етап.

По отношение на мускулните влакна, това изследване установи, че след увеличен период на упражнения, спортистите с по-бавни мускулни влакна са по-склонни те се адаптират по-добре за повишено натоварване (т.е. тук за увеличаване на пробега) от тези с по-бързи мускулни влакна.

Както ръководителят на изследването Филип Белинджър каза пред Running Magazine, като цяло съставът на мускулните влакна може да се използва за определяне за всеки бегач какъв вид спортна дейност е подходяща за него. Някои имат по-добри мускули за дълги бягания, а други са по-добри за бързи, по-кратки бягания. С правилната тренировъчна програма обаче можете да адаптирате тялото си в една или друга посока - до определено ниво. „Всеки се ражда със специфичен състав на мускулните влакна. Това естествено състояние може да бъде изтласкано към това или онова с тренировки, включително спортни дейности, които вече се извършват като дете. “ („За това или онова“ в този случай означава да се съсредоточим върху развитието на бързи или бавни мускулни влакна според нуждите и индивидуалните цели.)

Прочетете и това!

Методи за събиране на пробег - 10% теорията на бегачите е авторитетна?

Съставът на мускулните влакна на човек може да бъде изследван по два начина. Единият е инвазивна процедура, по време на която биопсията взема проби от тъкан от мускула. Но те не искаха да използват този метод в изследването, затова избраха неинвазивен тест, който не беше толкова точен като предишния, но даде силна оценка, използвайки ЯМР.

Но какво можем да извлечем от всичко това земните смъртни? Как можем да знаем, без ЯМР, на какви разстояния можем да превъзхождаме въз основа на нашите мускулни влакна? От това, което можем да заключим, че чрез увеличаване на броя на километрите можем да постигнем подобрение, или напротив: рискуваме спадът?

ЯМР тук, мускулни влакна там, самият Белинджър казва, че най-добрият начин да отговорим на горните въпроси е непрекъснато да наблюдаваме реакциите на тялото ни към определена тренировка. Според изследователя другият важен фактор, ако искаме да се подобрим в бягането, е да се обърнем за помощ към квалифициран треньор. Като анализира нашите тренировки и разговаря с нас, професионалистът може да добие представа за нашите индивидуални характеристики и да състави персонализирана програма за тренировки, като вземе предвид (реалистичните) цели. „Има бегачи аматьори, които се отличават с голям пробег, по-ниска интензивност и дори по-кратко време за регенерация, а други се оказват по-слаби в бягането, но работят с по-висок интензитет с повече време за регенерация“, казва Белинджър.