Йога и здраве от Селвараджан Йесудиан и Елизабет Хайч
Йога и здраве, от Селвараджан Йесудян и Елизабет Хайч
Известното училище по йога в Швейцария, водено от Селвараджан Йесудиан и Елизабет Хайч, е едно от най-известните в света и "Йога и здраве"е първата им книга, написана заедно.
Книгата отдавна е една от най-продаваните книги по йога в света. Ясно, лесно за четене и лесно за следване, с илюстрации, когато е необходимо. "Йога и здраве"е преведена на над двадесет езика и е купена от над четири милиона души.
Различните йога системи се различават само по отношение на началната точка. Тяхната същност и цел остават същите: самопознанието, доведено до съвършенство. Тази цел обаче може да бъде постигната само чрез безусловна самодисциплина. Ето защо различните йога системи първо ни учат на самоконтрол. Но някои йога системи започват с дисциплиниране на ума; други започват с контролиране на чувствата; а други имат за отправна точка тялото и т.н., според естествените тенденции и способности на ученика. В зависимост от следвания път, различните стилове на йога имат собствено име. Препоръчително е обаче да започнете по пътя през онази Йога, която започва от контрола на тялото. Това е пътят към перфектно здраве, а нейното име е HATHA YOGA.
Практически упражнения
Упражнения за хатха йога се състои от три части: контрол на съзнанието, контрол на дишането (пранаяма) и пози на тялото (асана).
Трите трябва да се правят паралелно, тъй като нито едното, нито другото не могат да бъдат замислени при липса на другите две.
Контролът на съзнанието не може да се упражнява без определена поза на тялото и без дишане, а също така не мога да държа тялото си в каквато и да е позиция без съзнание, което имам поне в главата си, ако не другаде. Упражненията за хатха йога предписват как точно да комбинирам трите, ако искам развитието ми да бъде постоянно и да води до по-силни резултати.
Основната ни цел е да насочим съзнанието еднакво към всички части на тялото, или с други думи, за да анимираме напълно тялото си. Това ни дава ключа за контролиране на положителните и отрицателните енергии. Когато практикуваме, ние се запознаваме със силата на съзнанието.
Дори ставаме способни да произвеждаме енергийни потоци по желание и да ги предаваме във всяка точка на тялото си, като просто фокусираме мислите си.
Пробуждането на съзнанието, освен гигантското значение, което има за здравето, има и друго голямо предимство.
Помага ни да осъзнаем, че можем да говорим за съзнание независимо от мозъка. Съзнанието не е продукт на мозъка - както би казал материалистът - а мисълта за АЗ, „Азът“, който съществува независимо от материята. Йогичните упражнения ни водят до преживяването на безсмъртието, защото това ни помага да опознаем Господаря на тялото, вечното АЗ, което е извън ефимерността.
пранаяма това е най-важната основа на системата Хатха Йога. Праната е горивото за белите дробове и цялото човешко тяло.
Ако поради нараняване или заболяване в резултат на неестествен начин на живот тялото стане неспособно да абсорбира прана, силният ток на живота спира по същия начин, по който вълните, излъчвани от предавател, престават да се приемат от счупено радио. . Той все още присъства във Вселената, но вече не може да се прояви. От казаното дотук можем да заключим, че дори в европейски план, без прана - независимо дали искаме да я наречем етер, космическа радиация или по друг начин - не може да има живот на земята.
Най-лесният начин да облекчите болестта и да увеличите и поддържате жизнената сила е да дадете на тялото повече прана и по-свежа.
Пълното йогическо дишане е най-простата и незаменима основа на всяко йогическо дишане. Нито е необходимо да се подчертава, че трябва да започнем постепенно и първо да избягваме изтощение..
Основното упражнение за пълно йогийско дишане се прави, както следва:
Изправени изправени в нормално, отпуснато положение, ние издишваме енергично и след това вдишваме, като вдъхновението се състои от следните три взаимосвързани фази. В първата фаза, движейки диафрагмата, бавно изтласкваме корема навън. Тоест, извиваме корема си, без да вдишваме съзнателно. По този начин, ще направим изненадващото откритие, че само разширяването на корема кара въздуха да навлиза в долната част на белите ни дробове. Добре е - поне в началото - да сложите двете си длани на корема си, за да наблюдавате движението му.
Във втората фаза на това дишане, ние разширяваме долните ребра и средната част на гърдите, така че малко по малко въздухът навлиза в средните области на белите дробове. Тази фаза съответства на средния дъх.
Третата фаза вдъхновение е да издърпате гърдите напълно. Когато правим това, извличаме колкото се може повече въздух в белите дробове, които са се разширили. В тази последна фаза изтегляме корема си, за да може той да поддържа белите ни дробове и в същото време горните белодробни лобове да се запълват с въздух. Следователно последната фаза е напълно направен горен дъх.
На пръв поглед изглежда, че дишането на Йоги се състои от три различни движения. Това обаче е само теоретично, защото когато дишаме по този начин, трябва да се движим плавно от едно движение в друго, без пауза или прекъсване. Погледнато отстрани, перфектното йогическо дишане изглежда като едно бавно движение, което започва като вълна от корема нагоре. С малко практика можем да дишаме равномерно, с плавен преход, докато преминаваме от една фаза в друга.
След това започваме да издишваме бавно през носа си, за да изтласкаме въздуха в същия ред, в който е влязъл. Първо прибираме външната стена на корема, притискайки долните ребра заедно и накрая спускаме ключицата и раменете. Издишвайки, притискаме коремните и междуребрените мускули, така че да остане възможно най-малко неизчерпан въздух. Разбира се, не трябва да го налагаме.
Половин час преди всяко от трите основни хранения трябва да практикуваме тази най-проста форма на пранаяма, поне минута през първия ден. След това увеличаваме ежедневно с една минута през следващите пет дни. Едва тогава можем да започнем с другите видове йогично дишане, тъй като упражнението, описано по-горе, е ABC на последващия прогрес.
ПРОЧИСТВАЩО ДИШАНЕ
Екзекуция - Стоейки с раздалечени крака, вдишваме бавно през носа, както в случая на пълно йогическо дишане. Когато белият дроб е напълно изпълнен с чист въздух, издишването започва веднага, както следва: устните са притиснати близо до зъбите, като между тях има тясна пукнатина. Чрез тази тясна пукнатина изтласкваме въздуха с няколко кратки, отделени движения. Трябва да се чувстваме така, сякаш устата ни изобщо не е отворена и ще са необходими много усилия от страна на коремните мускули, диафрагмата и междуребрените мускули, за да прокараме въздуха през малък отвор. Ако издухваме въздуха само слабо и анемично, упражненията нямат полза.
Терапевтичен ефект - Токсините в кръвта се изхвърлят, хроничните заболявания се побеждават, а имунитетът ни се подобрява. Нечистият въздух, вдъхновен от лошо проветриви помещения - в киното, театъра или във влака - се изчиства от белите дробове и кръвта.
Главоболието, настинките и грипът зарастват бързо. По време на епидемии това упражнение е необходимо, тъй като предотвратява инфекцията. В такива моменти се препоръчва да правите упражнението пет пъти на ден, като го повтаряте три пъти всеки път, когато го започнем. В случай на отравяне с газове или други вещества, този дъх е благословия.
Психичният ефект - Повишава самочувствието, помага за преодоляване на хипохондрията.
Асани - Позиции на тялото
Правилното изпълнение на йога асаните е неделимо от нашия умствен опит, внимателност и правилно прилагани дихателни упражнения. Ако следваме указанията точно както са дадени, ще получим резултат, който си струва усилията; но ако практикуваме хаотично, дишаме неравномерно и без вътрешна концентрация, не можем да очакваме успех. Въпреки че от една страна упражненията Хатха Йога имат физиологичен ефект, основната им цел е да се възползват взаимната връзка между тялото и ума.
За да се увеличи психическият ефект, се препоръчва повечето упражнения да се правят със затворени очи.
Упражненията за хатха йога трябва да се правят на твърд под, а не на диван или матрак. Индианците практикуват на матрак или малка постелка, която никога не се използва от никой друг. Те започват упражненията си с медитация.
БХУДЖАНГАСАНА
Буджанга означава "кобра". Тази асана е наречена така, защото прави тялото да изглежда като кобра с високо вдигната глава.
Екзекуция - Лежим на пода с лице към пода и слагаме двете си ръце на пода под раменете, с длани надолу. Правим пълно йогическо вдъхновение, по време на което вдигаме глава, доколкото можем. След това свиваме мускулите на гърба и повдигаме раменете и торса си все по-нагоре и назад, без помощта на ръцете. Ръцете се използват само за да ни предпазят от падане обратно на пода.
Докато правим това упражнение, усещаме как налягането в прешлените в областта на врата постепенно се разтяга все по-надолу и по-надолу върху гръбначния стълб. В последната фаза можем да използваме и ръцете си, за да помогнем на торса ни да се наведе назад. Трябва обаче да внимаваме да държим пъпната връв близо до пода. След като останем в това положение и задържим дъха си в продължение на седем до дванадесет секунди, издишваме бавно и постепенно се връщаме в удълженото положение. По време на тренировка първо поддържаме съзнанието си в щитовидната жлеза и след това, когато гръбначният стълб става все по-извит, нашето съзнание се спуска все повече и повече, докато накрая достигне най-ниската част на гръбначния стълб близо до бъбреците. Като вариация съзнанието може да бъде насочено към цялата колона.
Терапевтичен ефект - Докато оставаме в медната поза, вътрекоремното налягане се увеличава и двата прави мускула на корема се свиват. В резултат на обилния приток на кръв към гръбначния стълб и симпатиковите нерви се ревитализира целият корем и торс. Постепенно, чрез упорита практика, ние преодоляваме ригидността на гръбначния стълб и всякакви деформации, които той може да има. Това упражнение също има изключително благоприятен ефект върху дълбоките коремни мускули и мускулите на гърба. Всеки прешлен, лигамент и сухожилие се напрягат и трябва да работят. Когато си спомним, че тридесет и една двойки нерви напускат гръбначния стълб и че двете симпатикови нервни влакна са заклещени в мускулите от двете страни на гръбначния стълб, можем лесно да разберем благоприятния ефект, който тази поза има върху цялата нервна система.
Бъбреците също се регенерират и им се дава много кръв. В Индия тази асана се използва главно за предотвратяване на образуване на варовикови отлагания върху бъбреците. По време на това упражнение кръвта се изстисква от бъбреците, но веднага след като тялото се върне в първоначалното положение, те се проникват от силна струя кръв, която отмива всякакви отлагания. Щитовидната жлеза се стимулира и всички функционални нарушения се коригират. Хората, страдащи от прекомерен растеж на щитовидната жлеза, не трябва да правят това упражнение!
Буджангасана, както всяка друга йога асана, се различава от западните спортове по това, че трябва да останем известно време в напрегната позиция.
Това е тайната на полезния ефект. Упражнението е полезно и за развиване на самочувствие и преодоляване на комплекси за малоценност.
САЛАБХАСАНА
Салабха е санскритската дума за „скакалец“. В тази поза ще вдигнем краката си като скакалец; оттук и името.
Екзекуция - Легнали с лице надолу, с нос и чело, докосващи пода, слагаме юмруци на пода до бедрата. Поемаме пълно въздух, задържаме дъха си и, като натискаме юмруци на пода, повдигаме краката си възможно най-високо. След като останем така няколко минути, се връщаме в първоначалната позиция и изтичаме. Това упражнение изисква много усилия, но ефектът му е невероятен. Съзнанието се поддържа в таза и долните прешлени.
Терапевтичен ефект - Резултат от нашия неестествен начин на живот е фактът, че голям процент от съвременното население страда от запек. Заседналият ни начин на живот отслабва чревните стени, защото недостатъчното упражнение води до лоша циркулация на кръвта и не позволява на нервите в червата да изпълняват стимулиращата си функция. По-голямата част от йога асаните имат благоприятен ефект върху чревната дейност; и от тези позиции Салабхасана е една от най-ефективните. Предоставяйки силен стимул на вътрешните органи, той слага край и на най-упоритите случаи на запек. Концентрираното мускулно напрежение засяга храносмилателните жлези, разположени по протежение на храносмилателния тракт и увеличава кръвоснабдяването на лигавиците.
Позата свива всички екстензорни мускули, докато мускулите на флексорите се отпускат; налягането в коремната кухина се увеличава и нервите в кухата част на гърба, шаловете и долните прешлени се укрепват. Това упражнение е едно от най-добрите движения за мускулите на гърба. Другите ефекти са същите като при Bhujangasana, особено по отношение на прочистването и подмладяването на бъбреците.
ДХАНУРАСАНА
Дханур означава "лък" на санскрит.
Екзекуция - Легнали на пода с лице надолу, вдишваме бавно, лягаме по гръб, хващаме глезените, извиваме гърбовете си и стоим в това положение, доколкото можем. По време на упражнението дишаме бавно и поддържаме съзнанието си в тазовата област.
Терапевтичен ефект - Това упражнение има много стимулиращ ефект върху ендокринните жлези. Има ефект върху щитовидната жлеза, тимуса и половите жлези, които укрепва и увеличава своята активност. Това упражнение е много полезно в случаите на мързелива щитовидна жлеза и е стимулант и за останалите жлези с вътрешна секреция. Поради това е полезен в случаи на диабет, ранна импотентност, стерилитет и др. Както при мъжете, така и при жените, симптомите на сексуална слабост поради възрастта се забавят дълго време и поради това младостта се запазва до старост. Децата, които разбират по-бавно, трябва да практикуват това упражнение ежедневно, защото постоянното стимулиране на щитовидната жлеза помага да се развие, като по този начин се подобрява дейността на мозъка.
За жените това упражнение е отлично в случай на смущения и нарушения на менструалния цикъл.
Целият гръбначен стълб и всички нервни центрове са укрепени и тяхната устойчивост е запазена. Както стимулиращият ефект върху дейността на жлезите, така и свиването и отпускането на мускулите са склонни да предотвратяват натрупването на мазнини. Следователно това упражнение е най-доброто средство срещу затлъстяването! Ефектът му може да се усили, ако се люлееме леко напред-назад по време на позата.
Отначало вероятно е уморително, защото нямаме достатъчно гъвкава колона, но с постоянна практика ставаме все по-квалифицирани.
За хората, които имат заседнал начин на живот, това упражнение е благословия, защото прогонва болката от умора. Dhanurasana не трябва да се практикува в случаи на хипертиреоидизъм или прекомерен растеж на която и да е ендокринна жлеза. Упражнението трябва да започне много внимателно и само постепенно да увеличаваме времето за изпълнение. Слънчевият сплит се презарежда с жизнена сила.
МАЮРАСАНА
На санскрит думата "Mayura" е приблизително еквивалентна на "паун". Тази асана се нарича „паунова асана“, защото ни напомня за паун, който отваря опашката си.
Екзекуция - Коленичим на пода с раздалечени колене. Поставяме длани на пода с пръсти нагоре, седнали на петите. В това положение лактите ни са под корема. Наведени напред докосваме пода с чела, което ни балансира, когато повдигаме краката си и ги разтягаме зад себе си.
След това вдигаме глави, така че да ни подкрепят само ръцете. Това упражнение е една от най-трудните асани и изисква дълга практика.
Терапевтичен ефект - Отлично упражнение за баланс. Контролът на положителните и отрицателните енергии трябва да бъде подкрепен от умствена концентрация. Отслабените нерви на долния багажник и коремната кухина се регенерират, стимулира се дейността на дебелото черво и червата и се излекува запекът. Това е едно от упражненията, които увеличават коремното налягане. Следователно терапевтичният му ефект е много силен за органите в коремната кухина. Поради натиска на лактите върху корема, притокът на кръв през аортата е затруднен. Когато налягането се премахне в края на упражнението, прясна кръв залива храносмилателните органи. Така чрез повишеното налягане в коремната кухина храносмилателните органи се прочистват и регенерират. Друг важен терапевтичен ефект от това упражнение е неговото голямо влияние върху панкреаса. Следователно това е метод за предотвратяване или лечение на диабет.
Практикуващите хатха йога трябва да адаптират упражненията си към целите, които искат да постигнат.
За тези, които много работят в офиса и правят йога, за да поддържат здравето си, се препоръчва да правите следните упражнения всяка вечер преди вечеря - никога на пълен стомах.!
Тези, които искат да развият красиво тяло и да дадат повече време за отваряне на съзнанието, трябва да правят бавни сутрешни упражнения и йога упражнения вечер или обратно.
Тези, които искат да практикуват йога по-интензивно, би било добре да потърсят компетентен духовен учител и да практикуват под негово ръководство.