Едва три минути от ада е кратко щракване
Абсолютно похвален и упорит спортист е този, който оглавява края на тренировка с твърд крак с този необичаен малък затварящ акорд. кратка поредица от упражнения, с които можете да развиете добре издръжливостта на долните зони и ако се изпълняват с достатъчна интензивност, това също ще има положителен ефект върху хормоналните процеси. Три минути от ада. което, ако го правите редовно, повярвайте ми, скоро ще сте по-здрави от сега.
Бихме имали отлично представяне? Е, една волейболна дама от Divison 1 завърши двете обиколки за 3 минути, което е едно от най-добрите изпълнения, с които се сблъска идеята на тренировъчния сериал, Алън Косгроув. Нека да видим какво можете да направите!
Серията упражнения: всяко упражнение ще се състои от 24 повторения и трябва да изпълнявате със собственото си телесно тегло!
24 клякания
24 огнища с редуващи се крака (12 повторения на крак)
24 скачащи изригвания (12 повторения на крак)
24 Скачане от клек
(Незадължителна почивка: 1-1,5 минути)
Нека да видим как го правите! За първия скок направете обиколка: тоест без почивка, завъртайте се редовно, но възможно най-бързо, чрез последователността на тренировките, и след това направете кратка почивка, преди да започнете втората обиколка. По време на почивката вижте колко секунди сте завършили рунда, общо 96 повторения. Ако успеете да завършите след 2 минути, не се колебайте да му дадете почивка за втория кръг. (Cogrove написа 1,5 минути, но ние сме с меко сърце, така че бих предпочел да се стремите към правилното изпълнение и все пак да имате усещане за успех!)