Едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини

Едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини - ето как работи

За културистите, които са готови за сцената, времето е строго определено: Първо има масова фаза, която продължава със седмици, ако не и месеци, за изграждане на мускули. Това е последвано от по-дълга фаза на дефиниция за загуба на мазнини и излагане на трудно спечелените мускули. Нямате толкова време? И със сигурност не търпение? Не е нужно да. Вземете пряк път, който върви по този начин:

Какви физически процеси участват в изграждането на мускулите и загубата на мазнини?

2 различни: Като цяло, метаболизмът ви трябва да е в анаболно настроение за всичко, което трябва да се изгради в тялото. За да можете напълно да се насладите на това изграждащо усещане за изграждане на мускули, тялото ви се нуждае от допълнителна енергия под формата на хранителни вещества и протеини по време на тренировка. Е, а когато става въпрос за демонтиране на нещо, настроението се превръща в катаболно. Това се случва около 90 минути след започване на тренировката. За съжаление тялото не се ограничава само с любовните дръжки. В катаболната фаза той също черпи енергия от мускулите под формата на хранителни вещества.

Какъв е проблемът с изграждането на мускули и загубата на мазнини едновременно ?

В природата на нещата. За да изгради мускули, тялото се нуждае от повече енергия - тоест от повече калории. За да се разграждат мазнините, тялото трябва да бъде принудено да го прави от калориен дефицит. Как трябва да работи едновременно? Въпросът е оправдан, особено след като анаболните и катаболните процеси са придружени от хормони, които си пречат.

за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение с 14 тренировки
94 упражнения - описани и със снимки
Оптимизиран за налягане
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Има ли смисъл да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно?

Всичко, което те прави красива, има смисъл - нали? Сериозно: Не трябва да поставяте думата „едновременно“ твърде силно върху златните везни. И двата процеса не могат да работят паралелно едновременно (вж. По-горе). Следователно класификацията се отнася до определена фаза, например 3 месеца. И тогава, наред с други неща, от вашето статукво зависи доколко ефективно може да бъде едновременното сглобяване и демонтиране. Ако вече сте в топ форма и имате нисък процент телесни мазнини, ефектът ще бъде по-малък и ще отнеме повече време. В случай на (ново) начинаещи в силови тренировки или мъже с висок процент телесни мазнини, успехът се показва по-бързо в огледалото.

Какво мога да направя, за да получа повече мускули и да загубя мазнини?

Преди да започнете, първо изгонвате мащаба си от апартамента. Тъй като загубата на мазнини няма нищо общо с по-малкото тегло. Можете лесно да наддадете на тегло и същевременно значително да намалите процента на телесните мазнини. В крайна сметка мускулите тежат повече от мазнините. Сега трябва да знаете, че метаболизмът ви може да бъде повлиян от тренировките и диетата. Въпреки че никога няма да можете да спрете взаимодействието на анаболните и катаболните процеси, поне ще можете да го поддържате на ниво, което е благоприятно за вашата цел. Основното е как и кога тренирате, какво и кога ядете.

Как трябва да изглежда обучението ми за загуба на мазнини плюс увеличаване на мускулите?

Твърд. Отидете на няколко повторения - 6 до 12 са идеални - и много тегло, което води до мускулна недостатъчност. Колкото по-голям е стимулът, толкова по-положителен е мускулният баланс. Ако е възможно, тренирайте на празен стомах и във всеки случай избягвайте предимно високия прием на въглехидрати. В противен случай тялото ще използва въглехидратите за енергия, а не мастните резерви, от които искате да се отървете.

Какви неща трябва да взема предвид, когато става въпрос за хранене?

Времето на деня. Периодичното гладуване може да ви помогне да свалите мазнини и да вземете мускули със себе си. Най-добре е да планирате тренировката си така, че след това да имате първото хранене за деня. По този начин тялото получава енергия отвън и не се налага да я изтегля от мускулите. И да, точно така, тренирате на гладно. Ако изобщо не успеете, поглезете се с протеинов шейк с минимално количество въглехидрати преди тренировка. Дори и с този подход не можете да избегнете намаляването на вложената енергия. Спестете около 15 до 20 процента от предишния си прием на калории всеки ден, така че телесните мазнини да бъдат намалени все повече и повече. Разчитайте преди всичко на богати на протеини храни и много зеленчуци.

Заключение: Целта за изграждане на мускули плюс загуба на мазнини отнема известно време

Изграждането на мускули и едновременното намаляване на мазнините е възможно. Това обаче не е паралелен процес, а по-скоро ефект, който се проявява за определен период от време. Ключът към този двоен успех в две посоки се крие в подходяща диета и подходящо обучение.