Едностранно хранене - какво да правя
Често отнема много време, за да осъзнаете едностранчивостта на собствената си диета. Независимо дали сте яли само бърза храна или само консумирани продукти, които не трябва да се презират от гледна точка на вкус, но едва ли съдържат витамини и хранителни вещества - едностранната диета за дълъг период може да има фатални последици: Те включват затлъстяване, диабет, Увреждане на генетичния състав, физическа слабост и, особено в млада възраст, увреждане на растежа и развитието. Променете едностранните си хранителни навици и яжте отново съзнателно и разнообразно. Вашето тяло ще ви благодари за това - и целият ви живот ще набере нова скорост.
Разпит за причините за собствената ви едностранна диета
- Първо поставете под въпрос причините за вашата едностранна диета: Какви са причините за това? Липса на време? Удобство? Погрешното убеждение, че не можете да готвите? Определени отвращения към групи храни като зеленчуци или месо?
- Направете си наясно, че вашата едностранна диета уврежда тялото ви в дългосрочен план и засяга цялото ви физическо състояние: Ако ядете само мазни, захарни храни с тесен габарит в продължение на години, рискувате симптоми на остър дефицит. Липсват им основни витамини, минерали и микроелементи - да не говорим за ценни въглехидрати, които придават на тялото ви жизненост и сила.
Променете диетата
- Ако сте яли едностранно бял хляб, трябва да ядете пълнозърнест хляб или хрупкав хляб (напр. Направен от ръж) за закуска поне няколко дни в седмицата. Не забравяйте, че зърната съдържат жизненоважни елементи като въглехидрати, фибри, растителни протеини и линолова киселина, които осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае. Ако не можете да се сприятелявате с тъмен хляб, имате възможност да използвате варени зърна - като напр Кус-кус или киноа - да се яде, например като гарнитура за обяд. Тези видове зърно вече се предлагат във всеки добре снабден супермаркет. Всичко, което трябва да направите, е да следвате точните инструкции за подготовка.
- Създайте меню за обяд или вечеря - в зависимост от това кога имате повече време и склонност да готвите - и оставете едностранната си (бърза храна) диета като пържени картофи, бургери и колбаси къри зад себе си. Спрете да си казвате, че не можете да готвите, не е нужно да сте майстор готвач, за да приготвяте ястия по-бързо и лесно. Запържете постна пържола или филе, добавете тестени изделия, ориз или картофи.
Почти всеки знае поговорката „Една ябълка на ден държи доктора далеч“, но малко ...