Едноседмична програма за диета на Дюкан
Ако не можете да спазвате диета за дълги разстояния, нямате много килограми за отслабване или социалният ви живот е ограничителен, нямате медицински причини да отслабнете бързо и затова предпочитате да вървите напред със собственото си темпо без да се отказвате от лакомията с времето, най-накрая ще можете лесно да отслабнете.
Новата версия на диетата на известния диетолог се основава на едноседмичен модел, който да се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо.
Научавате за важността на храните в контрола на теглото въз основа на това как те се въвеждат ден след ден. По-лесен и по-малко рестриктивен от класическия, методът Dukan Express, известен още като хранително стълбище, е създаден на 1 март 2014 г. от доктор Пиер Дукан.
Седмица за отслабване
Седемте стъпала на стълбището съответстват на седемте дни от седмицата и се изкачват чрез включване на храни по важност. След жизненоважни за организма протеини, отново се появяват основни зеленчуци, след това плодове, източници на витамини.
Всеки ден имате приятното усещане да си кажете, че менютата на следващия ден ще бъдат по-приятни. Отслабвате по-бързо, но без разочарование, задоволявайки желанията си с удоволствие в неделя. Тази седмица менютата трябва да бъдат подновени до достигане на целта за тегло.
През тези седем дни трябва да увеличите и физическата си активност. От 10 минути ходене се стига до 20 минути, минимален праг, който да се поддържа през целия ви живот.
Можете да загубите между 1 и 1,3 кг през първата седмица, след това между 700 г и 1 кг през следващите седмици. Веднага след като теглото ви е подходящо за вас, трябва да го консолидирате и стабилизирате. Въпреки че тази версия е по-малко ограничителна от оригинала, тя изисква също толкова щателно наблюдение.
Ден 1, само протеин
Протеините могат да се ядат без никакви ограничения. Постно месо, домашни птици без кожа, с изключение на патици и гъски, бъбреци, телешко месо, говеждо или птиче месо, обезмаслена шунка, бекон, месо от месо, яйца, мазни или постни риби, морски дарове, сурими, тофу, сейтан, постни млечни продукти, поглезете се !
Трябва да изпиете 2 литра вода и да поръсите вашите ястия с 1,5 супени лъжици овесени трици, като не забравяте да ходите поне 20 минути, в идеалния случай 1 час или 20 до 30 минути джогинг.
Ден 2, протеините се смесват със зелени зеленчуци
На следващия ден можете да придружавате протеините с неограничено количество сурови или варени зелени зеленчуци, с изключение на авокадото, артишока, салсифата. Независимо от това ще подправяте ястията си със сосове от кисело мляко или със сос на доктор Дюкан, съставен от 1 супена лъжица старомодна горчица, 10 супени лъжици балсамов оцет, 6 супени лъжици газирана вода, 1 чаена лъжичка рапично масло и наситнен босилек. Ще изпиете 1,5 литра вода, консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици и ще ходите поне 30 минути.