Едноминутни упражнения срещу мускулни крампи, от които се прераждате - Kuffer

Понякога в края на деня чувстваме тъпа болка в мускулите, която ни пречи дори да въртим главите си. Това явление се нарича още броня на името на Вилхелм Райх, който първи откри връзката между стреса и телесните реакции. Според него повечето хора се опитват да контролират всичко и не са в състояние да изразят емоциите си. Това от своя страна води до психологически проблеми под формата на мускулно напрежение и мускулни крампи в тялото. Сега сме събрали селекция от упражнения, които можете да използвате, за да помогнете в тази ситуация. Те не отнемат много време и носят бързи резултати.

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Ако усещате болка в средата на гърба и кръста

Постоянното мускулно напрежение и мускулните крампи могат да възникнат в резултат на редица заболявания, като например остеохондроза, запушване на диска на диска, дискова херния или изкривяване на гръбначния стълб.
Прищипването може да причини болка в сърцето, главата, замаяност и замъглено зрение.

Ето как да облекчите напрежението в гърба си:

С това упражнение можете да се отървете от мускулното напрежение, което се е развило в гърба.

Стой изправен. Поставете ръце на тила си.
Наклонете се леко назад, за да държите гърба си извит.
Върнете се в изходна позиция.

2. Ако усещате болка във врата и горната част на гърба

Вече седите пред компютъра си, докато четете тази статия. Опитайте се да определите дали врата ви е в правилната позиция:

Раменете ви не са повдигнати.
Трапецът не е напрегнат.

Напрежението на мускулите на трапеца често е резултат от стрес или умора или възниква, когато раменете ви се извиват, напрягат или повдигат прекалено.

Ето как да се отървете от болката във врата и раменете:

Вратът е частта от тялото, която първа реагира на стрес. Напрежението, натрупано в него, оказва негативно влияние върху кръвоносните съдове и нервите. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород и хранителни вещества, отколкото е необходимо, а мускулите стават по-слаби.

За да предотвратите това, направете следното:

Застанете изправени в компресия на ширината на раменете.
Поставете ръцете си на кръста, наведете главата напред и след това назад.

Ето как да се отървете от мускулни крампи на врата и раменете:

В трапецовидния мускул може да причини болка, ако не се грижите мускулите да се охладят след тренировка, ако не се затопляте преди тренировка, ако правите монотонни движения, носите тежки пакети, носите тежък раница. Всички те могат да причинят миозит, т.е. хроничен миозит.

Изправете се изправете, сложете ръце на тила.
Свийте врата си надясно и след това наляво.
Ако смятате, че това е твърде тежко, можете да помогнете с ръцете си, така че мускулите ви да се разтягат повече.
За всеки завой задръжте врата си за 10 секунди.

3. Спазми на мускулите на лицето

Понякога мускулите на главата и лицето също са подложени на стрес. Може да не усетите спазъм на лицевия мускул, но можете да го забележите доста лесно, тъй като лицето ви изглежда така, сякаш върху него е замръзнала гримаса. Проучете се старателно в огледалото, изследвайки областите, в които усещате напрежение. Тук трябва да отпуснете мускулите. Мускулното напрежение около челото може да причини мигрена и да повиши вътречерепното налягане. Напрежението около очите може да доведе до оток, черни точки и бърза умора на очите, докато напрежението в челюстта може да доведе до проблеми със зъбите и спазми на кръвоносните съдове, които хранят кожата на лицето.