Еднократно) Наддаване на тегло въпреки упражненията и по-нисък прием на калории Начин на живот; Форум за красота

Член от 16 юли 2009 г.
124 публикации (ø0.03/ден)

От 1 юни Искам отново да загубя малко "мазнини".

Вече се получи през януари, когато бях напълно без сладкиши & Co. Но НЕ на диета. Имах и (лошите) въглехидрати веднъж на ден. Или понякога тлъсто сирене. Освен това спортувайте всеки ден, понякога повече, понякога по-малко. И бях загубил нещо седмица след седмица. Около 2,8 KG.

Така че сега отново. Въглехидрати веднъж на ден (понякога два пъти), почти никакви сладкиши, повече упражнения. Така че отново няма диета, но намалете приема на калории, увеличете консумацията на калории. Този път обаче резултатът е дразнещ.
03.06. = 77,3 KG
08.06. = 76,9 KG
06/11 = 76,5 KG
15.06. = 76,0 KG
19.06. = 76,9 KG .

Член от 5 януари 2010 г.
10 497 публикации (ø2,64/ден)

Да, това е нормално. Може би просто несъзнателно сте пили повече. Или особено малко преди последното претегляне. Или везните са луди (да смените батериите?). Или тялото ви е преминало от метаболизъм към другата диета. Или изграждате мускули. Или.
Всеки, който промени теглото си, изпитва подобни колебания повече или по-малко редовно. Доста често се претегляте, защото е по-забележимо. Ако се претегляте ежедневно, ще имате още повече колебания.

Бих ви посъветвал да стъпите на кантара максимум веднъж седмично и да включите малко повече въглехидрати; те също ви помагат да отслабнете, като засили метаболизма си (с прости думи).

Член от 16 декември 2003 г.
52 982 публикации (ø8,56/ден)

Член от 16 юли 2009 г.
124 публикации (ø0.03/ден)

Причината за честото претегляне е много проста. Стига да се понижи, дори да е само 100 грама, е добре за мотивация. Тъй като не бях запознат с това през януари с напълняването, съответно бях оцелял 31 дни без шоколад и Ко. Този път просто бях изненадан.
Но ако е нормално, добре е.

Цитат и отговори

Член от 17.04.2012 г.
2 685 публикации (ø0,85/ден)

Можете също така да се побъркате. Теглото ми варира между 3 кг, понякога дори повече, в зависимост от деня. Но не се притеснявам, защото просто знам, че тялото не е машина. По-голямото тегло на везните не винаги е мазнина, а може да бъде просто вода или съдържанието на червата и стомаха. В зависимост от това как се е получило последното хранене (въглехидратите и солите свързват водата в тялото, така че тежите повече след това) тялото съхранява понякога повече понякога по-малко вода, което разбира се влияе на везните.

Какво би ме интересувало. Колко калории консумирате? Тъй като загуба на тегло от почти 3 кг на седмица с вашето "мъничко" тегло считам за неоптимално, което може бързо да излети!

Член от 16 юли 2009 г.
124 публикации (ø0.03/ден)

Извинете, изречението в 1-ия постинг беше малко подвеждащо. Споменатите 2,8 KG бяха намалението през целия месец. Нито седмица. Колко калории на ден, не знам, не бройте. Но по време на обяд с 2 филийки хляб + масло + разфасовки/сирене вероятно са около 1/4 от дневната нужда, около. След това е вечерта и закуска.

Цитат и отговори

Член от 17.04.2012 г.
2 685 публикации (ø0,85/ден)

Въпреки това бих ви посъветвал да се справите малко с калориите и тялото си, защото се съмнявам, че обядът наистина представлява 1/4 от дневните ви нужди. Вие сте мъж (не виждам височината ви, предполагам, че сте 175 см) и спортувате всеки ден (кардио или сила?), Така че бих направил вашите ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ, така че какво консумира тялото само когато просто лежите наоколо и никога не се движите, изчислете 1800 kcal. Ако се занимавате и със спорт, плюс обичайните си ежедневни дейности, ще имате поне 2500, ако не и 3000 калории ОБЩО ПРОДАЖБИ.

Във всеки случай бих ви посъветвал никога да не бъдете под основния си метаболизъм, защото можете бързо да се включите в метаболизма на глада. Калорична стойност от около 80% от общия оборот се счита за оптимална за здравословна загуба на тегло. Защото най-голямата грешка, която повечето хора, които искат да отслабнат, е твърде малко за ядене, което може да работи в краткосрочен план, но рядко завършва добре.

Никога не пречи да прочетете малко, защото колкото повече знаете, толкова по-малко грешки допускате. Mier винаги помага да знам точно всичко, преди да се откажа отчаяно.

Член от 16 юли 2009 г.
124 публикации (ø0.03/ден)

Член от 11/05/2011
2 307 публикации (ø0,7/ден)

Освен това има допълнителни калории чрез стойността на PAL. В офиса напр. Б. това е факторът 1.2. Приятелка, сервитьорка, задава поне 2,0 в работни дни.
След това има спорт. 1 час тясно ходене са за мен Б. 270 калории.

Общият оборот не трябва да се надвишава, основният оборот не трябва да пада под.
Тъй като не искате да отслабнете, това може да бъде и шоколад.

Член от 04/04/2005
13 916 публикации (ø2,43/ден)

теглото ми винаги е било около 55 кг, тъй като откакто съм във фитнеса, то варира около 56,56 1/2 кг.

Зависи и от това какво съм ял и/или пил предния ден. Ако има много солена храна, по-вероятно е, ако имаше неща като кнедли с хляб с гъби по време на обяд, тогава е по-малко.

Тренирането на мускулите също може да бъде възможно, но често виждате промените.

Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,44/ден)

Мисля, че преди всичко трябва да намерите основна диета, с която да се разбирате в дългосрочен план, без да наддавате! През януари, три килограма надолу, които сега отново стават и сега трябва отново да намалят - това показва, че вашето нормално поведение при хранене и упражнения някъде не е съвсем правилно. Тъй като се "люлеете" в нормалните граници, това вероятно също не е пълна катастрофа. От една страна, това е добре, защото вероятно не е нужно да правите никакви драстични промени (човек = създание на навика, колкото по-голяма е промяната, толкова по-трудно ще бъде;)). От друга страна, настоящата ситуация за съжаление също е такава, която може бързо да се преобърне и където трябва да завъртите основно няколко регулиращи винта преди голямата промяна да стане необходима в даден момент.

Напишете малък хранителен дневник, използвайте калорийния калкулатор, заемете се малко с храненето като цяло (не твърде много, защото колкото по-дълбоко навлизате в тази област, толкова повече противоречия възникват * g *). Вижте къде в кулинарните ви предпочитания могат да се намерят потенциални точки на препъване (сладкиши? Като цяло прекалено много? Прекалено "сърдечни" в смисъл на мазнини? Напитки, съдържащи калории? Нередовни ястия/трудно да се гризят?). Успоредно с това, помислете защо понякога може да се влачи, докато спортувате/се движите.

И тогава потърсете алтернативи, решения, измами. Що се отнася до храненето, например, има много хубави трикове как да замените „греховете“ с по-малко „лоши“ съставки/продукти и по този начин да спестите калории без голяма загуба на удоволствие (например мляко вместо сметана, 10% кисело мляко вместо 40% заквасена сметана, картофи вместо паста), Увеличете зеленчуковата порция на хранене и др.). Що се отнася до спорта, това може да е подход за търсене на спортове, които не се чувстват като „задължителни здравни упражнения“, но които наистина ви харесват. Може би малко в посока на отборните спортове, където прескачането на тренировки е много по-трудно поради социалния натиск, отколкото във фитнеса;)?

Както казах, вие със сигурност не сте екстремен случай и всъщност имате много добра изходна позиция, за да останете здрави и да сте в форма с добро тегло за постоянно и без твърде явни промени и ограничения. Но това работи най-добре с малко "кауза изследвания" и промени в "корена на злото";).