Еднодневна диета
Еднодневната диета е особено приятна диета, при която се поставя един гладен ден всяка седмица и шест дни в седмицата се ядат разнообразно и съобразени с калориите.
Докато диетата не обещава бърза загуба на тегло, вие отслабвате бавно и непрекъснато и не трябва да се страхувате от йо-йо ефекта.
Научете повече за еднодневната диета в нашето ръководство. По-долу ще разгледаме предимствата и недостатъците на диетата, хранителния план, вероятността за успех и начина, по който тя работи.
Какво представлява еднодневната диета?
Еднодневната диета, известна още като кратък гладен ден или пост, е измислена от Джейн Кенеди и, както подсказва името, е ограничена до един гладен ден в седмицата. Отслабвате бавно, но непрекъснато, без йо-йо ефект.
Докато с тази концепция трябва да се храните както обикновено шест дни в седмицата и да обръщате внимание на калорийната диета, на седмия ден са разрешени само вода, билков чай, суроватка, разредени сокове и зеленчуков бульон без мазнини.
Изобретателят на диетата за един ден препоръчва също избягване на алкохол, кафе и никотин. Но може ли това дори да работи? И колко трудно е да се придържате към тази диета?
функционалност
Ето как работи еднодневната диета!
Еднодневната диета включва един гладен ден на седмица, докато останалите шест дни трябва да се ядат здравословно и балансирано.
Гладуване за един ден, хранене в продължение на 6 дни: така действа диетата!
Доколкото е възможно, трябва да се пие на гладен ден. Особено се препоръчват билков чай, суроватка, вода и разредени сокове. Ако искате, можете също да консумирате малки количества плодове и зеленчуци.
Препоръчват се и специални напитки за изгаряне на мазнини, които помагат на тялото да изгаря мазнините. Трябва да пиете достатъчно през деня на гладно, така че стомахът да се напълни достатъчно и да няма чувство на глад. Благодарение на този диетичен ден не само отслабвате, токсините също се измиват от тялото и тялото се детоксикира.
Ако искате да използвате Единия ден в продължение на няколко седмици, трябва да правите Диетичен ден в определен ден от седмицата. В резултат на това тялото свиква с ритъм.
Освен това трябва да избягвате късна и мазна вечеря в деня преди деня на гладуването, а закуската в деня след диетата трябва да е доста малка. Авторът също така препоръчва да се избягва алкохол, никотин и твърде много кофеин.
Време и продължителност
Колко е продължителна еднодневната диета?
За тази диета няма определена продължителност. Можете да определите това сами, в зависимост от това колко искате да отслабнете. Тъй като денят на гладно трае само един ден, еднодневната диета трябва да се провежда поне няколко седмици.
Колко дълго мога да правя еднодневна диета?
Продължителността на еднодневната диета може да бъде свободно определена. Зависи от желаното тегло колко седмици подред се поставя гладен ден. От здравен аспект няма нищо против практикуването на еднодневна диета за по-дълъг период от време. Важно е обаче да се храните балансирано и съобразено с калориите през останалите шест дни от седмицата.
Успехи и резултати
Това носи еднодневната диета - колко отслабвате?
С еднодневната диета отслабвате бавно. Седмичният ден на гладно може да спести до 2500 калории всяка седмица, което означава, че могат да бъдат загубени максимум 0,5 килограма на седмица. Това предполага, че имате балансирана диета през останалите шест дни и че интегрирате достатъчно упражнения в ежедневието. Така йо-йо ефектът остава далеч. Краткото гладуване обаче може да доведе до забавяне на метаболизма и да доведе до напълняване след деня на гладуването.
Компактен хранителен план
Един ден в седмицата се пости, като се консумират само напитки. През останалите дни трябва да се осигури разнообразна диета. Освен това трябва да се вграждат редовни упражнения.
Допълнителни съвети
Напитките за изгаряне на мазнини през деня на гладно са особено подходящи за увеличаване на ефекта от отслабването, защото киселината увеличава изгарянето на мазнините. За домашни напитки за изгаряне на мазнини във водата може да се добави малко лимонов сок и мед.
През зимата особено горещият чай е вътрешен съвет. Това насърчава изпотяването и токсините бързо се отделят.
Диетични рискове
Като цяло еднодневната диета не е свързана с никакви рискове. Ако искате да спазвате тази диета за по-дълъг период от време, трябва да осигурите балансирана диета през останалите шест дни от седмицата.
Кои оплаквания могат да включват Изскача?
Като цяло при тази диета едва ли се очакват оплаквания или странични ефекти. Само в деня на гладуването може да възникне чувство на глад и промени в настроението. Но тези, които се подготвят достатъчно за този ден, не трябва да се занимават с оплаквания.
Запазвам ли възможностите си за изпълнение по време на еднодневната диета?
Да. В деня на самата диета, производителността е донякъде ограничена поради липсата на усвояване на хранителни вещества, но ако се подготвите достатъчно и не ядете прекалено вечерта преди, преходът е относително плавен и ефективността само леко намалява. Това обаче абсолютно не е ограничено през останалите дни.
Предимства недостатъци
По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.
Ползи:
- евтин, прост и спестяващ време
- малко ограничения
- няма чувство на глад
- може да се интегрира много добре в ежедневието и е подходящ и за работещи хора
- добро въведение в балансираното хранене
- изискват се повече движения в ежедневието
Недостатък:
- Не е научно доказано дали гладуването произвежда отпадъчни продукти, които спомагат за намаляване на теглото
- един ден в седмицата не е достатъчен, за да отслабнете значително
- Темата за здравословното хранене обикновено не е достатъчно интегрирана в диетата
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно Еднодневната диета.
Колко трудно е да се придържате към еднодневната диета?
Тъй като диетата включва само един гладен ден на седмица, тя не включва екстремни ограничения и следователно трябва да бъде относително лесна за управление. Също така може да се извършва в продължение на няколко седмици без никакви проблеми.
Какви разходи може да се очаква?
Не се очакват допълнителни разходи при еднодневната диета
Еднодневната диета е неусложнена диета. Тъй като не трябва да се купуват специални продукти, човек не харчи повече за храна от обикновено.
Подходяща ли е еднодневната диета дори за ежедневна употреба?
Тъй като хранителните навици не трябва да се променят в продължение на шест дни и отнема само един ден, за да свикнете, Един ден е особено подходящ за ежедневна употреба. Подходящ е и за заети хора, тъй като постният ден може лесно да бъде преместен в уикенда.
Поддържам теглото си след Еднодневната диета без йо-йо ефект?
Да. Йо-йо ефектът обикновено може да бъде избегнат, ако диетата се промени по време на еднодневната диета и се обърне внимание на здравословната храна. Тъй като еднодневната диета не е радикална поради само един гладен ден седмично и разнообразна диета в останалите дни, рискът от йо-йо ефект е изключително нисък.
Трябва ли да променя напълно хранителните си навици след еднодневната диета?
Еднодневната диета има смисъл само ако основно обръщате внимание на разнообразна и съобразена с калории диета. Ако искате да практикувате еднодневна диета, трябва съответно да промените хранителните си навици. Въпреки че обикновено са разрешени както сладки, така и мазни храни, препоръчително е да се храните здравословно и да ограничите консумацията на алкохол, кофеин и никотин.
Нашето заключение за диетата!
Докато еднодневната диета изглежда ясна, едва ли ще отслабнете, като гладувате само за един ден. Ако през останалите шест дни се приемат твърде много мазни или сладки храни, един ден на гладуване не може да бъде компенсиран. Това означава, че диетата работи само ако останалите дни са балансирани и съобразени с калориите.
Също така е особено важно да ядете по-малко след деня на гладуването. Особено хората с наднормено тегло могат да изпитват глад през останалите дни. Ето защо еднодневната диета се препоръчва само за хора с нормално тегло и служи повече като аварийна спирачка и за освобождаване на тялото от излишък. Освен това детоксикиращият ефект на суроватъчната диета все още не е доказан.