Едно просто упражнение разтопява по чудо мазнините на кръста

упражнение

Последна новина

Piatra Neamț, нови подробности излязоха наяве. Какво всъщност се е случило с отдела ATI в деня на пожара. „Имаме ясна информация, че ...“

Защо се появяват студени тръпки. Подпишете, че имунитетът е намален

Може ли да се предотврати трагедията в Пиатра Неам? Преди няколко месеца имаше нов пожар

Защо здравите хора правят сериозни форми на Covid. Експерт: „Лечението няма ефект върху онези, които ...“

Ваксината против Covid, тествана върху румънци. „Иска ми се никой да не е преминал през това, което сме преживели ние“

Излизат на бял свят нови подробности. Грешката, която би причинила пожара в Piatra Neamț

Съобщение в последната минута. Става въпрос за всички раздели на ATI в страната

Известен спортист, загинал при пожара в Пиатра Неам

Коремът е една от най-проблемните области, когато става въпрос за отслабване. Ако мечтаете да имате плосък и тонизиран корем, а диетата и упражненията не работят, все пак има надежда. Фитнес експертите са намерили решението, което според тях може да замести 1000 корема.

Това невероятно упражнение се нарича "дъска", то е статично и използва телесно тегло, което трябва да се поддържа в позиция "дъска". Трудността идва от факта, че не е нужно да се движите на сантиметър.

Според HealthyFoodHouse.com, по този начин ще кажете „сбогом“ на болките в гърба и мастната тъкан, защото 10 минути „дъска“ са еквивалентни на 1000 абс.

Важно е обаче да поддържате тялото си в правилната позиция и да следвате инструкциите по-долу:

  • Седнете в плаващо положение, с длани на пода и рамене изправени. Вратът трябва да е удължен, а ръцете в удобно положение.
  • Въпреки факта, че упражнението се фокусира върху коремните мускули, трябва да почувствате, че мускулите на долните крайници също работят.
  • Тялото трябва да е изправено като дъска, така че не повдигайте гърба си.
  • За да можете да задържите тази позиция по-дълго, трябва да дишате правилно (ритмично).

едно

Ако обикновената дъска ви се струва скучна, след като седите в правилната позиция, можете да направите следното упражнение:

  • Седнете на пода, облегнати с предмишниците и долните крайници, така че талията и раменете да образуват права линия. (плаваща позиция)
  • Гледайте 50 см отпред, без да повдигате главата си, която трябва да се държи успоредно на тавана.
  • Изпънете десния крак назад и лявата ръка напред, върнете се, опънете левия крак назад и дясната ръка напред.
  • Задръжте позицията за около 5 секунди и продължете с това алтернативно движение до минута.
  • През цялото време свивайте коремните си мускули.
  • Правете това упражнение три пъти подред. След като тялото е свикнало, експертите препоръчват упражнението да продължи повече от 60 секунди.