Едно просто упражнение разтопява по чудо мазнините на кръста
Здраве 12 август 2017, час 05:39
Коремът е една от най-проблемните области, когато става въпрос за отслабване. Ако мечтаете да имате плосък и тонизиран корем, а диетата и упражненията не работят, все пак има надежда. Фитнес експертите са намерили решението, което според тях може да замести 1000 корема.
Това невероятно упражнение се нарича "дъска", то е статично и използва телесно тегло, което трябва да се поддържа в позиция "дъска". Трудността идва от факта, че не е нужно да се движите на сантиметър.
Според HealthyFoodHouse.com, по този начин ще кажете „сбогом“ на болките в гърба и мастната тъкан, защото 10 минути „дъска“ са еквивалентни на 1000 абс.
Важно е обаче да поддържате тялото си в правилната позиция и да следвате инструкциите по-долу:
Седнете в плаващо положение, с длани на пода и рамене изправени. Вратът трябва да е удължен, а ръцете в удобно положение.
Въпреки факта, че упражнението се фокусира върху коремните мускули, трябва да почувствате, че мускулите на долните крайници също работят.
Тялото трябва да е изправено като дъска, така че не повдигайте гърба си.
За да можете да задържите тази позиция по-дълго, трябва да дишате правилно (ритмично).
Ако обикновената дъска ви се струва скучна, след като седите в правилната позиция, можете да направите следното упражнение:
Седнете на пода, облегнати с предмишниците и долните крайници, така че талията и раменете да образуват права линия. (плаваща позиция)
Гледайте 50 см отпред, без да повдигате главата си, която трябва да се държи успоредно на тавана.
Изпънете десния крак назад и лявата ръка напред, върнете се, опънете левия крак назад и дясната ръка напред.
Задръжте позицията за около 5 секунди и продължете с това алтернативно движение до минута.
През цялото време свивайте коремните си мускули.
Правете това упражнение три пъти подред. След като тялото е свикнало, експертите препоръчват упражнението да продължи повече от 60 секунди.