Едно хранене на ден - ползи и рискове за здравето
Едно хранене на ден е популярна диета, която твърди, че помага на хората да отслабнат чрез периодично гладуване. Когато спазва тази диета, човек яде само едно хранене на ден, обикновено вечеря, и не консумира други калории през деня.
Въпреки че този хранителен план може да помогне на хората да намерят бързо решение за отслабване, рисковете могат да надхвърлят ползите.
Какво представлява диетата с едно хранене на ден?
Едно хранене на ден е план за отслабване, който изисква един човек да яде само едно хранене на ден. Това е вид периодично гладуване, което включва редуване на продължителни периоди на ядене или пиене на нищо с калории.
Тази диета използва тип периодично гладуване, наречено 23: 1, което означава, че човек прекарва 23 часа гладуване на ден, оставяйки само час, за да яде, пие и консумира калории.
По време на хранене на ден, повечето хора избират да не ядат или пият нищо с калории през деня.
Какво ядете на тази диета?
Има няколко опции. Някои опции предполагат, че ядете здравословни храни, богати на хранителни вещества, но повечето версии на диетата позволяват на хората да ядат каквото си искат по време на едно хранене.
Потенциални ползи
Хората на ежедневна диета смятат, че има много ползи от храненето по този начин, включително бърза загуба на тегло.
Други предполагаеми предимства включват:
Диетата е лесна за спазване, защото няма значение калориите, които се консумират
няма "измамни дни", защото няма храни, които да не се считат за извън границите
Извършени са няколко проучвания за ефектите от периодичното гладуване. Повечето проучвания обаче са проведени върху мъже, така че по-малко се знае за ефектите на периодичното гладуване върху жените.
Поради хормоналните цикли на жените, ефектите от периодичното гладуване могат да бъдат различни при жените. Жените също имат различни хранителни нужди от мъжете, включително повече желязо, което не може да бъде изпълнено по време на хранене.
Интермитентните проучвания имаха следните предимства:
- може да помогне за понижаване на кръвната захар и отслабване при хора с диабет тип 2
- може да повлияе положително на цикъла на храна и сън на затлъстелите хора и да увеличи продължителността им на живот
- може да бъде от полза за сърдечната система и може да подобри паметта.
Докато някои изследвания подкрепят ползите от периодичното гладуване и тази диета, екстремният хранителен план идва с няколко риска.
Ежедневните рискове включват:
- екстремен глад
- Треперене
- слабост
- раздразнителност
- неспособност за концентрация
- умора
Съществуват и сериозни рискове за хората със заложени медицински състояния. Хората с диабет или ниска кръвна захар, известни като хипогликемия, трябва да се хранят редовно през целия ден, за да се избегнат сериозни странични ефекти.
Едно проучване установи, че периодичното гладуване повишава LDL холестерола (лошия холестерол). По-високите нива на LDL холестерол са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Същото проучване също така установи, че участниците, спазващи периодично диета в покой, губят не повече тегло от тези, които просто намаляват броя на калориите, които ядат всеки ден.
И накрая, хората на еднодневна диета имат повишен риск от „преяждане“. Преяждането е разхвърлян модел на хранене, ако човек яде необичайно големи количества храна за кратък период от време, дори след като се напълни. Някои хора, които приемат тази диета, могат дори да развият хранително разстройство.
Здравословни възможности за отслабване
Докато диетата с едно хранене на ден може да бъде привлекателна за хората, които търсят решения за бързо отслабване, има и други, по-малко екстремни начини да отслабнете безопасно и по-здравословно.
Всеки, който би искал да отслабне, трябва да обмисли един от следните по-безопасни алтернативни начини да отслабнете с няколко килограма. Те включват:
- редовни упражнения: хората, които искат да отслабнат, трябва да правят поне 150 минути - сърдечно-съдови упражнения, като бягане или аеробика, всяка седмица.
- водене на хранителен дневник: човек, който се опитва да отслабне, може да получи представа за консумацията на храна, като води хранителен дневник.
- получаване на подкрепа: хората, които се опитват да отслабнат, намират ценна подкрепа в своите близки или в диетата си.
- ядене на балансирана и питателна диета: хората, които искат да отслабнат, трябва да ядат достатъчно плодове и зеленчуци и да ограничат консумацията на нездравословни висококалорични храни.
- разговор с лекар: той може да провери за всяко основно медицинско състояние, като проблеми с щитовидната жлеза, което може да накара човек да поддържа нежелано тегло.
Най-добрите решения за отслабване са трайни, дългосрочни промени в диетата и начина на живот на човек.
Диетата с едно хранене на ден е план за отслабване, основан на принципа на консумация само на едно хранене на ден и гладуване през останалото време. Въпреки че тази диета може да помогне на някои хора да отслабнат, други хора могат да бъдат разочаровани, защото прекарват дълги периоди от време без храна.
Тази диета не е най-добрият избор за всички, тъй като някои хора може да са изложени на по-голям риск от странични ефекти.
Въпреки че има някои предимства, на които се основават изследвания за периодично гладуване, са необходими повече изследвания, за да се провери дали тази диета е безопасна и ефективна за отслабване, особено при жените.
Хората, които искат да отслабнат, трябва да започнат с малки трайни промени в диетата и начина си на живот. Най-добре е да се консултирате с лекар за това как безопасно да отслабнете, особено ако човек има определени медицински състояния.