ЕДНО ЕДНО упражнение ще ви помогне да отслабнете за нула време без усилие; EDA MAGAZINE
За да имат здравословна и завидна физика, хората избират изтощителни диети и тренировки. Добрата новина е, че можете да отслабнете и да поддържате форма само като седите на дивана. Този прост и ефективен метод работи на мускулите на корема, ръцете и краката - фитнес за заетите и мързеливите.
Начална позиция: лежите по корем, на дивана или на пода, в зависимост от пространството, което имате, и опъвате цялото си тяло, с ръце пред себе си, с длани, поставени на дивана/пода, а краката успоредни и прави.
Изпънете добре краката и ръцете си, така че вече да нямат контакт със земята. Дланите трябва да са обърнати навътре, обърнати един към друг. Мускулите ви са напрегнати и трябва да ги разтегнете, сякаш някой ви дърпа ръцете и краката. Не забравяйте да държите двете ръце и двата крака успоредни и да повдигате краката си възможно най-високо, без да ги огъвате от коленете.
Поемете дълбоко въздух и изпънете ръцете и краката си възможно най-високо, за да позволите възможно най-малко от багажника да влезе в контакт със земята. Останете в това положение за няколко секунди и след това бавно се върнете, без внезапни движения, в изходна позиция. Повторете процедурата няколко пъти, докато почувствате мускулите си уморени. След това седите по гръб и изпъвате ръце нагоре и разтягате цялото си тяло. В крайна сметка не забравяйте да се отпуснете и след ставане разклатете всеки крайник на свой ред, за да отпуснете мускулите.
Ако правите това упражнение всеки ден, резултатите скоро ще станат видими. Тялото ви ще бъде по-здраво, а стойката - елегантна. Постоянството ще ви осигури завидно тяло и се опитайте да не пропускате нито един ден от практиката, независимо колко сте уморени.
Бонус: Упражнение за гръб
За да подобрите резултатите, можете да направите друго упражнение, подобно на последното. Помага да направите гърба си по-гъвкав и да разтегнете тялото си. От легнало положение поставете ръцете си отпред, поемете дълбоко въздух и изпънете главата нагоре. Изпънете краката си и ги изведете напред, а сега внимателно преместете ръцете си отпред назад, докато можете да хванете глезените си с ръце. Когато издишвате, сгънете се, доколкото можете, повдигнете гърдите и бедрата от пода. Седнете в това положение за няколко секунди и след това легнете напълно по корем, бавно. Повторете това упражнение няколко пъти и след това разклатете крайниците си, за да се отпуснете.