Една пълничка ще пасне на диетата ми Карина Тереза

Моята диета се променя - как отслабнах с 35 кг!

Първо отказ от отговорност: Абсолютно не съм експерт по отношение на храненето и фитнеса. Абсолютно не. Описвам личните си преживявания и нищо повече. Това може или не може да работи за вас! Не твърдя, че моят път е правилният! За мен това беше единственият, който работи.

Винаги съм бил наедрял. Откакто се помня, винаги съм се хранил добре и мразя упражненията. Това е само заради мързеливия ми характер. Винаги съм бил недоволен от теглото си и, разбира се, изпробвал съм почти всяка диета, която има. Всички неуспешни. Започнах да използвам наблюдатели на тегло, когато бях на 17, 20 кг загубени. Но едва ли спрях да го правя, върнаха 30 кг отгоре в рамките на една година.

Оттогава опитах различни неща отново и отново. Ниско съдържание на въглехидрати, без сладкиши, яжте половината ... нищо не помогна. Понякога отслабвах с килограм, но поради целия глад и глад не се придържах към диетата повече от 3 дни. Пробвах и спорт от време на време, но като мързелив чувал не можех да издържа по-дълго от няколко седмици.

И точно в приемствеността виждам проблема с диетите. Когато отслабнете, всичко пак е наред и добре. Всяка седмица пада килограм и имате чувство за постижение. Но за да запазите мечтаното тегло, трябва да го направите в дългосрочен план, ако не и дори през целия живот мисля.

Ето защо винаги се питам: мога ли да продължа цял живот? Мога ли да го направя за цял живот?

По тази причина за мен вече не са достъпни диета за въздържание или радикални диети (като No Carb). Обичам хляба и тестените изделия и никога няма да искам да отида без тях. Или сладкиши. Не мога без сладки до края на живота си. Няма начин, това би било чист ад!

Ето защо тук-там малко „подобрих“ диетата си. Радикална промяна от един ден на следващия не ми върши работа. Просто съм прекалено същество на навика.

Мотивацията

Със сигурност не е лесно да отслабнете в дългосрочен план. Но напротив. Потно е, понякога болезнено, а понякога просто мразите всички, които носят размер 36, без да се налага да правите нищо. Но животът не е заявка за концерт и ние просто трябва да направим повече, за да сме тънки. Излишните килограми не идват от никъде!

Всеки се мотивира по различен начин. За мен има няколко фактора:

Чувствам, че току-що съм се променил отвътре през последната година. Аз съм по-позитивен, в по-добро настроение и сега искам да променя тялото си съответно.
Толкова ежедневно за другите и въпреки това толкова недостъпно за мен: красиви дрехи. Досега носех само дрехи, които ме правят възможно най-тънък или просто панталоните, защото те бяха големият ми размер. Без значение как седят нещата, основното е, че се вписвам. Искам да нося дрехи, които според мен са красиви, поли до коляното, цветни панталони и летни рокли!
Просто знайте какво е да имаш нормално тегло.
Вече нямате гузна съвест. Приятелят ми се превърна от наедрял в мускулест мъж в рамките на 2 години. 30 кг мазнини надолу и 15 кг мускули нагоре. И аз седя до него и хапвам на Дупло.

По някое време то просто щракна. Съвсем от само себе си. Не си помислих „започваш утре, но сега изпий още една чаша сладолед“, просто го направих.

Какво искам да кажа с този пост: Всеки е различен. Когато промених диетата си и започнах да спортувам, в началото бях доста безпомощен. Какво е здравословно? Какво да ям? Всеки ти казва нещо различно. Честно четох в списание, че трябва да се яде повече ядки и сушени плодове, а в същото списание следващото издание ядките и сушените плодове бяха най-лошото нещо, което можете да натъпкате в люка за храна.

В крайна сметка всичко се свежда до проста, тайна рецепта:

Здравословна диета и упражнения. И това в дългосрочен план.

Просто се вслушайте в инстинкта си и вземете решителен, но реалистичен подход. От октомври 2013 г. успях да сваля 15 килограма, без да се отказвам и относително лесно.

Но сега към диетата ми!

Моят принцип по отношение на храненето: защо да го ям, ако не ми харесва? Как ми помага, ако стръкът целина има отрицателни калории, но получавам рефлекс, когато трябва да ям нещо такова?

Проблемът ми е, че обичам сладкиши и вкусна храна. Аз съм твърде много Ценител, отколкото че бих се отказал от храна, която харесвам. Например, никога не бих могъл без хляб. Няма начин. Забавно, имам го веднъж Успя да избягва напълно шоколада/всичко, което съдържа какао в продължение на 4 години. Но не бих искал да го правя цял живот. И така, как мога да подобря диетата си, без да жертвам удоволствие?

Ям неща, които са здравословни, но и с добър вкус. Що се отнася до зеленчуците, например, харесвам само краставици, домати, броколи, авокадо, лук и чушки. Не понасям морковите, така че не ги ям.

Най-важното при хранене е, че вие писнало става. Тялото просто се нуждае от енергия и колкото по-дълго работи на задната горелка, толкова по-голям апетит. Няколко зелени листа без превръзка на обяд никога няма да ме заситят, затова избирам салатата с яйца и пилешко месо или лека риба с ориз.

Бавно въведох и направих следните промени в диетата си:

Няма повече бял хляб. Пълнозърнестият хляб сега просто има по-добър вкус и ме изпълва по-дълго.
Яжте топло само веднъж на ден. Приятелят ми готвеше вечер, което беше твърде много. Междувременно хапвам нещо топло в столовата и вечер правим лека закуска. Или обратното!
Да, но само веднъж на ден. Вместо три мини лъва, има само един. Знам, че ако ям онова парче торта от рождения ден на колегата на работа, вечерта не остава нищо. Ако все пак се чувствам като нещо сладко, пия нектарин или пия подсладен чай.
Където е възможно, нарязвайте зеленчуци. Изненадващо, салата от краставици и домати с козе сирене може да бъде вкусна!
Не използвайте юфката currywurst или gorgonzola в столовата, но рибните ястия или малко месо с ориз.

Единственото нещо, което винаги съм правил правилно: Пии много вода. На мен ми идва естествено 2 1/2 до 3 литра чешмяна вода и 2 чаши кафе на ден. В един момент започнах да правя това и открих ритъма си на пиене. Ако не пия достатъчно вода, го забелязвам веднага от главоболието си.

Не се интересувам от идеална диета. Намирам за абсолютно досадно да броим калории и да пюрирам семена от чиа. Просто искам да имам здравословна и естествена връзка с храната, без да се налага да мислим много за това. Някои казват, че само като внимателно записвате всяко хранене, можете да отслабнете. Ако това работи за вас - направете го! Лично аз мога да издържам може би 3 дни и съм разочарован, защото вече не мога да се справя. Това не ме кара да губя 10 килограма за 2 седмици и понякога нищо не се случва за един месец, но аз се чувствам добре и отслабвам в дългосрочен план.

Ето няколко ястия, които си приготвям редовно:

За закуска:

през седмицата опаковам максимум една сутрин Филийка зърнен хляб с половин литър вода. Запълва ви до обяд и се „приготвя“ бързо ☺ През уикенда обичам моята Бананови палачинки. Вкусно, казвам ви! Щастлива съм да ви покажа точната рецепта в отделна публикация.

Какво предлага столовата. Понякога има салати с месо, което много харесвам. Или риба, която никога не бих направил у дома. Или месо с ориз. Или просто чиния с юфка от Азия. Сега харесвам салата със зърнени храни и топла зеленчукова гарнитура. Просто се уверявам, че не е прекалено дебел или тежък, иначе ще заспя на бюрото.

вечерта (всеки с пълнозърнест хляб):

Салата от домати и краставици с козе сирене или моцарела, мед и сусам
Авокадо с пържено яйце
Къс от риба тон и авокадо
Пържола със заквасена сметана
Риба с боб и пържено яйце
... ако наистина съм мързелив, просто 2 рула с наденица

Междуnby:

На работа почти никога не ям нищо между храненията. Но когато огладняя, имам такъв Парцел с несолени ядки и стафиди в шкафа и изяжте малка част от него.
Обичам да ям една през уикенда нарязан банан с чаена лъжичка фъстъчено масло. Запълва ви, вкусно е и е лесно да се направи!

За мен е важно да се храня без чувство на съвест. Ето защо намирам термина "Cheat Meal" или "Cheat Day" и особено YOLO Tag (нещо като "Cheat Day", когато можете да ядете "лоши" неща) много ужасно! Точно това правиш излишно се чувствам виновен, или се изяжда до ушите си със сладкиши този ден. Ето защо си позволявам сладолед или парче леберка от родителите си. Къде отиваме, когато имаме напълно нарушена връзка с храната?

По-добре малко бонбони, отколкото хранителна светкавица! Дори и да го направите, това е добре, това не разрушава цялата диета. Просто продължете и забравете! Мисля, че не бива да категоризирате храната като лоша и да се чувствате виновни за това.

Резултатът: Не ми липсва нищо и не се чувствам като на диета. Отслабването отнема време, но аз имам време и мога (теоретично) да спазвам тази диета до края на живота си.

Ето малко сравнение. Няма много мои „снимки на цялото тяло“ (познайте защо), така че тези двама трябва да го направят. Лявото беше вътре Ноември 2013 г., на събитието Nivea (размер 46/48). Точно преди коледното парти В средата на декември 2014 г. (Размер 42/44). Между двете снимки има около 15 килограма. Но предпочитанията ми към тъмносините блузи с 3/4 ръкави не са се променили rights (Права на изображението, лява снимка: Nivea)

Друга последна отказ от отговорност: Както казах, тя работи за мен. Всеки трябва да намери своя собствена здравословна диета и да мисли по различен начин. Не осъждам хранителните навици на никого и винаги обичам сам да опитвам нови неща. Единственото нещо, което е важно за мен, е да не бъда прекалено строг по отношение на храната и да се ангажирам твърде много.

Маркирах няколко снимки за фитнес и хранене в Instagram под хаштага #einpummelwirdfit. Наистина се радвам, ако използвате хаштага и споделите с мен своите вкусни рецепти и съвети за фитнес!

Е, отслабнах с диетата и упражненията. Целта ми е с още 13 килограма по-малко, тогава ще достигна удобното си тегло до 18-ия си рожден ден 🙂 Също така мога да ви напиша нещо за спорта, ако се интересувате. Как управлявате диетата си? Какви са вашите най-добри съвети?

Най-важните основи, от които се нуждаете, за да живеете устойчиво здравословно. Заключението ми след 3 години промяна на диетата и никакъв йо-йо ефект!

Карина

31, от Мюнхен 💄 Страстен блогър за красота от 2009 г. насам! Fet Фетишист на мигли - баварец - гурман - пътешественик в света - турист - служител на котки - пристрастен към фондации