Една минута здравословен джогинг на празен стомах СВЕТ
Спортните лекари разсейват често срещаните митове за джогинг и фитнес
Много хора смятат, че сутрешният джогинг ще ги накара да отслабнат повече, когато започнат да бягат „трезво“. Логиката зад нея: Делът на изгорените мазнини в изгорените калории трябва да бъде по-висок, отколкото при джогинг след хранене, съдържащо въглехидрати.
„Този феномен е доказан от проучвания - казват експерти от Германското общество за спортна медицина и профилактика, - но това не позволява да се направи заключението, че подобно обучение води и до по-голяма загуба на тегло.“ Тъй като тренировките на гладно не могат да бъдат толкова интензивни ще. Съответно се използва малко енергия. Съществува и риск от хипогликемия. За съзнателния за тегло любител спортист е по-важно да подобри сърдечно-съдовата дейност.
Всеки, който иска да отслабне със спорт, трябва да обърне внимание на тренировките, които са възможно най-редовни и най-вече с различна интензивност. Специалистите по спортна медицина са по-загрижени за общите консумирани калории, отколкото за дела на изгорените мазнини в общата използвана енергия.
Те вече не позволяват смислено „коляното ми“ като причина да останете седнали на дивана да бъде толкова общо: „Колянната става е динамична част от тялото, която реагира на стимули с адаптация, казва Уинфрид Банцер от Института за спортни науки към Университета във Франкфурт am Main: „Има научни доказателства, че джогингът укрепва колянната става и я прави по-жизненоважна. В едно от най-големите до момента проучвания за връзката между джогинг и остеоартрит на коляното, изследователите откриха най-ниския риск от остеоартрит при тези, които ходят най-много.
Страхът от поемане на твърде малко течност по време на тренировка е често срещан сред много спортисти за развлечение. „В науката има две противоречиви перспективи за това“, казва Банцер. Загубата на течност е ясно забележима както при маратонците, така и при бързите. Нейната препоръка: Всеки трябва да пие според индивидуалното си чувство на жажда.
Спортните лекари могат да предизвикат лека усмивка с препоръки за коремни преси. Звучи прекалено хубаво: няколко огъвания на торса, докато лежите - и след няколко седмици биреният стомах се стопи в стомаха на мивка. Това се препоръчва на жените. „Невъзможно е да се тренират добре определени проблемни зони с целенасочени упражнения", е отрезвяващият отговор на експертите. „Въпреки че в активните мускули е демонстриран повишен процент на загуба на мазнини, всичко показва, че донякъде изпразнените мастни натрупвания се попълват." Освен това е необходима продължителна работа на възможно най-големи мускулни групи за значително и видимо намаляване на мазнините. Аеробните форми на обучение като джогинг, ходене или колоездене са идеални.