Един за всеки бар за всички мускулни групи
Това е статично упражнение и този факт всъщност кара жадните, стегнати мускули да поставят под съмнение неговата ефективност. Какво всъщност е психологията? Трябва да е трудно. И вие сте тук за минута на бара. Но първо се опитайте да спрете за момент.
Упражнението включва няколко мускулни групи. Сменяйки позицията на ръцете и краката си, експериментирайки с броя на опорните точки, можете да оформите пресата, дланите, гърба, задните части и много други мускулни групи. И най-красивото е, че не се изискват специални условия за тази практика. У дома, в хотелска стая (изведнъж в командировка?) Или, както сме по това време, в парка - навсякъде, където има зона за поддръжка, въпреки че може.
За изпълнение на упражненията не се изисква допълнително оборудване, но те са много ефективни за коремните и телесните мускули. Ако не винаги имате достатъчно време за спорт, тогава лентата е благословия за вас. Една минута тренировка незабавно ще затопли цялото ви тяло и ако правите бар брояча всеки ден, ще забележите, че той не само изпомпва мускулите ви, но и става много по-издръжлив. Ще ви покажа видовете класически и сложни презрамки. Единственото важно нещо е да следвате техниката. Нека остане по-малко на бара, но натоварвайте мускулите правилно.
С прави ръце
ефект: работи добре върху коремните мускули.
Техника на изпълнение: Ръцете са под раменете, краката в коленете не са свити, гърбът трябва да е изправен. Дръжте главата си, гледайте напред. Увеличете максимално напрежението на пресата и завъртете басейна, така че свещеникът да не трябва да седи или да виси.
Започнете с 1 минута, увеличавайте времето на всеки 30 секунди на всеки два дни. Така постепенно довеждайте лентата до 3 минути. Ако сте уморени, не спускайте коленете си на пода, а отидете „куче с лице надолу“ - така че се отпуснете, но запазете ефекта.