Един витамин ни предпазва от сърдечни заболявания и рак и помага да отслабнем RoMondoNews24
Освен че укрепва костите, този витамин ни предпазва от диабет, склероза, но също така и рак, сърдечни заболявания и депресия. Освен това помага за поддържане на фигурата или премахване на излишните килограми.
Витамин D, тъй като е витамин чудо, се усвоява от слънцето, но също така и от някои храни, малко на брой.
Важно е да запомните, че наличието на витамин D в организма помага за усвояването на калция от храната. При възрастни дневната доза витамин D и калций предотвратява фрактури и навяхвания. За най-малките е още по-важно, защото костите им са в процес на формиране. Дозите, препоръчани от лекарите на най-малките, трябва да се приемат стриктно през първите години от живота.
Фактори, които повишават риска на човек от дефицит на витамин D: възраст над 50 години, тъмна кожа, северно жилище, затлъстяване, млечни алергии или непоносимост, чернодробни или храносмилателни заболявания.
Дръжте диабета на разстояние
Много проучвания показват, че има връзка между нивата на витамин D в организма и диабета. Хората с дефицит на витамин D са по-уязвими към появата на това заболяване. Доказателствата обаче не бяха достатъчни, за да убедят специалистите да предписват добавки с витамин D на хора с по-висок риск от диабет.
Отличен за отслабване
Хората със затлъстяване или с наднормено тегло имат по-ниско ниво на витамин D от нормалното. Мазнината е „капан“ за витамин D, защото го „консумира“ и не стига там, където е необходимо. Малко проучване на няколко диетолози показа, че нискокалоричната, богата на витамин D диета води до по-бърза загуба на тегло.
Предпазва от депресия
Този витамин играе много важна роля за правилното функциониране на мозъка. Едно проучване установи, че приемането на високи дози витамин D при хора с депресия може да им помогне да се отърват по-бързо от тъмните мисли. Други проучвания обаче показват, че тази рецепта не е приложима за никого.
Източници на витамин D.
През летния сезон това е лесно да се постигне, ако просто мързелуваме на слънце поне 15 минути на ден. Разбира се, предпазете се от слънцезащитен крем и шапка, за да не получим слънчево изгаряне. В по-малко слънчеви сезони витамин D може да се набавя с храната.
Най-богатите природни източници са: сьомга, скумрия, риба тон, сардини, яйчен жълтък, телешки черен дроб, зърнени храни, ядки, ябълки, млечни продукти и др. Ако те не са достатъчни, можете да използвате добавки с витамин D, които се предлагат в 2 форми: D2 - ергокалциферол (същия вид, който се среща в храната) или D3 - колекалциферол (формата, получена при излагане на слънце).
За още интересни статии останете с нас на RoMondoNews24
Следвайте нашата страница във Facebook, Twitter и Instagram