Един добър нощен сън ви помага да отслабнете Диета и отслабване, здраве
Напразно правите диета и спортувате, ако не спите достатъчно добре. Тези, които не получават достатъчно почивка, отслабват много трудно, дори ако водят здравословен живот.
16-годишно проучване установи, че жените, които спят пет часа на нощ, са с 32% по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които спят седем часа на нощ.
Дори допълнителен час или по-малко има значение. Тези, които спят шест часа на нощ, имат 16% по-голям шанс да напълнеят, отколкото тези, които спят седем часа на нощ.
Когато сте уморени, ядете повече
Какво общо има сънят с теглото? Изглежда, че почивката или по-скоро липсата й влияе на хормоните, които контролират чувството за ситост: грелин, отговорен за усещането за глад, и лептин, който съобщава на мозъка, когато стомахът е пълен. След безсънна нощ нивото на грелин се увеличава и нивото на лептин намалява.
Последствията са лесни за отгатване: изпитвате глад, гладувате през цялото време и не се чувствате сити, дори ако ядете много. Освен това изглежда, че уморените хора са склонни да избират висококалорични закуски, които им дават енергия, поне за известно време.
Тихият и достатъчно дълъг сън ви дава енергия за целия ден и ... няма калории. В дългосрочен план тези малки промени имат големи ефекти.
Седем или девет часа сън?
Колко часа сън ни трябват всяка вечер? Някои ще ви кажат, че отнема седем часа, други осем или дори девет. Истината е, че всяко тяло има други нужди, така че няма универсално валидна рецепта. За да разберете колко трябва да спите, направете малък експеримент за няколко дни (за предпочитане на почивка).
В продължение на два или три дни спите, колкото тялото ви изисква. Ще видите, че след това ще достигнете определена стабилност и ще се събуждате, всеки ден, по едно и също време. Диетата и упражненията са също толкова важни.Не си представяйте, че ще отслабнете само защото спите по няколко допълнителни часа на ден.
Диетата и упражненията остават основните фактори, които влияят на теглото ви. Да не говорим, че лошото хранене и заседналият начин на живот също могат да доведат до безсъние, което ще доведе до лошо хранене aşa и така влизате в омагьосан кръг. Здравословният начин на живот обикновено е единственият начин да отслабнете ефективно.