Един добър нощен сън идва след правилното хранене! CSID Какво става, докторе
Диетата на съня наистина благоприятства леките ястия, богати на бавни захари, ниско съдържание на мазнини и не твърде поръсени с напитки. Тежкото, късно хранене е най-добрият начин да загубите влака на съня. Не яжте твърде много, не яжте твърде късно, не яжте твърде мазнини. И ако това се случи понякога, опитайте се да възстановите баланса през следващите дни.
Вечеряйте няколко часа преди лягане
Колко често можем да избегнем безсънието, като ядем по-малко и избираме храната си по-внимателно. Склонни сме да забравяме, че много безсъние и неспокойни нощи са причинени от храносмилателни проблеми. Затова вечеряйте възможно най-рано - в идеалния случай 2 часа преди лягане. Изобилието от ястия точно преди лягане не насърчава съня. Това, което е сигурно е, че стимули като кафе, чай, шоколад, никотин и т.н. трябва да се избягва в няколко часа преди лягане, подчертава Ан Тарди в „Без повече безсъние! Практическо ръководство за здравословен сън ".
Храни, богати на въглехидрати, с малки количества протеини и мазнини, стимулират съня, увеличавайки производството на мелатонин и серотонин, 2 химически медиатора, които действат върху нервните центрове. По принцип се препоръчват не повече от 2-3 кафета на ден. Има хора, които са по-чувствителни към въздействието на кофеина, които не затварят очи цяла нощ, дори и да пият едно кафе, няколко часа преди лягане. Що се отнася до алкохола, изчакайте известно време, като правило - един час за всяка чаша и едва след това си лягайте.
Тяло, подготвено за една нощ на плавен и спокоен сън
Златното правило на диетолога - Закуската трябва да е за краля, обяд за принца и вечеря за просяка!
Внимателен! Вечерята не трябва да се пропуска - Ако спите на гладно, рискувате да бъдете събудени от коремни спазми или силен глад. Някои експерименти с животни показват, че гладуването може напълно да елиминира съня.
Не ядеше много или твърде късно - Сънят включва относително ниска телесна температура. Храносмилането обаче повишава температурата на тялото. Ако вечерята е в изобилие, процесът се подчертава и удължава, което, разбира се, рискува да компрометира нощната почивка. храни, които са с високо съдържание на мазнини, могат да останат в стомаха, особено след като, когато тялото е изпънато хоризонтално, храносмилането се забавя.
По същата причина, дори след умерена вечеря, най-добре е да отидете 1-1,5 часа преди лягане: дори не мислете да си лягате веднага след вечеря.
Изберете захари, които дават сън - Храните, богати на нишесте (тестени изделия, ориз, картофи, хляб) и захари (особено мед), са известни с помощта си при безсъние. Това благоприятно действие може да се обясни с увеличаване на количеството глюкоза в кръвта или с факта, че то насърчава в организма производството на серотонин, невротрансмитер със седативни свойства.
Ако вашите нарушения на съня са причинени от безпокойство, може да изчерпите магнезия. Много нарушения на съня са свързани с дефицит на магнезий, така че не забравяйте да ядете храни, богати на този основен йон - или като ядете повече магнезиеви продукти и пиете вода, обогатена с магнезий, или като приемате хранителни добавки на базата на магнезиева сол ( хлорид, лактат, пидолат и др.), в дози от 200 милиграма магнезиеви йони на ден (два пъти, сутрин и вечер, по време на хранене).
Ако се събудите през нощта, изпийте чаша какаово мляко или яжте тъмно шоколадово блокче с бадеми и малко кисело мляко.
Как да спим, ако имаме проблеми с храносмилането? Легнете настрани, за да улесните процеса на храносмилане и спускане на купата с храна в червата. И избягвайте да пиете преди лягане.