Рак на гърдата, инсулт, диабет Живей здравословно, няма проблем! По принцип остаряването е цяло
Малките неща са важни. Например гимнастически упражнения на бюрото или само с няколко мазнини калории по-малко. Четирима експерти разказват как такива прости предпазни мерки ни карат да остаряваме.
Здравето ни е всичко, което има значение. Но как и с какви помощни средства можем да поддържаме здравето си и да интегрираме превенцията в нашето най-забързано ежедневие?
Експертите от тазгодишната DLD Women в Мюнхен са съгласни: Малко внимание и ангажираност към собственото ви тяло има огромен ефект.
Малко усилия, голям ефект
„Ходенето по 30 минути на ден намалява риска от инфаркт с 20 процента“, обяснява Мартин Хале. Той е директор на Центъра за профилактика, хранене и спортна медицина към Техническия университет в Мюнхен. Един от фокусите на интерниста е ролята на спорта за отслабване и връзката между спорта и диетата.
Той дава добър пример: няколко упражнения Thera-Band сутрин, десет минути джогинг и след това колоездене на работа. По-късно вземете стълбите вместо асансьора.
„Всичко това са дребни неща“, казва лекарят. "Но интегрирани в ежедневието, те помагат да се стигне до здравословен живот."
Подобно мнение е и гинекологът Марион Кичле. Тя е директор на женската клиника в клиниката в Мюнхен отдясно на Изар. Нейният фокус върху изследванията е гинекологичната онкология. "Ракът на гърдата е най-често срещаният вид тумор сред жените в Германия."
Най-големите рискови фактори могат да бъдат избегнати
Около десет до дванадесет процента от жените ще го развият през живота си. По този начин някои от най-големите рискови фактори са лесни за избягване. „Всеки, който не пуши и употребява алкохол само умерено, вече е направил голяма крачка“, казва Kiechle.
Други рискови фактори са затлъстяването и липсата на фитнес. "Проучванията показват, че колкото повече спортуваме, толкова по-малък е рискът от развитие на рак на гърдата," съобщава гинекологът, "и колкото по-висок е индексът на телесна маса, толкова по-голям е рискът."
Друга опасност е недостатъчната хигиена на зъбите. Защото това, което много малко хора знаят: Пародонтозата, т.е.възпаление на венците, също е един от рисковите фактори за рак. „Разбира се, има и рискови фактори, на които не можем да повлияем“, казва Kiechle. "Относно възрастта, генетичната предразположеност или късната менопауза."
Хора от всички възрасти могат да променят начина си на живот
Намаляването на количеството калории, които поглъщаме от мазнините, от друга страна, трябва да е възможно за всички. И това има съществена разлика, казва Кичле. „В страни като Япония или Китай, където хората се хранят с много ниско съдържание на мазнини, рискът от рак на гърдата е изключително нисък.“ В Холандия, САЩ, Англия или Германия, където хората ядат много мазнини, рискът е Сравнение на страната най-високо. „Всеки, който промени начина си на живот положително намалява риска от рак на гърдата“, казва Kiechle. "Това е причина да започнете - на всяка възраст."
Здравословният начин на живот не само може да намали риска от рак на гърдата. Опасностите от инсулт и диабет също падат бързо за тези, които избягват определени рискови фактори. „Това включва също наднормено тегло, алкохол, пушене и твърде малко спорт“, обяснява Бернд Рингелщайн. Допреди година експертът по инсулт беше директор на клиниката по неврология в университетската болница в Мюнстер. „На 50-годишна възраст половината от населението на Германия има високо кръвно налягане. А от 55-годишна възраст рискът от инсулт се удвоява на всеки десет години “, обяснява той. Намаляването на кръвното налягане само с десет единици (mm Hg) директно намалява риска от инсулт с 31 процента. Така че дори малко усилие е много ефективно.
Стефан Мартин от Западногерманския център за диабет и здраве се съгласява и обяснява: „Проучванията с маймуни дори са показали, че ако намалите малко приема на калории, ще живеете по-дълго.“ Има достатъчно причини да направите нещо добро за тялото си.
Помощ от дигиталния свят
Цифровите инструменти като фитнес приложения или крачкомери също могат да бъдат полезни помощници. Специалистът по спортна медицина Мартин Хале обяснява: „Здравето също е тема на управлението на времето.“ Въпреки че приложенията за фитнес не са панацея, те са „добри помощници, за да осъзнаете какво прави за собственото си здраве.