Един ден в чинията ми; Всичко за l; храна
Преди това направих пролетно и лятно издание. Сега е есента !
Концепцията е проста, показвам ви какво ям на ден! Подробности за макроси, както и калории, за да имате общ преглед. Напомням ви, че не всеки има еднакви нужди от храна, това е само за информация и за примери.
Като преамбюл, ако искате да откривате нови рецепти, ви каня да се присъедините към мен в Instagram, където публикувам нови идеи за ястия (сладки или солени) на всеки два дни. https://www.instagram.com/emmienutrilab/?hl=fr
Лично закуската е свещена! Усещам порива и когато настъпи по-хладният период, искам да хапна нещо топло и утешително. Така че всяка сутрин от седмицата избирам каша !
В момента това е ябълкова и шоколадова каша ! Много бързо и лесно: 60 г овесени ядки в 200 мл овесено мляко. 1 пържена ябълка на тиган, няколко шоколадови чипса, 1 чаена лъжичка бадемово пюре и, ако липсва сладост, 1 чаена лъжичка кленов сироп.
Това дава около 430 калории, с 10g протеин, 11g мазнини и 67g въглехидрати.
Това е закуска, която поддържа тялото, осигурява енергия за цялата сутрин, полезна за 5 часа работа !
Обедното хранене също е горещо: отделям време да сготвя нещо хубаво
Това е кокосова/соева супа: В тенджера кипвам водата със запасен куб. Добавям зеленчуците (броколи, моркови, чушки, гъби), както и дехидратираната соя. Оставям да се готви, докато зеленчуците станат хрупкави. Добавям пълнозърнестите юфка и 1 малка кутия кокосово мляко, 1 супена лъжица къри и готвя внимателно още 5-10 минути максимум.