Едгар Кислер - Диета; Подготовка 2014
Диета и състезателна подготовка с Едгар Кислер
19-годишният спортист на ангел от спортното хранене Едгар Кислер докладва ексклузивно пред нас за диетата и подготовката си през март 2014
Здравейте скъпи любители на фитнеса и бодибилдинга и клиенти на ангел спортно хранене,
Днес има малка мини актуализация за моята подготовка за фотосесиите и за Фибо 2014 в Кьолн.
Вляво: Едгар в края на май 2013 г. след 4 месеца без план за обучение или хранене
Вдясно: Едгар през март 2014 г. след 8 седмици диета с приблизително 5% телесни мазнини
Сега има 3 седмици до фотосесията и малко под 4 седмици до FIBO в Кьолн. Толкова дълго съм все още във фаза на подготовка, т.е. фаза на диетата. Горещата фаза на подготовка започва за мен веднага - фината настройка е от порядъка на деня. С процента на телесните мазнини вече достигнах под 5%, за да бъдем точни, последното измерване на Fatcaliper показа 4,98% след 3 дни разтоварване.
За щастие времето бавно се подобрява и пролетта идва, така че с толкова нисък процент телесни мазнини не трябва да замръзвам твърде много в определени часове от деня. Диетата сега е много трудна и, честно казано, тренировките са доста трудни за мен, тъй като все още нямам никакви енергийни и мускулни усещания поради силния калориен дефицит, който сега се удължава за дълъг период от време. Просто се опитвам да правя упражненията си много чисто и да поддържам интензивността възможно най-висока. Вече не обръщам прекалено внимание на теглото, което използвам.
Вляво: Едгар в края на май 2013 г. с 22% телесни мазнини
Вдясно: Едгар през март 2014 г. след 8 седмици диета с приблизително 5% телесни мазнини
Наскоро имах честта да работя с Кевин ла Грута като треньор, който ще бъде до мен през последните няколко седмици със съвети и трикове и т.н. Ние сме в постоянна връзка онлайн и по телефона, тъй като Кевин живее в Гепинген. Да кажа едно - много, много се радвам, че изобщо мога да говоря с такъв човек по телефона, защото Кевин ми беше идол и пример за подражание, откакто започнах да спортувам на 16-годишна възраст. Ние сме в контакт от дълго време и след като изпратих на Кевин няколко снимки на моята форма и го помолих за помощ през последните няколко седмици от подготвителната ми фаза, решихме да продължим заедно. Наистина оценявам, че Кевин е толкова отзивчив и отделя време за мен. В този момент, още веднъж огромно благодаря, Кевин!:-)
Последните седмици от диетата - фината настройка е редът на деня
Следващите няколко седмици отново ще бъдат много тежки. Искаме да опитаме да подобрим малко твърдостта, за да направим повече ивици по тялото ясни. Без да искам да разкривам твърде много, разпределението ми на хранителни вещества изглежда така (цялостният доклад за подготовката ще последва през април след всички стрелби):
Разпределение на хранителните вещества в нормални тренировъчни дни (6 пъти седмично):
375g протеин - максимум 20g въглехидрати под формата на различни зеленчуци - 30g мазнини
От време на време, след проверка на формата и дискусия, какви промени се правят по тези стойности или по отношение на храната и се използва „магическата кутия“, за да не се губят твърде много мускулен обем и тегло.
На страницата ми във Facebook (Edgar Kisler) винаги има нови актуализации и снимки на текущата форма и много други. Чувствайте се свободни да се отбиете, за да бъдете винаги актуални.:-)
Тук в личния ми профил на спортист на моя спонсор Sportnahrung-Engel следва през април след всички снимки и събития много голям общ доклад с много информация, изображения, бъдещи перспективи, както и настоящите ми планове относно системата за обучение и хранене, започващи от 01.01.2013 г. в началото на подготовката.
Другите снимки са от 1 март 2014 г., сегашната ми форма, тъй като съм на диета от 1 януари (след около 8 седмици диета) - Останете настроени за още.