Ecto - 1,84 м - 60 кг наддаване на тегло (нови снимки стр
Съобщение от Милоуз »24 април 2014, 19:38
Направих няколко тренировки с тежести преди няколко години; само за да се получи някаква маса, която е ектоморфна и нищо повече; Напуснах по много здравословни причини, а също и заради пристигането на бебе, което преобърна живота ми !
Сега, когато всичко това и зад мен (здравето и бебето в детската стая!), Реших да се върна към него.
Така че тръгвам за 8 месеца масово набиране, целеви 70 кг в края на декември.
28.04.2014: 60 кг
Дълго се колебаех между гейнър и протеин, но след като изучих етикетите, разбрах, че протеинът на прах съдържа толкова калории, колкото гейнера. Затова избрах протеина.
Менюто по-долу зачита дневния ми прием на протеини (+/- 3g/kg). От друга страна, обръщам само 2300 калории на ден и се чудя дали това е достатъчно за увеличаване на масата. Тичам до днес с 1350 калории.
Благодаря на тези, които ще ми отговорят !
Re: Ecto - 1,84 м - 61 KG Повишаване на теглото
Съобщение от Змия38 »24 април 2014, 22:15
210 г протеин за 61 кг: това е огромно. Ще спечелите много мазнини на тази диета !
Можете ли да го направите отново с въглехидрати/мазнини? вие ги пренебрегвате ?
Re: Ecto - 1,84 м - 61 KG Повишаване на теглото
Съобщение от Милоуз »24 април 2014, 22:54
не, не пренебрегвах, следвах препоръчаните проценти навсякъде.
Всъщност осъзнавам, че трябва да съм около 180 гр. За теглото си.
Преработих протеина надолу, благодаря за забележката ви
Но дали 2000 калории ще бъдат достатъчни ?
Re: Ecto - 1,84 м - 61 KG Повишаване на теглото
Съобщение от Змия38 »24 април 2014, 23:16
Потвърждавам, пренебрегвате G и L.
Калорийна цел: изчислете своя DEJ и добавете 200-300 kcal.
Re: Ecto - 1,84 м - 61 KG Повишаване на теглото
Съобщение от jawax »24 април 2014, 23:20
180g протеин винаги е твърде много, трябват ти 120 грама за теглото си.
и когато ви кажат, че ще сложите мазнини, не е, че има твърде много калории, а че храната ви е с лошо качество.
обърнете препечен хляб с масло и четвъртината вечер.
добавете зеленчуци (поне 250 грама на хранене), зехтин (например 10 грама на хранене)
накратко нямате основание, съветвам ви да прочетете това: пример-за-правилна-диета-t52668.html