EBook Self-Love ви прави тънки от Thomas Hohensee ISBN 978-3-89883-713-2 Купете сега за изтегляне
Томас Хохензее (автор)
- Информация
- Информация
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
- Информация
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
ЗАЩО ТАЗИ КНИГА
Е РАЗЛИЧЕН
70 процента от мъжете и дори 80 процента от жените са слаби в продължение на 30 години или повече, преди да напълнеят, обикновено без диета, без усилия и без йо-йо ефекти.
Това означава, че не е нужно да преподавате на по-голямата част от хората с наднормено тегло нещо ново („Как да се храня правилно?“), Тъй като в основата си те вече знаят как да останат слаби. Десетилетия наред беше разбира се за тях.
Този факт се пренебрегва от много книги за диети. Те се отнасят към дебелите хора като към невежи хора, които първо трябва да се научат как да купуват хранителни стоки и какво да ядат за закуска.
Неподходящите решения изострят проблема, особено ако човек упорито се придържа към тях. Центърът за кратка терапия в Пало Алто около психотерапевта Пол Вацлавик нарече тази неуспешна максима „повече от същото“.
„Диетата на Брижит“ съществува от 1969 г. Резултат? Днес 40 милиона души в Германия са с наднормено тегло. Фактът, че толкова много хора в даден момент са се отказали от хранителните си навици за отслабване, разбира се, не е по вина на това женско списание. Но някой може да е забелязал, че диетата очевидно не е начинът да се върнете към естественото тегло. Въпреки това книгите за диети все още доминират на пазара. Постоянно се добавят нови. Повече от същото!
Това не е книга за диетите. Тук няма да намерите никакви рецепти или таблици с калории. Да бъдеш дебел стана правило за 40 милиона. Повечето от тях обаче са имали моменти, когато са били с нормално тегло. Забравили сте как лесно сте го направили, но то е заровено някъде в подсъзнанието ви. Ако успеете да активирате предишните си умове и поведения за отслабване, неизбежно ще намерите пътя обратно към естественото си тегло. Но дори да сте били малко „пълниви“ през целия си живот, можете да го направите - за първи път!
Въпросът е, че хората с наднормено тегло са развили отношение с течение на времето, че саботажът е тънък. Само когато промените мисленето си, размяната между корем и талия се превръща в реалност. Най-накрая сте тънък (отново).
Един от методите, който ви помага да отслабнете, е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Според шведско проучване участниците са загубили средно 18 паунда (!) В рамките на десет седмици с CBT. Година и половина по-късно 92 процента (!) Бяха запазили новото си тегло или дори го намалиха допълнително.
Това са сензационни цифри, тъй като без CBT 50 до 70 процента от хората, които са започнали диета, не са могли да издържат на промяната в диетата в продължение на една година. Още по-лошото е, че по-голямата част скоро бяха дебели като преди или дори бяха напълняли!
Когнитивно-поведенческата терапия е термин, който може да звучи малко сложно и абстрактно. Но ще видите, че методът е лесен за разбиране и има много общо с чувствата и любовта към себе си. Важно е за всеки, който иска да се промени. Използвам ги с голям успех в треньорството. Тялото, умът и душата трябва да си сътрудничат, за да е възможен успехът.
Диетичните книги обещават, че с правилната диета можете да получите стройна фигура. О, да беше! Още през 1972 г. Робърт Аткинс прокламира „диетичната революция“. Но нито (вчерашната) диета на Аткинс, нито диетата с ананаси, нито популярните в момента „смутита за изгаряне на мазнини“, нито „кухнята с ниско съдържание на въглехидрати“ не могат да помогнат на наднорменото тегло, ако мисленето и чувствата им не се променят. В крайна сметка именно храната ви прави дебели. Но дали изобщо ще попаднат в устата и след това в стомаха, не зависи от пастата или пралинетата.
Ето защо надеждата за диета сама (и да останеш слаб!) Толкова често се оказва илюзия. Независимо дали искате да повлияете на метаболизма с помощта на биоритма, вземете специални хормони или регулирайте чревната флора: Такива биологични трикове, понякога съмнителни, игнорират ума и чувствата и обвиняват само тялото за напълняване. Той не може да помогне и напротив, заслужава много повече любов, отколкото обикновено му се дава. Самонаказанието под формата на диети или други драконовски мерки са абсолютно контрапродуктивни. Никой не може да издържи. И това е добре!
Когнитивно-поведенческата терапия има и друга полза. Той е тестван и се е доказал с много проблеми, включително отслабване. Бивши или хора с наднормено тегло също дават съвети как да придобият по-стройна фигура. Нейната сила се крие в голямата й сила на убеждаване. Тяхната слабост е, че остава отворено дали успехът ще продължи и дали стратегиите ще работят и за другите.
Веднага се сещам за няколко книги на видни хора с наднормено тегло, които са отслабнали за известно време, но сега отново са дебели. Тези неуспехи могат да ви изкушат да отречете, че дори е възможно да отслабнете трайно. Пускането на подобни обезсърчаващи послания в света е контрапродуктивно, защото дискредитира всички методи за отслабване, включително тези, за които е доказано, че са успешни.
„Любовта към себе си ви прави слаби“, зависи от вас дали искате да се подложите на диета или предпочитате индивидуална диета. Всеки, който познава психологията на успешното отслабване, може да го направи със или без диета. Затлъстелите хора се грижат най-добре, като се мотивират да отслабнат, развиват необходимото самочувствие и преодоляват всички вътрешни и външни препятствия по пътя към комфортно тегло. Вие се възнаграждавате с добра фигура.
ТЯЛО УМ И ДУША
ПРИЛОЖЕНИ ЗАЕДНО
Тялото, умът и душата образуват единица. И все пак твърде често се преструва, че излишните килограми са само проблем за тялото. Дори не е близо! Тялото прави само това, което умът и душата му казват да прави. Всеки успешен опит за отслабване се предшества от промяна в съзнанието.
Горкото тяло! Постоянно го обвиняват, измъчват, извършват козметични операции, омаловажават, обиждат, притискат го в тесни обувки, сутиени и панталони, гладува, пресища и се разболява. Често се превръща в експериментално поле за алкохол, наркотици, лекарства, хормони, цигари и токсини от околната среда. Трябва да работи и по друг начин да млъкне.
Ако тялото е твърде дебело, това е проблемът му. Неговите гени, неговият метаболизъм, неговият сладък зъб: винаги е виновен тялото. Изглежда толкова очевидно. Просто трябва да погледнете. Кой носи килограмите? Тялото! Но вярно ли е това? Не може ли така - както в криминален трилър - главният заподозрян е невинен, докато истинският извършител е скрит на заден план?
Нека оставим цялото поле на твърдения и подозрения. Единственото нещо, което трябва да разпознаем, е връзката между причините и последиците. Никой не е виновен. Никой не е на подсъдимата скамейка. Достатъчно е, ако знаем откъде започва веригата от причини, която в крайна сметка води до затлъстяване.
Преди тялото да може да добави дори един грам, храната - независимо коя - трябва да попадне в организма. За да се случи това, ръката трябва да се доближи до устата. В него трябва да има нещо подхранващо. Чаша вода не би била достатъчна. Кой контролира ръката? Мозъкът. Кой контролира мозъка? Мислите.И кой определя кои мисли се подчиняват и кои не? Информираност. Той наблюдава както външния, така и вътрешния свят. Той също така решава какво да прави и какво да не прави.
Докато центърът за вземане на решения не дава зелена светлина, мисълта за ядене няма последствия.
По този начин веригата от причини води до осъзнаване като първото звено, което задейства увеличаването и загубата на тегло. Без решение да яде, да продължи да яде или да спре да яде, умът не може да се движи. Колкото и често да си казвате „Отидете до масата и изяжте тортата“: Докато центърът за вземане на решения не дава зелена светлина, мисълта за ядене няма последствия.
Без мисълта да купите пицата, да я сдъвчете и да я погълнете, нито ръцете, нито челюстните стави, нито преглъщащите мускули се движат. Без храна в стомаха гените, хормоните, метаболизмът, жлезите и мастните клетки не могат да направят нищо. Без решение, без действия, без хранене, без наддаване на тегло. Стомахът остава празен. Тялото намалява. Той изобщо не може да помогне. Това, че някой живее на въздух, светлина и любов, е част от фантазията. В света на материята се прилагат различни закони.
Преди да затворите книгата в шок, нека ви кажа, че стомахът ви не трябва да стои празен в бъдеще. Не искате да умрете от глад. Това би било срам за вас и многото вкусни лакомства, които са възможни и с които трябва да се поглезите без съжаление в бъдеще.
Сега имаме тяло и ум заедно. Единственото, което липсва, е душата. Какво всъщност е това? Определянето му може да е невъзможно, но основните характеристики на него могат да бъдат описани. Когато казваме, че нещо е бездушно, това означава, че няма чувства. Студено и бездушно нагоре.
| 3.5.2017 |
| Немски |
| Нехудожествена литература/съвети ► Здраве/Живот/Психология |
| 3-89883-713-0/3898837130 |
| 978-3-89883-713-2/9783898837132 |
| Имате ли въпрос относно продукта? |
Управление на цифровите права: без DRM
Тази електронна книга не съдържа DRM или защита срещу копиране. Въпреки това не е законово допустимо да го предавате на трети страни, защото вие придобивате правата за лична употреба само при покупка.
Формат на файла: EPUB (електронна публикация)
EPUB е отворен стандарт за електронни книги и е особено подходящ за представяне на художествени и нехудожествени книги. Текущият текст е динамично адаптиран към дисплея и размера на шрифта. Следователно EPUB е подходящ и за мобилни устройства за четене.
Системни изисквания:PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим безплатният софтуер Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това се нуждаете от безплатно приложение.
Списък с устройства и допълнителна информация
Купуване на електронни книги от чужбина
По съображения за данъчно законодателство можем да продаваме електронни книги само в Германия и Швейцария. За съжаление не можем да изпълняваме поръчки за електронни книги от други страни.