EBalance Как да се отървем от празничните килограми
Текст: Martina Lanzendörfer; Снимка: Freeimages.com/Brith-Marie Warn
Лято, плаж и слънце - за съжаление, освен сувенирите, няколко допълнителни празнични килограма често ни напомнят за красивия празничен сезон. Въпреки това, със следните съвети от annabelle.ebalance.ch, успешното премахване на празничните възглавници не е магьосничество.
Събития
Ноември е! Какво не можем да пропуснем този месец
Празниците свършиха, но новите килограми все още ги има. Това не е твърде трагично, ако празниците бяха още по-релаксиращи, защото с началото на ежедневието често е по-лесно да отслабнете. Структурираният ден често улеснява придържането към обичайните часове на хранене, готвенето специално и включването на упражнения. Ако започнете проекта си веднага, със сигурност ще загубите допълнителните килограми за почивка по-бързо от очакваното.
Направете: Как да накарате килограмите да паднат
• Водете дневник: Ако искате да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен калориен баланс, т.е. да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това работи най-добре, ако получите преглед на навиците си с помощта на дневник за диета и упражнения.
• Промяна на навиците: Със сигурност бързо ще видите къде се крият калорийните капани, докато се регистрирате. Заменете ги с по-леки алтернативи и се опитайте да изгорите повече калории по време на тренировка.
• Избягвайте апетита: Преди да отидете до хладилника, запитайте се дали наистина сте гладни или се храните само от „удоволствие“ или навик. Балансираните ястия, които съдържат всички основни съставки (протеини, въглехидрати и зеленчуци или плодове) предотвратяват апетита.
• Наслаждавайте се съзнателно: Допускат се малки „грехове“ - наслаждавайте им се съзнателно.
• Останете на линия: Тези, които искат бързо да отслабнат, често имат килограми обратно на ребрата си, когато се върнат към старите навици. По-добре е да промените поведението си на хранене и упражнения в дългосрочен план.
Не трябва: Избягвайте тези модели на поведение
• Предварителна компенсация: Ако започнете веднага, често обичайната „предварителна компенсация“ по време на „фазата на проекта, но не се изпълнява“ вече не е необходима. Пищните ястия на палач, преди да започнете диета, само ще ви затруднят!
• Люлеене: колкото по-дълго отлагате проекта си, толкова по-трудно ще бъде да го реализирате. Избягвайте да събирате всички възможни препъни камъни, докато загубата на тегло не изглежда невъзможна и вашият проект спира в застой, преди дори да започне.
• Бъдете радикални: От началната дата никога повече да не ядете шоколад, сладкиши, хляб, тестени изделия, сирене и джогинг поне 30 минути всеки ден е не само ненужно, но и абсолютно нереалистично. Това бързо създава разочарование, което често е придружено от подновяване на наддаването на тегло.
• Екстремни решения: Дори екстремни проекти като радикални диети, продукти за заместване на хранене, хапчета и прахове не носят дългосрочен успех - така че ръцете далеч! Здравословната и балансирана диета ви зарежда и предотвратява досадния йо-йо ефект.
Допълнителна информация за лесното отслабване можете да намерите на annabelle.eBalance.ch
eBalance Duo
Заедно можете да постигнете много - включително мечтаната фигура. На портала за отслабване eBalance вече има евтина дуетна програма за двойки, приятели, братя и сестри и др. Регистрирайте се на: