Easy Dream Promise Diet and Fitness

1. Лош навик

Спане до телевизия За мнозина гледането на телевизия вечер е просто церемония като, да речем, душ и миене на зъбите. Докато трептящата светлина и гърмящите звуци може да изглежда да ви помогнат да заспите, се случва точно обратното. За качествен сън са необходими подходящи звукови и светлинни условия - тоест тишина и тъмнина - тъй като индуциращият съня хормон, мелатонин, започва да се произвежда в тялото само при такива спокойни условия. Обяснението, че монотонността може да ви помогне да заспите до известна степен е вярно: слушането на релаксиращ компактдиск е наистина добро. Но медиите използват много повече practices практики за привличане на вниманието - като внезапни редуващи се звуци, светлини - така че очевидно затрудняват заспиването. Светлините се интерпретират от рецепторите в окото като дневна светлина, което дава на тялото да разбере, че е време да стане. И всички телевизионни зрители са наясно, че силата на звука също варира, което също прави невъзможно отпускането.

fitness

Изключете телевизора поне един час преди лягане.

2. Лош навик

Лягайте със смартфона си. Телефоните вече предлагат лесна комуникация навсякъде и спалнята не прави изключение. Изкушението е силно да проверите работните си писма, текстови съобщения или просто да изскочите във Facebook още веднъж, за последно този ден, преди да си легнете. Смартфоните обаче имат няколко проблема с спокойния сън: от една страна, те излъчват определено количество светлина, което, особено в тъмна стая, може да обърка тялото, което затруднява заспиването. Синята светлина на екрана влияе върху производството на хормона мелатонин, нарушавайки циркадния ритъм на човека, вътрешния часовник.