EAA с периодично гладуване; други кандидати за сива зона веган форум

Интермитентно гладуване: EAA и други кандидати за сива зона?

Принос от Илит »2 май 2019 г. 01:08 ч

Ще го направя отделно за по-голяма яснота.

Чела съм различни неща от различни хора и източници.
EAA и BCAA се считат за нарушение на поста или не?
Не искам да изневерявам, но ако това се брои за храна, за съжаление това поставя гаечен ключ в работата. (добре постепенно ^^)
Имам тренировка (която обикновено е в края на прозореца на гладно с мен), а именно винаги 1,5 лъжички EAA - и след това 1-2 бутилки от тези "минерални напитки", които според мен по някакъв начин имат 5 kcal/порция.

други кандидати, които идват на ум, биха били плодов чай (също по някакъв начин посочен около 5kcal), микро-супчета, гроздова захар.
всички те имат определено количество калории, но поне няма „маса“, която да заема храносмилателния тракт?

Принос от Илит »3 май 2019 г. 00:55 ч

Принос от човешки зеленчук »3 май 2019 г. 13:22

Трябва да призная, че считам, че EAA/BCAA вечерите не са необходими, освен може би в професионалния сектор.

Наистина ли очаквате значителни ефекти или това е субективно усещане за ситост/утоляване на жаждата? В последния случай биха били подходящи напитки, които са напълно без калории, като билкови чайове, подсладени със стевия/еритритол, вероятно с фибри (семена от бълхи/коняк). Или просто чиста вода.

На въпроса ви: Прочетох няколко пъти правилото, че всичко под 20 kcal все още е добре.

Съществува и вариантът на "кето бързо", където по време на гладуване се добавят чисти мазнини като кокосово масло, MCT масло и др. Поне няма изход на инсулин.

"Най-голямата пречка пред откритието не е невежеството - това е илюзията за знание." - Даниел Дж. Бурстин

"Ако искате да бъдете по-успешни, удвоете процента на неуспехите си. Успехът е в далечната страна на неуспеха." - Томас Дж. Уотсън

Принос от Вампи »3 май 2019 г. 18:41

Принос от някой »3 май 2019 г. 20:56

illith, доколкото знам, няма единно определение за периодично гладуване.

За Coach Potatos само вода, кафе и чай и плодов чай без захар по време на Великия пост.

EAA и BCAA обикновено нямат смисъл IMO за здрави спортисти за любители/любители.

На теория трябва да бъдете адекватно снабдени с EAA.

Принос от Илит »3 май 2019 г. 21:29

@ EAA/BCAA:
afaik, това има смисъл за тренировки на гладно - особено когато има значително по-дълги прозорци на гладно. Обикновено имам проблеми и с прилично снабдяване с протеини, защото често съм твърде нисък (за моята църква на вярата), така че това има смисъл за мен.
В допълнение, това вече се превърна в специфично за тренировката удоволствие, което очевидно е свързано с центъра за награди (Cola EAA е повече от просто „минералните напитки“) - това вече е полезно нещо при сегашния ми мотивационен дисбаланс. ^^

@ 20kcal правило:
интересно.
Както и да е, по-рано бях с дъвка от ябълки на път за работа.
това ми се стори малко предизвикващо глад. В този случай не беше проблем, тъй като прозорецът на трапезарията се виждаше, но трябва да го имам предвид.

@ Черупки на Flohseed:
мислех, че е възможно също и за чревния TimeOut.

@Tongue скрепер:
Опасявам се, че прагът ми на отвращение е твърде нисък за това

Принос от някой »3 май 2019 г. 22:01

illith, благодаря за обяснението.

На тази основа мога да разбера използването на EAA по време на редовно обучение в гладни дни.

Принос от човешки зеленчук »3 май 2019 г. 22:04

Брад Пайлън, който застъпваше една от първите форми на IF с ESE, винаги подчертаваше психическия аспект на гладуването: Става въпрос за пробиване на зависимостите и осъзнаване, че е възможно и „без“. Тази основна идея обикновено ме привлича много, дори ако не мога последователно да я прилагам последователно. В края на краищата се опитвам умишлено да преценя всяко решение за или срещу допълнително лечение/gizmo/gadget и ако най-накрая искам да си позволя да го забавя за известно време. Често се оказва междувременно, че работи и без него.

Разбира се, всяка форма на гладуване първоначално се чувства като без и създава страхове („Как трябва да работи тренировката без хранене преди/докато-/след тренировка - аз се катапултирам в катаболизъм! И вече не е забавно и без него Самонаграждаване - скучно! "). Вместо да се поддавате на тези страхове веднага и да търсите мами и заобиколни решения, опитайте поне за известно време. Може би тогава ще разберете кои от предишните ви ритуали са от наистина важно значение за вас и кои можете да изрежете без загуба.

Мога горещо да препоръчам "издърпване на еритритол" (като издърпване с масло, само с еритритол) срещу лош дъх и биофилми.

"Най-голямата пречка пред откритието не е невежеството - това е илюзията за знание." - Даниел Дж. Бурстин

Принос от Илит »4 май 2019 г. 00:37 ч

о, дори не мислех за това! Правех това известно време.
Можех дори да го направя в колата на път за работа

заради лакомствата: Трябва да приоритизирам малко. Постоянното гладуване, както и желаният дизайн за почистване и ограничаване на калориите, вече са голямо начинание за някой като мен.
особено след като не виждам поразителни недостатъци за себе си в Bonschewasser и EAAs ^^ само, че имам фино отвратително усещане за уста през останалата част от деня, когато съм измислил твърде много подсладител (и този супер сладък и супер изкуствен всъщност не е толкова готин за вкусовата система ).

Принос от човешки зеленчук »4 май 2019 г. 9:39 ч

Ако бях на ваше място, нямаше да съм сигурен дали искам да комбинирам IF с ограничение на kcal от самото начало. Така че го правите два пъти по-труден за себе си. И интересното при IF, от моя гледна точка, е, че поне някои от здравните ефекти от него точно не са резултат от ограничение на kcal, а резултат от по-дълги почивки в самото хранене.

Първо направете ad-lib IF, т.е. H. Чувствайте се свободни да оставите останалите си ястия да се окажат по-значителни. Докато поне поддържате качеството на храната високо и не се забърквате с енергийно плътни боклуци, не може да се случи много, поне в краткосрочен план.

Тогава можете първо да разберете как промененият ритъм на хранене ви кара да бъдете сами. Ако желаете, можете да тествате след това дали съзнателното ограничение на ккал е необходимо и устойчиво.

Не прекалено много наведнъж, в противен случай неуспехът става по-вероятен и дори няма да сте наистина умен относно това, което е било в крайна сметка.

"Най-голямата пречка пред откритието не е невежеството - това е илюзията за знание." - Даниел Дж. Бурстин