Джон Макдугъл Отслабването никога не е било толкова лесно - PDF безплатно изтегляне

John McDougall Отслабването никога не е било толкова лесно Четене на проба Отслабването никога не е било толкова лесно от John McDougall Издател: Unimedica im Narayana Verlag https://www.narayana-verlag.de/b22818 В интернет магазина Narayana ще намерите всички немски и английски книги по хомеопатия, Алтернативна медицина и здравословен начин на живот. Копирането на пробите за четене не е разрешено. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D-79400 Kandern Тел. +49 7626 9749 700 Имейл [email protected] https://www.narayana-verlag.de

отслабването

Съдържание x Съдържание o Благодарности ix ГЛАВА 1 Никога повече не гладувайте и никога не бъдете дебели 1 ГЛАВА 2 Силата на глада 16 ГЛАВА 3 Само въглехидратите ви засищат 30 ГЛАВА 4 Мазнините, които ядете, попадат точно на бедрата ви! 44 ГЛАВА 5 Нискокалорична диета и контрол на инсулина: Основата на постоянен, без усилие контрол на теглото 56 ГЛАВА 6 Програмата McDougall за максимално отслабване: Диетата 68 ГЛАВА 7 Жените отслабват по-бавно от мъжете 92 ГЛАВА 8 Затлъстяването е лечимо 102 ГЛАВА 9 Програма за упражнения, с че човек може да живее с 112 ГЛАВА 10 Какво общо имат алкохолът и кафето с теглото ви? 130

Съдържание xi ГЛАВА 11 Как се справяте с негативните емоции? 138 ГЛАВА 12 Как да свикнем с по-здравословен живот 146 ГЛАВА 13 Красота и здраве 168 ГЛАВА 14 Хранене според принципа на Макдугъл 186 ГЛАВА 15 Закупуване и приготвяне на ястия по програмата на Макдугал за максимално отслабване 200 ГЛАВА 16 Рецепти за Макдугъл Програма за максимално отслабване 222 Много нискокалорични зелени и жълти зеленчуци и салати 226 Нискокалорични превръзки, дипове и сосове 248 Рецепти за закуска 258 Рецепти за супи 266 Рецепти за салати 282 Рецепти за основни ястия 296 За автора 334 Референции 336 Индекс 360 ПРИЛОЖЕНИЕ

Съдържание xii Рецепти o Много нискокалорични зелени и жълти зеленчуци и салати Салата от сурови зеленчуци "Над градината" Салата от спанак Краставица със салата от кориандър Цветна салата от сурови зеленчуци Салата от сурови зеленчуци Салата от бобови кълнове Едноминутна салата от тиквичка Салата от сурови салати 23 Салата от спагети 23 233 234 234 235 236 236 Салата от краставици и кресон Тайландска салата от сурови зеленчуци Смесена сурова зеленчукова салата Цветна градинска салата Бърза, пикантна салата от краставици Салата от краставици Сладко-кисела салата Зелена салата Ориенталска зелена салата Пикантна салата от домати и зеленчуци Броколи Сурова салата с нискокалорични превръзки -Sauce Пикантен нахут Грах от грах Гуакамоле 250 251 251 253 253 260 261 261 262 238 238 239 240 241 241 242 243 244 246 246 247 248 Естрагонов дресинг Патладжан Дип Гъба Dip Цитрусов дресинг Домат Дресинг Богата на въглехидрати, нискомаслени рецепти за закуска кускус-или приятни мюсли сладки картофи мощност закуска ябълка ориз закуска студена закуска мюсли 226 замразени картофи rösti просо бисквитки закуска картофи rösti топла закуска мюсли 254 254 255 256 256 258 262 263 265 265

Съдържание xiii Доматен дресинг 256 Ориенталска зелена салата 244 Салата от боб с кълнове 233 Картофи Rosti 265 Просо бисквитки за закуска 263 Грахово гуакамоле 253

Съдържание xiv Ечемичена супа със зеленчуци 270 Салата от италиански картофи 290 Салата от смесени кълнове 295 Картофи на фурна с дижонска горчица и гъбен сос 305 Пикантни печени зеленчуци 321 Фестивална супа 274

Салати ГЛАВА 16 290 Италианска картофена салата Порции: 4 до 6 Време за охлаждане: 1 час Време за приготвяне: 20 минути Време за готвене: 5 минути СЪСТАВКИ 5 големи червени картофа, изтъркани и нарязани на филийки с дебелина около 5 мм 225 g гъби, нарязани на 1 малка червена лук, тънко нарязани 170 г печени червени чушки, нарязан 180 мл обезмаслен италиански дресинг 1 супена лъжица пресен босилек, нарязан ПОДГОТОВКА Картофите се варят във вряща вода за 5 минути и след това се отцеждат. Смесете старателно с останалите съставки. Охладете за 1 час преди сервиране. Зърнена салата Порции: 4 3 чаши 2 400 g 60 g time Време за приготвяне: 10 минути (зърното трябва да бъде предварително сварено) ИНГРЕДИЕНТИ предварително сварено зърно (вж. Бележка) средно големи тиквички, разполовена и нарязана замразена царевица, размразена пролетен лук, нарязана шепа пресен босилек, пресен кориандър или пресен копър, нарязан 80 мл дресинг без масло ПОДГОТОВКА Смесете добре зърното със зеленчуците, залейте ги с дресинга и разбъркайте отново всички съставки. Сервирайте веднага или охладете за по-късна употреба. Забележка: Най-добрите зърна за тази салата са ечемик, ориз, просо и киноа.

Рецепти за основни ястия ГЛАВА 16 316 Чушки, пълнени със зеленчуци къри Порции: 6 СЪСТАВКИ Време за приготвяне: 45 минути Време за готвене: 1 час 6 големи чушки, ½ чаена лъжичка червени или зелени ½ чаена лъжичка 900 g бели картофи, обелени 1 супена лъжица и нарязани на парчета 30 g лук, фин нарязан 1 супена лъжица 70 г цветя броколи, ситно нарязан 3 супени лъжици моркови, ситно нарязан ¾ чаена лъжичка къри на прах ½ чаена лъжичка кимион на прах куркума настърган пресен джинджифил прясно изцеден лимонов сок соев сос Прясно смлян пипер