Джогинг връзки, сухожилия, стави
Здраве и нараняване при бягане
При джогинг, износването и увреждането на ставите, сухожилията и връзките могат да бъдат избегнати чрез правилно трениране на бягане и добро хранене.
Бягането уврежда ставите, сухожилията и връзките?
Увреждането на стави, сухожилия и връзки са водещата причина за наранявания по време на джогинг. Тези части на тялото са особено изложени на стреса и напрежението при бягане. Но щетите могат да бъдат избегнати или намалени чрез спазване на основните инструкции, тъй като могат да бъдат предизвикани от пренебрегване или „лош“ джогинг. С правилната интензивност, с подходяща тренировка, обувки за бягане, диета и тегло, джогинг тренира и дори укрепва ставите, сухожилията и връзките.
Причини за увреждане
Основните причини за повечето щети са:
Избягвайте наранявания при сухожилия, стави и връзки
Следващите съвети могат значително да намалят риска от нараняване на сухожилията, сухожилията и ставите. Моля, обърнете специално внимание на факта, че тези части на тялото се адаптират особено бавно към всяко увеличаване на тренировките и изискват повече време, отколкото обикновено се предполага:
Целевата тренировка на мускулите е важна
Особено важна мярка за защита на сухожилията, ставите и връзките е целенасоченото обучение на околните поддържащи и задържащи мускули, особено на коленете, глезените и в областта на долната част на гърба и тазобедрената става. Според нас намаляването на риска от нараняване до приемливо ниво не може да бъде постигнато без подобна мускулна тренировка. Развитието на основните мускули, особено на гърба и стомаха, е еднакво важно, за да се избегнат проблеми с гръбначния стълб. Това може да се постигне веднъж или два пъти седмично чрез целенасочени силови тренировки във фитнеса, или с определени основни упражнения у дома, или с целенасочени упражнения сами по пилатес или йога. Би било важно обаче да правите силови тренировки в дни, различни от бягане.