Джогинг сутрин Ето как работи RUNNER S WORLD
Здравословно начало на деня Бягане сутрин
Голямо предимство при бягането пред други спортове е, че можете да го правите практически по всяко време на деня или нощта. Дали бегачите са склонни да бягат в ранните сутрешни часове, почти винаги е въпрос на типа и зависи от това дали сте сутрешен или вечерен тип; и според това, което позволява ежедневието ви. По принцип нищо не говори срещу бягане сутрин, но има и специални функции. Ако вземете нашите съвети присърце, нищо не пречи на успешното ви бягане в сутрешните часове.
За хората, които работят до късно вечерта, ранните сутрешни часове често са единственият начин да освободят малко време за спорт. Други джогинг, например домакини или работници на смяна, тренират сутрин - и винаги можете да ги чуете да бълнуват за спокойствието, незамърсения въздух и панорамата, която се отваря, когато мъглата отстъпва на изгрева.
Прием на храна и течности
Когато бягате сутрин, в сравнение с тренировките следобед, има едно специално нещо, което трябва да се отбележи, когато става въпрос за прием на храна: През нощта има дефицит на течности в организма, който джогингите трябва да компенсират, преди да тръгнат по пистите. В противен случай съществува не само риск от загуба на производителност, но и дехидратацията може да бъде неприятният резултат. Ето защо, джогингите определено трябва да изпият две до три големи чаши вода, преди да тръгнат на път. Не е нужно да правите без кафето си: Митът, че кафето дехидратира тялото, се оказа неоснователен и дори може да подобри производителността. Независимо от това, не бива да прекалявате и предварително да проверявате толерантността на тялото си.
Оптималната работна единица сутрин изисква джогингът да бъде снабден с достатъчно хранителни вещества. След сън запасите от гликоген при бегачите са доста изчерпани; Тъй като не само работещите мускули се нуждаят от енергия, но и мозъкът, трябва да хвърляте нещо в енергийния си резервоар сутрин. Бързо смилаемите въглехидрати, особено в течна форма, са идеални за това. Енергийните барове също са отлични източници на енергия сутрин. Ако сте от хората, които не могат да ядат нищо сутрин, тогава можете да предотвратите изчерпване на енергийните запаси, намаляващи производителността, като консумирате много богата на въглехидрати храна предишната вечер.
Тренировка на скорост сутрин?
Тъй като синовиалната течност става твърда за една нощ и мускулите първоначално са неподвижни след ставане, имате нужда от малко време, така че нещата да вървят гладко сутрин. Това е по-лесно за някои, отколкото за други - всичко е въпрос на тип. Всички джогинг обаче имат едно общо нещо: субективното чувство на стрес е най-ниско следобед, така че представянето е най-голямо. Но това не означава, че не трябва да бягате бързо сутрин; те могат, но слушайте вътрешното си Аз, за да видите как се справяте със скоростните тренировки сутрин. Ако не сте сутрешният тип, но все пак трябва да преминете към ранните часове на деня, препоръчваме лесни писти от 30 до 45 минути.
Пример за типичен сутрешен бегач
5:30 сутринта: Будилникът винаги е прав. Ако не сте танцували чак до куклите и сте спали достатъчно, станете, преди копелето да се е маскирало в подлога: „Мога‘ да. "
6:15 - 6:30: След като сте имали достатъчно време за събуждане, пиене и ядене, завържете обувките за бягане и си тръгнете. Първите стъпки все още ще са малко неравен, така че започнете бавно, докато стъпката не се разхлаби. Насладете се на тишината, чистия въздух и ако времето ви подхожда: изгревът.
7:00 - 7:30: Бихте искали да бягате по-нататък, но спирате, когато е най-добре. След охлаждане, обширно разтягане, можете да ускорите регенерацията, като облеете краката си със студ. Освен това пийте обилно и на порции, за да компенсирате дефицита на течности.
7:45 ч. - 20:15 ч.: Вашата закуска е с високо съдържание на въглехидрати и протеини. От една страна запълвате празните си запаси, от друга страна протеините помагат за регенерацията на мускулите. Мюслито с кисело мляко, ядки и плодове се оказа идеално.
8:15 - 8:45: Започвате деня пълни с енергия.