Джогинг след раждане
Въведение
След раждането много жени изпитват желание да се занимават много активно със спорт. Особено джогинг е популярен, било то за връщане към желаното тегло или защото този спорт е бил един от най-популярните още преди бременността.
Преди да подновите джогинга след раждането обаче, е важно да се уверите, че тялото е имало достатъчно време да се възстанови от раждането. Затова попитайте по-леки спортове първоначално по-добрата и нежна алтернатива на джогинга за леко повторно влизане Упражнения за възстановяване направено за укрепване на тазовото дъно. Това помага да се подготвите за силите на удара като тези, които изпитват при джогинг при възобновяване на упражненията.
Кога мога да отида на джогинг отново след раждането?
Прочетете повече по темата: Упражнявайте се след раждане и Отслабнете след бременност
Какво мога да направя, за да мога да отида на джогинг отново възможно най-рано?
Информация за времето, поне шест седмици Да изчакате преди да започнете леко бягане и да не възобновите джогинга по-рано от два месеца след раждането са медицински препоръки и не трябва да се подбиват. В отделни случаи времето за изчакване, преди да възобновите джогинга, може да бъде дори по-дълго.
Това обаче не трябва да се среща с нетърпение или неразбиране, още повече, че всяко тяло се нуждае от различен период от време, за да се регенерира след изтощителното събитие на раждането.
Особено ефективно при джогинг силни ударни сили, което може да натовари тазовото дъно или белези на перинеума или цезарово сечение. Основните мускули също се предизвикват при бягане. Поради това се препоръчва, Упражнения за възстановяване както и практикуване на упражнения за тазово дъно.
Можете също така да правите нежни упражнения за гърба, например над Пилатес или йога, Бавно укрепете тялото отново и се подгответе за по-интензивни тренировъчни единици, като джогинг, и поддържайте риска от нараняване нисък. Колкото по-силно става тялото чрез такива упражнения, толкова по-скоро можете да започнете да джогирате отново.
Прочетете повече по темата: Трениране на тазовото дъно
Продължителност - Колко време да бягам в началото?
Продължителността на бягането зависи от индивидуалното физическо и здравословно състояние след раждането. Ако се появят симптоми, обучението трябва да бъде спряно незабавно. Също така не се препоръчва да се върнете към старите тренировъчни навици веднага след възобновяване на джогинга и да отидете направо до границата.
То може няма общоприложима препоръка трябва да се вземе времетраенето на работещата единица, тъй като тазовото дъно и укрепват мускулите с различна скорост и всяко тяло може да издържи на различни нива на сила и за дълго време. Препоръчително е да започнете да джогирате бавно и не твърде дълго и да обръщате внимание на сигналите от тялото. Физическата годност, каквато е била преди раждането, се възстановява само средно шест до девет месеца след раждането.
Какво мога да направя за тазовото дъно?
The тазовото дъно се състои от мускули, които са разположени между срамната и опашната кост. Това са важна част от Опазване на континенцията.
По време на бременност има голямо тегло върху този мускулен тиган, което го кара да се разтяга и отпуска. Вагиналната доставка също подчертава тазовото дъно. Поради това е препоръчително да се използва Упражнения за възстановяване за да укрепите отново мускулите на тазовото дъно Инконтиненция или за предотвратяване на понижаване на матката и влагалището в напреднала възраст. Обучението също си струва по отношение на по-интензивно усещане по време на полов акт.
Има специални упражнения, които могат да се изпълняват по всяко време и по време на Пуерпериум възможни са. Трябва да започнете бавно и постепенно да тренирате по-интензивно с течение на времето. Акушерката може да даде добри препоръки по отношение на избора на упражнения.
Съществуват и специални курсове след бременност с постнатална гимнастика, които обръщат специално внимание на тазовото дъно и се водят от обучени специалисти. Най-законно Здравноосигурителните дружества поемат част от разходите или определен брой часове на курса. Препоръчително е да се консултирате със здравната каса относно поемането на разходи.
Какво да правя, ако възникне инконтиненция?
Какво да правя, когато има болка?
Болката е една от Механизми за защита и предупреждение на тялото да посочи проблеми и да покаже собствените си граници. Ако болката се появи малко след възобновяване на джогинга и раждането е само преди няколко седмици, това е знак, че Възобнови обучението твърде рано имам. Затова трябва или да намалите интензивността на джогинга, или да го направите без известно време, за да забавите началото на тренировката малко по-дълго.
Прочетете повече по темата на: Болки в корема след раждане
Междувременно можете да продължите по-нежен спорт курорт, който не стресира много тялото. Ходи с бързи темпове или дори скандинавско ходене могат да бъдат полезни алтернативни спортове, за да се свикне бавно отново да работи циркулацията. Ако и тук се появят симптоми и са минали поне шест седмици от раждането, a консултация бъдете полезни с гинеколога.
В зависимост от вида на болката, човек може да си почива допълнително леко облекчаване на болката бъдете полезни в остри случаи, при което, особено ако пациентът кърми, трябва да се обърне внимание на съвместимостта и безвредността за кърмачето.
Ако гърдите са особено болезнени по време на тренировка, това може да помогне, ако детето е кърмено, да сложите бебето или да го изцедите преди тренировка. Правилното прилягане на спортен сутиен обикновено е полезно.
Прочетете повече по темата на: Болкоуспокояващи по време на кърмене
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?
Какви алтернативни спортове мога да правя?
Още информация
За повече информация по свързани теми вижте:
Преглед на всички гинекологични теми можете да намерите на Гинекология A-Z.