Джогинг след раждане, когато да започнем списание

Бихте ли искали да отидете на джогинг отново след бременността си? Има няколко неща, които трябва да имате предвид! Редовното бягане изглежда примамливо за много нови майки, защото джогингът е един от най-ефективните спортове за отслабване. За да се отървете от теглото на бременността, джогингът е подходящ само частично, защото може да натовари много тялото ви след раждането. В тази статия ще обясня кога тялото ви отново е готово за джогинг и други спортове, за какво да внимавате при джогинг след раждане - и какви алтернативи има за джогинг след бременност.

Вашето тяло по време и след бременност

Вашите връзки, мускули и стави стават меки и гърдите ви се подготвят за кърмене. Позицията на таза се променя в ширина и кривината на гръбначния стълб се увеличава. Това води до промяна на статиката на тялото ви. Вътрешните ви органи се изместват и тазовото дъно - най-важното от всичко - трябва да се изправи пред ново и по-силно натоварване. След раждането производството на хормони се променя и вашата съединителна тъкан е много мека, особено поради кърменето. Вашето тяло е сравнително нестабилно и се възстановява само след като сте намалили храненето на кърменето до около два до три пъти на ден и тъканта отново става по-здрава.

Всичко това е причината, защо трябва да чакате да джогирате след раждането. Между другото, това важи и ако сте имали кесарево сечение.

Кога можете да отидете на джогинг отново след раждането?

"Вие сте бременна в девет месеца, тялото ви се нуждае от девет месеца, за да се възстанови." Всъщност има нещо в тази поговорка. Колко бързо ще се възстановите отново естествено зависи от това колко активни сте били по време на бременност. До първия джогинг след раждането трябва да имате търпение и бавно да свикнете тялото си с умерени упражнения.

Пътят ви от раждането до първата ви сесия за джогинг може да изглежда така:

Ранно сутрешно легло (първите десет дни след раждането):
В наши дни трябва да опознаете само бебето си, да направите няколко съзнателни дихателни упражнения и няколко леки упражнения за тазовото дъно докато лежите, което акушерката ви ще ви покаже, бройте. Всичко останало е табу в началото!
6 до 8 седмици след раждането:
През това време най-вероятно ще започнете да регресирате. Регистрирайте се при вашата акушерка или в сертифицирана практика за курса за следродилно обучение и се научете да укрепвате, възприемате и контролирате тазовото си дъно. Ако сте имали цезарово сечение, ще можете да започнете следродилни упражнения около две до три седмици по-късно. Курсът ще се провежда веднъж седмично, което не е достатъчно, ако искате да започнете да джогирате отново скоро. Правете ежедневно упражненията, които научавате в класа по регресия. Разделете упражненията на три до пет единици през деня, те могат да бъдат оптимално интегрирани. Можете да го направите легнал, напр. Б. на дивана или в леглото, когато се разхождате или пазарувате, когато чакате на касата. Упражненията не се виждат отвън, просто трябва да се концентрирате върху тялото си.
След рехабилитационния курс:
Когато завършите курса си за следродилно обучение, а също така направите и интернализирате упражненията си у дома, можете бавно да започнете тренировката си за бягане. Най-добре е да започнете с умерено ходене и постепенно да изграждате малки тичащи единици.

Какви са последиците от започването на джогинг твърде рано след раждането?

Много майки правят грешката да осъзнаят, когато тръгнат за джогинг за първи път след раждането, че работи добре и че могат да го направят. Това може да бъде измама, защото ако започнете твърде рано, това може да има много неприятни последици. Често те се появяват като дългосрочни ефекти само след три, пет или десет години. Ето няколко примера:

Инконтиненция: В този случай не можете да задържите урината си, когато сте напр. Б. кихане или кашляне или спортуване. В най-лошия случай можете да станете напълно неконтинентен.
Пролапс на тазовите органи (POP): Тук говорим за тазови органи, които излизат навън. Това означава, че пикочният мехур или матката могат да излязат от вагината, а самата вагина също може да се обърне навън.
пролапс на диска
Пристъпи на мигрена
Уморени фрактури или Увреждане на връзки или сухожилия

Вашето тяло може да направи и вас веднага след старта изпращайте сигнали за бягане и ви кажете, че още не сте готови. Ако напр. Тазът или тазобедрената става боли, тялото ви все още не е достатъчно стабилно за джогинг.

Ако прекалите с това през първите няколко седмици, вашият седмичен поток може да стане розов или дори червен или по-силен, вместо да отслабне. В този случай трябва да говорите с вашата акушерка или лекар.

Джогинг по време на кърмене: за какво да внимавате?

Не се джогирайте, докато не сте яли кърмене. Така гърдите не са прекалено пълни и се чувства по-удобно. Вашето бебе ще ви благодари. Както е известно, има поговорката „Спортът прави млякото кисело“ и в него има част от истината. Бебетата често отхвърлят гърдата, ако майката току-що е тренирала, тъй като млякото тогава съдържа високо ниво на млечна киселина. Но това наистина важи само ако сте тренирали много интензивно и упорито и през 60-те минути след спорта.
Когато се занимавате с джогинг, се препоръчва спортен сутиен. Това поддържа гърдите ви и ви кара да се чувствате добре. Нормалният сутиен за кърмене няма да е достатъчен за упражнения. Подложките за кърмене също могат да се поставят в спортен сутиен и ако гърдите ви са болни или нежни, препоръчително е почивка.
Не забравяйте, че кърменето ви коства много енергия. Затова се уверете, че ядете адекватна и здравословна диета, така че да се грижите за вас и вашето бебе.

Алтернативи на джогинга след раждането: фитнес за майка и бебе

Корените преси, тенисът и аеробиката са табу, както и джогингът. Плуването също не се препоръчва през първите шест седмици поради риск от инфекция. Но можете да опитате прекрасни алтернативи до първия работещ блок. Можете дори да направите това с бебето си. Активни сте в спорта и все още не е нужно да се разделяте с любимата си:

Йога с бебе

Ако искате да се успокоите, йога е точно това. С йога укрепвате тялото си и вашето бебе също се възползва от него. Тъй като при новородените се развива способността за възприемане и мускулите на главата и шията се укрепват. Йога включва и бебешки масаж, по време на който бебето наистина може да се отпусне отново. Йога помага и при проблеми със съня и метеоризъм и някои постнатални упражнения също са включени.

Фитнес с бъгито

Вече се досещате: Става въпрос за фитнес с бъги, тренировка, която съчетава джогинг и ходене с количка. Докато правите упражнения за тялото си, бебето ви може да се наслаждава на чистия въздух. Бъги фитнес е предназначен за всички майки, независимо дали са нови в спорта или са тренирали. Упражненията са създадени така, че да можете да ги комбинирате според нивото си на подготовка. Ако детето ви не е в добро настроение, то просто ще стане част от вашите упражнения. Така че и двамата получавате нещо от него. Най-добре попитайте акушерката си дали нещо подобно се предлага във вашия град. За това ви трябва детска количка или бъги с подходящи гуми.

Обучение на кенгуру

Носещите майки си струват парите тук. С тренировка за кенгуру тренирате своята издръжливост, мускули и тазовото си дъно, докато бебето ви седи в носача. Допълнителното тегло е предимство за вашата тренировка и неспокойните бебета се възползват от движенията, защото имат успокояващ ефект. Вашата акушерка със сигурност ще знае къде се предлага обучение за кенгуру във вашия район. Като алтернатива можете да правите упражненията у дома. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и видео за обучение, които можете да намерите в интернет.

Туризъм с бебе

Все повече са доставчиците на туристически обиколки с бебета. Тук можете да се насладите на чистия въздух и често великолепна гледка, докато правите нещо за тялото си. Разбира се, можете да потърсите и подходящи туристически пътеки, по които можете да се справите сами с количка. Такива пътеки нямат особено високи наклони, лесно се достигат и имат достатъчно място за почивки и смяна на памперси. Предпоставка тук е подходяща количка със съответните гуми.

Мама Сандра ви дава повече информация за тренировките за кенгуру, прилепването на бъги и сътрудничеството. В статията на списанието „Sport mit Baby“.