Джогинг с озон или
Трябва ли дори да бягате с високи нива на озон и ако да, по кое време на деня?
Бегачите често са изложени на високи концентрации на озон при джогинг в горещите летни дни. Колко е вредно и какво трябва да се има предвид?
Озонът е тема от години, която е тревожна тема най-късно през горещите летни дни. Дали се препоръчва джогинг, ако натоварването с озон е високо? И: какво всъщност е озонът и какви отрицателни ефекти има върху здравето и тренировките за бягане?
Джогинг и бягане при излагане на озон - трябва да обърнете внимание на следното при тренировка:
При непрекъснато движение в белите дробове попада повече въздух, отколкото при престой на открито без физическо натоварване. По тази причина темата за озона е особено интересна за бегачите.
Кога Насоки стойност обикновено се прилага за безвредни концентрации на озон 180 µg озон/m 3 Въздух. От това ниво - често се чете - озонът може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Възможно е обаче белодробната функция вече да намалее от значително по-ниска стойност от прибл 100-120 µg озон/m 3 промени и, например, съпротивлението на дихателните пътища се увеличава.
Влиянието на озона върху човешкото тяло зависи от една страна от индивидуалната чувствителност, а от друга страна от физическо натоварване. Има групи, които обикновено са по-уязвими. Това включва хора с (хронични) респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и възрастни хора. Ако натоварването с озон е високо, те трябва да се въздържат от обучение или да преминат през умерено обучение и, ако има съмнения, да се консултират със семейния си лекар. Добре обучените бегачи обикновено имат силна сърдечно-съдова система. В резултат на това вашите дихателни пътища са по-малко уязвими.
Трябва да се отбележи, че повишените нива на озон оказват влияние върху ефективността. Обучението за дишане и бягане може да стане тромаво и уморително. Тук всеки бегач трябва да слуша тялото си и да регулира интензивността на тренировката.
В града трябва да тренирате рано сутрин или късно вечерта, ако натоварването с озон е високо.
Ако нивата на озона се повишат над 360 µg озон/m 3 (Ниво на предупреждение за озон), не се препоръчва тренировка за бягане на чист въздух. Като алтернатива можете да тренирате на бягащата пътека в затворено пространство, където натоварването е по-малко.
Гранични стойности за концентрацията на озон
Министерството на околната среда на провинция Северен Рейн-Вестфалия посочва следните най-ниски концентрации на озон, при които е определен съответният именован ефект:
От около 100 до 120 μg/m 3 :
Белодробната функция може да се промени, например съпротивлението на дихателните пътища се увеличава.
От около 120 μg/m 3 :
Повишава се бронхиалната готовност за реакция (реактивност). Проучванията показват, че краткосрочните пикове на концентрация на озон са решаващи, а не общото количество вдишван озон.
От около 120 до 140 μg/m 3 :
Физическите показатели намаляват.
От около 150 до 200 μg/m 3 :
Възпалителни реакции могат да се развият в горните и долните дихателни пътища.
От около 200 μg/m 3 :
Възможно е да има субективни нарушения като дразнене на дихателните пътища, кашлица, главоболие и затруднено дишане, както и раздразнение на сълзите, което се причинява главно от съпътстващите вещества на озона.
От около 240 до 300 μg/m 3 :
Честотата на астматичните пристъпи се увеличава.
Постоянно увреждане от озон
Повишеното излагане на озон може да направи дихателните пътища по-податливи на алергични реакции. Това може да засили реакцията към алергени като тревен прашец при страдащите от алергии.
Досега обаче малко се знае за ефектите от честото излагане на озон при хората. Резултатите от предишни изследвания показват, че екстремното излагане на озон може да доведе до трайни промени в белодробната тъкан, които вече не регресират. Концентрациите на озон, които понастоящем се срещат в Централна Европа, все още са доста под тези стойности.
Степента, до която озонът е канцерогенен, все още не може да бъде ясно определена въз основа на текущата ситуация с данни. Експериментите с животни показват, че озонът има вредно въздействие върху наследствените фактори. Понастоящем озонът се счита за вещество в Подозрение означава, че причинява рак при хората.
Какво е озон?
Озон (O3) е естествен компонент на въздуха. Това е газ и съставлява само малка част от въздуха, който дишаме. Образуването на озон се благоприятства от следните фактори: слънчева светлина, делът на Азотен диоксид (NO2) и Въглеводороди (VOC) във въздуха. Колкото по-висока е температурата на въздуха, толкова повече се образува озон. Азотният диоксид и въглеводородите се изпускат главно във въздуха чрез отработени газове от промишлеността, пътното движение и домакинствата. Говори се и за замърсяването на въздуха. Експертите предупреждават за високи нива на озон от десетилетия. Озонът участва в изменението на климата и представлява риск за здравето.В високи концентрации може да раздразни лигавиците. Действа като отрова за дишане и може особено да раздразни белите дробове.
Различно замърсяване с озон в града и в страната
Вие сте градски или селски бегач?
Това е важен въпрос по отношение на повишените нива на озон.
Защото замърсяването с озон е различно в града, отколкото в страната. Това е свързано с гореспоменатите токсини за околната среда, които участват в замърсяването на въздуха. Озонът се създава в града. Концентрацията на озон се натрупва през деня и достига своя връх около обяд и следобед. В градските райони озонът се свързва с азотен диоксид (NO2) чрез появата на азотен монооксид (NO) през нощта и се пренася с вятъра във въздушното пространство на периферията. След това в чистия въздух на страната от азотния диоксид се образува озон. В града нивата на озона спадат през нощта и се натрупват отново през деня. В провинцията обаче концентрацията на озон не може да се свърже през нощта поради липсата на азотен окис. По този начин нивото на концентрацията на озон се поддържа и продължава да се натрупва.
Това е обяснението защо се измерват по-високи стойности на озона в селските райони, отколкото в градовете през продължителни горещи периоди.
Оттук и препоръката в град Бягане на чист въздух в ранните сутрешни или късни вечерни часове. Когато тренирате в затворени помещения, проветрявайте рано сутрин и късно вечерта, за да запазите замърсяването с озон възможно най-ниско. На държава Важно е да следите нивата на озона и да определите кога те достигат по-ниско ниво.
Следните статии също могат да представляват интерес за вас:
„Тичане в смог
„Джогирайте в жегата